Ох, уж этот живот - сколько проблем он принес. Начиная от повышенной нагрузки на спину, и заканчивая проблемами с работой пищеварения. Особенно, если речь идёт о так называемом внутреннем или висцеральном жире. А ведь он не только делает нас ленивыми, но и очень сильно негативно сказывается на здоровье.
Поэтому желание убрать живот и избыток жира может быть очень важным не только для фигуры, но и для здоровья.
И здесь обсудим какие привычки стоит добавить, чтобы висцеральный жир и лишний вес уходили как можно быстрее.
1. Переедание
Включите для себя 1 очень важную привычку: вставать из-за стола слегка голодным. Через 15-20 минут вы уже будете полностью сыты. Так работает наше тело. И хорошо, если сверху к этой привычке вы ещё научитесь медленно есть. Попробуйте ставить таймер на приём пищи хотя бы в 40 минут. И вы заметите, что половину тарелки доедать уже не захочется.
Если вы не будете переедать, то:
- Половина тарелки будет оставаться недоеденной ( плюс к экономии, почему нет ).
- Вес начнет сам быстрее уходить, живот постепенно с каждым днем будет меньше.
- Улучшится работа пищеварения.
- Будут ходить отеки.
2. 15 минут в помощь
Возьмите себе за привычку за 15-20 минут до еды брать и выпивать стакан воды. Да, возможно вы слышали это уже не 1 и даже не 2 раза, но это может быть очень полезно, если вы постоянно переедаете. И тут по сути эта привычка привязывается к привычке переедания.
Вода заполняет ЖКТ перед едой, что уже притупляет голод. Но ещё она помогает снизить проявление эмоционального голода, который постоянно заставляет нас переедать и есть булки, плюшки и пироги в неограниченных объёмах.
Стоит сказать, что необязательно выпивать целый стакан воды. Можно сделать пару глотков, но минут за 15 до еды. Лучше при этом использовать тёплую воду.
3.Задавайте себе вопросы
Можно сказать о похудении много: делайте упражнение, не ешьте и будет вам счастье. Но человек со временем просто срывается, он не может постоянно не есть. Важен именно самоконтроль,выдержка и мотивация. А ещё самоанализ голода.
Вот что вы представляете когда слышите слово "голод" - это реакция при которой надо пойти и поесть в любом случае. Однако голод голоду рознь и есть стоит только тогда, когда вы ощущаете физический голод.
Физический голод появляется постепенно, и человек становится не привередлив к еде. Тогда как эмоциональный голод становится причиной постоянного переедания, тяги к сладкому, мучному. Появляется этот голод очень резко, а самое главное после еды человек чувствует вину за то, что он поел.
Поэтому самый лучший способ его контролировать - научитесь задавать себе вопрос перед едой:
"А хочу ли я съесть яблоко или суп?"
Если нет, то это эмоциональный голод - есть не стоит, отвлекитесь. Если да, то это физический голод - надо пойти и поесть.
4. Попробуйте ИГ
В принципе это не диета, это принцип питания - я говорю об интервальном голодании. И я уже о нём писала. Здесь не нужно каких-то выраженных ограничений, просто вы следите за питанием по времени и всё. Единственное что: отказаться нужно от перекусов, избытка сладкого и сахара - просто вы будете ходить голодным.
Для интервального голодания важно:
- Быть без стресса, у вас не должно быть выраженной физической нагрузки.
- За один прием пищи вы употребляете белки, жиры, сложные углеводы и овощи.
- Пьете достаточно воды, чай без сахара.
- Интервальное голодание помогает убрать правило: не есть 4 часа до сна.
Схемы интервального голодания самые популярные:
- 10/14 - 10 часов едим, 14 часов окно голодания.
- 9/15 - 9 часов едим, 15 голодаем.
- 8/16 - классика ( 8 часов едим, 16 голодаем ).
У меня как раз схема 8-16: я делю её на 3 приема пищи ( завтрак, обез и ужин, ужин легкий ). И по сути первый прием пищи у меня в 7 утра ( к примеру ), а последний в 15:00 ( дальше окно голодания - вода, чай ). Схем много, вы можете выбрать для себя.
Не подойдет ИГ тем у кого высокая физическая нагрузка, либо повышенный уровень стресса.
5. За 4 часа до сна
Об ужине говорят не так часто, а ведь это один из главных приемов пищи. Но так часто бывает, что поесть времени в течение дня нет. А человек в итоге переедает и именно вечером ( сюда присоединяется очень часто эмоциональный голод ). Становится ещё хуже.
И для ужина есть несколько полезных правил и привычек:
- Есть хотя бы за 4 часа до сна.
- Пища должна быть более легкой ( белки и овощи к примеру ).
- Никаких солёностей, копчения, сладкого и мучного.
6. Простые углеводы? На утро
Согласитесь, что хочется есть по возможности всё - и от хлеба, зефирки или пиццы иногда отказаться тяжело. Понятно, что мы говорим о приемлемых объемах, а не " съел противень пирога и отдохнул " - ну живот точно не скажет спасибо, как и пищеварение. Но и хочется иногда.
Поэтому, если захотелось зефирку, либо шоколадку, то их лучше переносить на первую половину дня. За сутки вы успеете переработать калории, а заодно и меньше отеков будет.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной - делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: