Сегодня будет давно обещанный пост про три вида чувства вины. Поскольку я с ним задержалась, испытываю по этому поводу первую форму – легкую вину)) давайте посмотрим на них подробнее.
Вообще, «виноватиться» - это нормально для здоровой психики. Механизм саморегуляции – иначе как бы мы понимали, что сделали что-то не так, причинили вред другому? Но, как и всегда, важен баланс (если я когда-нибудь надумаю делать татуировку, на ней будет это слово😁): все хорошо в меру.
🟢Легкая вина – это здоровая эмоция. Возникает как реакция на реальный поступок или ошибку, когда другому(или себе) в результате был причинен вред, боль, ущерб. В телесном эквиваленте её можно сравнить с порезом ножом. Накричали на близкого без повода, опоздали на переговоры, съели последнюю любимую печеньку мужа – и чувствуете вину. Это нормально и связано с ощущением «я сделал плохо», но не с «я теперь ужасный человек». Здоровая вина обычно «видит», каким путём все исправить, и побуждает это делать.
У ухаживающих легкая вина может проявляться эпизодически, в конкретных ситуациях. Например, человек сорвался из-за усталости, накричал на близкого, сожалеет и может извиниться, и в дальнейшем попытаться не допускать повторений – уделять время себе, контролировать эмоции.
Здоровая вина, будучи прожита и прощена, оставляет после себя опыт и даже ощущение победы: человек помнит не столько муки совести, сколько то, что смог исправиться и стать лучше. Это и делает ее "правильной", здоровой историей в нашей эмоциональной жизни.
🟡Более тяжелый случай – хроническая (невротическая) вина. Как длительно не заживающая рана, когда и порез-то случился давно, а ткани никак не срастутся, нагнаиваются. Чувство виновности здесь становится постоянным фоном личности. Она часто берёт начало в детстве и формируется под влиянием воспитания и черт характера. Например, если родители постоянно критиковали ребенка, обвиняли его во всех бедах, у ребенка вырабатывается привычка любую проблему объяснять собственной плохостью. Невротическая вина – это когда человек приписывает себе ответственность за чувства и действия других, хотя объективно они от него не зависят. Это, кстати, я описывала в «Силе жить»которую мы ждем в ноябре, в одной из глав про зоны контроля и ответственности.
Со временем у человека складывается убеждение: «если происходит что-то плохое, значит, это я виноват». Психологи отмечают, что невротическое чувство вины тесно связано с перфекционизмом, завышенными требованиями к себе и низкой самооценкой. Человеку кажется, что он должен быть во всем идеальным, и любое отклонение от этого воображаемого идеала он воспринимает как вину. Внутренний критик постоянно твердит: «Ты мог бы и лучше». В итоге даже успехи обесцениваются, а промахи переживаются как катастрофа.
И вот как раз эта форма вины крайне распространена у ухаживающих. В такой тяжелой ситуации, как уход за дементным или неизлечимо больным родственником, человек часто чувствует, что делает недостаточно, как ни старайся. Например, взрослым детям, ухаживающим за престарелыми родителями, нередко кажется неправильным даже ненадолго оставить беспомощного родственника, они корят себя за минуты отдыха, за раздражение или усталость. Никто их не осуждает, кроме них самих, но внутри у такого опекуна бесконечный монолог: «Я плохой сын/дочь, раз мне тяжело; я должен(на) быть рядом 24 часа; я эгоист(ка), раз задумался о своих делах…». В итоге забота о близком превращается в подвиг на грани самоотречения, при этом человек все равно чувствует себя виноватым.
Невротическая вина может проявляться и как повышенная обидчивость: человек болезненно реагирует, если ему указывают на малейшие недочеты, ведь внутри он и так ежедневно чувствует себя виноватым. Без помощи и отдыха такое состояние чревато депрессией и другими проблемами психической сферы.
Главное отличие хронической вины от легкой – ее постоянство и неадекватность. Она не привязана к одному событию и может присутствовать даже без реального повода. Побороть эту вину сложнее, но еще возможно, и главное тут – осознать ее ложность и признать, что вы не боженька всемогущий. Что бывает непросто.
🔴И, наконец, иррациональная вина. Как следует из названия, это вина-капец, вина-тотальная тьма. Возникает без достаточных на то объективных оснований, но воспринимается человеком мучительно реально. Истоки ее тоже обычно в детстве, когда ребенок винил себя (или его винили другие) за то, в чем он не виновать. Например, когда ребенок винит себя в разводе родителей и привыкает думать, что он – источник чужих бед, и несет это мировоззрение во взрослую жизнь.
Во взрослом возрасте иррациональная вина часто наблюдается у тревожных, мнительных личностей. Психика их рисует наихудшие сценарии: ему кажется, что любая ошибка – катастрофа, что близкие отвернутся, накажут его и т.д. У взрослых эта вина может быть и следствием «неправильного» горевания об утрате, когда вместо проживания и печали человек начинает винить себя, что «не спас, не уберег».
У людей, ухаживающих за тяжело больными родственниками, патологическая вина может проявляться особенно остро, если происходит трагический исход или состояние близкого неумолимо ухудшается. Когда опекун теряет родного (например, смерть после долгой болезни), он подвержен иррациональной вине перед умершим: кажется, будто сделал недостаточно, упустил шанс спасти. Даже если объективно медицина была бессильна. В особенно тяжелых случаях человек доходит до иррационального убеждения, что это он своими грехами или неправильными мыслями вызвал болезнь родственника.
Патологическая вина – наиболее крайняя и мучительная. В отличие от легкой (здоровой), она неадекватна реальности: возникает либо без реального проступка, либо несоразмерно ему. В отличие от хронической (невротической), иррациональная вина чаще носит тотальный характер – она может поглотить всю личность. Если невротик еще может функционировать, хоть и испытывая постоянную фоновую вину, то при патологической виноватости жизнь человека подчиняется этому чувству. Он может игнорировать свои потребности, разрушать отношения, терять связь с реальностью – лишь бы удовлетворить внутренний «долг наказания». Критическое осознание тут сильно снижено: человек убежден, что виноват, и переубедить его почти невозможно логическими доводами. Еще одно отличие – фантазийный, бредоподобный характер вины. Невротическая вина обычно связана с реальными людьми и ситуациями (семья, коллеги и т.д.), хотя ответственность преувеличена. Патологическая же может принимать фантастические формы (как упомянутая вина за мировые события или грехи предков). По сути, патологическая вина ближе не к нормальной эмоции, а к симптому психического расстройства и часто сопровождается другими нарушениями – депрессией, тревожными фобиями, навязчивыми идеями. Как следствие, ее практически невозможно изжить самостоятельно, без помощи психотерапевта/ психиатра.
Ну вот, моя легкая вина за ненаписанный вовремя пост переработана в опыт и чувство победы😁, и в обещание заключительного поста про "что делать" буквально на днях.
Как обычно, берегите себя и будьте здоровы❤️
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме, всё общение там, в том числе и комментарии к этому посту🙏
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон , а также на ВБ, а в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.