И даже памяти мы помогаем. И я больше чем уверена, что вы тоже знаете о ней или делали хотя бы раз в жизни ( например, в детстве ). Но время идёт, многое забывается. А помогать своему здоровью, лицу, да и телу хочется. И тогда мы вспоминаем о том, что давно забыто.
А говорю я о позе, которую можно встретить и в йоге, и в пилатес, и в обычной зарядке. И не попробовать ли нам ласточку.
Понятно, что для некоторых поза может быть и не самая простая, но всегда же можно упростить упражнение.
1 поза и 2 минуты на то, чтобы подтянуть фигуру, помочь лицу:
1.Начнем с простого
Поза ласточки в йоге идет под сложным и длинным названием "вирабхадрасана 3". Или по простому поза "воина", коих есть 3 разных варианта. Но мне по "старинке" все же хочется назвать её ласточкой.
Ласточка известна как поза баланса, которая будет тренировать координацию и равновесие. Мало кто обращает внимание на свою координацию, однако это может быть полезно не только для владения собственными движениями.
Ведь как известно координация и равновесие очень хорошо влияет на память, внимание и просто когнитивные функции. На эту тему были проведены исследования, которые подтверждают данное утверждение, показывая как связано всё наше тело.
Японские исследователи из Университета Цукубы провели исследования на 30 людях и увидели, что тренировка координации не только улучшают память, внимание, но ещё и влияют на объём мозга.
Однако, и это ещё не вся польза, но об этом мы поговорим чуть ниже.
А пока давайте посмотрим как делать позу ласточки в более простом варианте:
- Классическую ласточку смогут делать не все, поэтому начинать всегда можно с простого. И здесь нам нужен стул или подоконник - то на что можно опереться.
- Встанем прямо.
- Руки вытянуты, держимся за стул.
- Из такого положения делаем наклон вперёд.
- Ногу поднимаем вверх, параллельно полу.
- Держим позу около 1 минуты.
- Повторяем другой ногой.
2. Классическая ласточка
Но, если хочется усложнить позу, то можно сделать классический вариант вирабхадрасаны. И вот тут давайте ещё немного поговорим о пользе упражнения.
Ведь многим из нас ещё и интересно то, как полезна ласточка для живота или лица. И да, ласточка может быть полезна для лица.
В первую очередь ласточка помогает тренировать осанку, вытягивает руки и корпус. А это в свою очередь помогает уменьшить сутулость, голова становится на место, мы меньше "скукоживаемся" вперед при сутулости. И это становится как раз причиной морщин на лице, асимметрии на лице и даже отечности на шее.
Но, если мы говорим о животе, то тут тоже мы получаем пользу. Да, опять же работает и осанка, что важно для плоского и подтянутого живота. Но ещё поза помогает включить мышцы живота в работу. Это уже подтягивает живот. И во время исполнения упражнения вы это заметите.
Однако, тут мы еще и получаем массажный эффект - он улучшает работу пищеварения, а также помогает ускорять обменные процессы.
И, чтобы сделать классическую ласточку:
- Стоим прямо.
- Руки вытянуты вверх.
- На выдохе мягко наклоняем корпус вперед, поднимая одну ногу ( можно сначала держать за спинку стула, чтобы было проще во время наклона ).
- Держим позу около 10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Повторяем другой ногой.
Хочется задержать дыхание во время упражнения, но лучше так не делать. Не забывайте глубоко дышать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: