Вот уж что-то, а их я делаю постоянно, каждый день. Благо эти китайские практики очень просты, но в то же время и очень эффективны. Делать их можно сидя, поэтому напрягаться не придется, некоторые используют эти упражнения даже когда сидят в офисе
Да и занимают они ну максимум 3 - 4 минуты, а пользы куда больше, чем кажется.
Сразу скажу, что делать упражнения не нужно в быстром темпе, постарайтесь делать их медленно, чтобы ощущать работу мышц.
А теперь давайте перейдем к китайским упражнениям, которые всегда со мной:
1.Сжимания и разжимания
Встретить подобные упражнения вы можете в большинстве восточных зарядок. Той же китайской гимнастике, либо японской ( в японской системе это упражнение называется кулачок ).
И делаю я его сразу и для рук, и для ног. А вообще начинала я делать это упражнения из-за того, что постоянно мерзли руки и ноги. И, если делать постоянно это упражнение, то проблема уходит.
Но и это ещё не всё. Дело в том, что такие сжимания рук и ног помогают активизировать движение лимфы. При чем делают они это очень хорошо. Что это дает? В первую очередь это уменьшает отечность в руках, ногах, уменьшает усталость ( как в самих ногах, руках, так и общую).
Плюс это помогает дать прилив сил и энергии. Что касается ещё рук - подобное упражнение неплохо снижает нагрузку с пальцев рук и рук в целом.
А, чтобы его сделать:
- Сидя прямо, спина прямая.
- Начинаем сжимать и разжимать пальцы рук и ног.
- Делаем упражнение около 40-50 раз.
2.Вращения
Я заметила, что восточные практики очень любят вращения: есть даже целый энергетический комплекс, который был создан на их основе. И китайские практики тоже не против вращений. Особенной руками и ногами. Наверное это одни из самых популярных вариантов упражнений.
Что дают вращения? В первую очередь это возможность расслабить напряженные руки и ноги. Второе - мы все также ускоряем движение лимфы. Но есть и ещё один момент: расслабляя мышцы мы с вами помогаем спине, плечам, шее и просто голове, лицу. Снижается общее напряжение и усталость.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Вращать руками вы можете как обычно, либо в варианте ( кошачья лапа ) - когда пальцы рук растопыривают и сгибают их, как будто держат в руке стакан или подобно кошачьей лапе.
- И начинаем вращать руками и ногами.
- 30 раз по часовой стрелке, 30 раз против.
3.Ши-сюань
Наши кончики пальцев рук по истине особенная зона. В китайской практике на каждом из пальцев расположена точка, которую называют Ши-Сюань. Этих точек 10 - по 1 на каждый кончик пальца.
Данные точки используют для массажа, чтобы помочь работе своего мозга, улучшить когнитивные функции, память, внимание и работоспособность. При чем способов эти точки «раздражать» очень много.
И, если в китайской практике говорят о точках ши-сюань. То мы можем сказать о том, что на кончиках пальцев рук проходит много нервных окончаний, которые выполняют функцию осязания. А, чтобы реакция была быстрой они очень сильно связаны с мозгом. Поэтому, работая с ними, мы помогаем улучшать когнитивные функции.
Есть несколько способов помочь своим кончикам пальцев рук:
- Первый: китайские постукивания. Кончики пальцев рук соединяем вместе, затем разводим руки и делаем легкий удар кончиками пальцев рук друг о друга.
- Второй: массаж. Просто растираем большими и указательными пальцами рук каждый кончик пальца. По 20 секунд, уделяя каждому пальцу.
- Третий вариант: постукивание кончиками пальцев по столу. Вариант «барабанить по столу» около 1 минуты.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: