Термин «Усталые надпочечники» кочует из блога в блог. Но если обратиться к доказательной медицине, то такого диагноза мы не найдем.
Так что же это за состояние, и почему вы чувствуете себя совершенно разбитым? Давайте разбираться без мифов.
«Усталость надпочечников» — это не официальный медицинский диагноз, а комплекс симптомов, описанный доктором Джеймсом Уилсоном. Он предположил, что из-за хронического стресса наши надпочечники «истощаются» и не могут производить достаточно кортизола.
Наука смотрит на эту проблему немного глубже.
Дело в том, что проблема скорее всего кроется не в самих надпочечниках (они очень выносливы), а в системе управления оси Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники (ГГН). При длительном стрессе эта связь нарушается. Мозг перестает адекватно реагировать на уровень кортизола, сбиваются его суточные ритмы. Это называется дисрегуляция оси Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники (ГГН).
Как чувствует себя человек с «усталыми надпочечниками».
Утро: Просыпается разбитым, не может «запуститься» без мощной дозы кофе.
День: К полудню немного «раскачивается», но после 14:00 снова провал, тянет на сладкое, быстрые углеводы и в сон.
Вечер: Неожиданный прилив бодрости после 18:00. Голова ясная, планы грандиозные.
Ночь: Лег спать, а уснуть не может. Мозг отказывается выключаться.
Многие люди описывают свое состояние – я «сова» или я просто устал(а) на работе, учебе. Но часто за этим скрывается именно нарушенный кортизоловый ритм. Да, если лечь и отдохнуть или съездить в отпуск, то симптомы станут менее заметны, но это лишь на время.
Давайте подумаем, а что такое стресс.
Мы привыкли думать о стрессе как о чем-то внешнем и эмоциональном: горят сроки на работе, проблемы в семье, финансы. Но это лишь верхушка айсберга. Наш организм с эмоциональным стрессом еще как-то умеет справляться. Гораздо коварнее те факторы, которые мы стрессом не считаем:
«Спортивный» стресс: К примеру, женщина, худеющая с 95 до 75 кг на низкокалорийной диете и изнуряющих тренировках. Её тело не видит разницы между таким агрессивным похудением и бегством от саблезубого тигра. Уровень кортизола у неё зашкаливает и привет "усталым надпочечникам". Поэтому у такой женщины возникает в организме гормональный разлад, плохой сон и истощение ресурсов.
Болезнь как стресс: Любая операция или тяжелое заболевание является колоссальной нагрузкой, требующей максимально бережного восстановления и заботы.
Пищевой стресс: «Мусорная» еда + переедание = окислительный стресс и гарантированный дефицит питательных веществ.
Самоповреждающий стресс: Осознанный недосып ради сдачи рабочих проектов или из-за просмотров сериалов.
Стресс может быть разным, это не только про «плохие мысли». Любая нагрузка, выводящая организм из состояния равновесия будет являться стрессом.
Когда система Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники (ГГН) работает на износ, страдает весь организм. Последствия — это не только «усталость надпочечников»:
- Хроническая усталость и туман в голове
- Набор веса (особенно в области живота) и резистентность к инсулину
- Гормональный дисбаланс (включая проблемы со щитовидной железой)
- Снижение плотности костной ткани и мышечной массы
- Выпадение волос, проблемы с кожей
- Тяга к сладкому, раздражительность
- Повышение риска аутоиммунных реакций
Мы не можем «подлечить» надпочечники одной волшебной таблеткой. Но мы можем поддержать всю ось Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники (ГГН), чтобы она восстановила свой ритм.
Нутритивная поддержка
Белок: Птица, рыба, яйца. Откажитесь от переработанного фабричного белка (колбасы, сосиски) — это двойной удар по печени и надпочечникам.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба. Восстанавливают клетки и борются с воспалением.
Сложные углеводы и клетчатка: Овощи (особенно крестоцветные), грибы. Стабилизируют уровень сахара в крови.
Ключевые нутриенты:
- Магний (зелень, орехи, семена) — природный релаксант.
- Витамины группы В (печень, яйца, зелень) — топливо для энергии.
- Витамин С (шиповник, облепиха, перец) — критически важен для синтеза кортизола.
- Омега-3 (рыбий жир) — противовоспалительный фон.
Работайте с циркадными ритмами.
Утро: побудьте на утреннем солнце без очков, это даст сигнал мозгу, что день начался.
Вечер: Приглушенный свет, отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна. Идеально лечь до 23:00.
Пересмотрите подход к активности.
Замените изнуряющий кроссфит на йогу, пилатес, прогулки на свежем воздухе. Слушайте свое тело, если нет сил, отдохните.
Управляйте стрессом осознанно.
Негативные мысли могут быть таким же стресс-фактором. Практикуйте благодарность. Поговорите с психологом или с подругой, другом.
Жизнь с нелюбимым человеком или работа на нелюбимом месте также огромный источник каждодневного стресса, который разрушает изнутри.
Минимум токсинов: Не только в еде, но и в общении. Ограничьте контакты, которые вас истощают.
Смех и тишина: Найдите время для себя и по-настоящему веселых и интересных Вам занятий. Учитесь просто тихо сидеть и ничего не делать. Это не безделье, мы в этом тоже нуждаемся.
Имейте ввиду, что восстановление дело небыстрое. Работа должна быть комплексная. Но это инвестиция в глобальное оздоровление всего организма. Начните с малого. Уберите магазинную колбасу, лягте сегодня спать на 30 минут раньше и выйдите на короткую прогулку после ужина. Ваши надпочечники уже скажут вам спасибо.
❤️Спасибо, что дочитали до конца, буду рада вашей обратной связи. Лайк и подписка помогут каналу развиваться, а вам — не пропустить новые интересные статьи.
‼️Материалы канала носят ознакомительный характер. Любые изменения в образе жизни и медицинские назначения должны обсуждаться со специалистом.