О, это что-то новое - так начиналось знакомство с этим китайским упражнением. Я конечно опробовала и готова петь оды этому упражнению, так как разом можно подтянуть все проблемные зоны ( ну кроме рук пожалуй ), а заодно и избавиться от оплывшего живота.
Сразу скажу, что поза исполняется свободно стоя на месте, никуда бежать или ходить вам не придется, что является еще одним несомненным плюсом.
Практика может быть и не самая простая, но можно всегда начинать с более простых вариантов и постепенно их усложнять, поэтому давайте сначала рассмотрим несколько простых вариантов, а потом уже перейдем к основному упражнению.
1 китайская поза и несколько вариантов, чтобы жир горел, а фигура всегда была подтянута:
Приседы Плие:
Скажу сразу, что оригинальное упражнение идет с перекатами с одной ноги на другую из позы плие. Понятно, что для многих это может быть не так просто, поэтому начать можно с самых простых вариантов. Это даст возможность телу привыкнуть.
Приседы из плие знакомы многим чуть ли не с детства и полезны они тем, что очень хорошо подтягивают всю нижнюю часть тела: ноги, ягодичные мышцы, включаются в работу мышцы живота. Укрепление прямых и поперечных мышц живота помогает потянуть живот и уменьшить его объемы.
Только важно - старайтесь делать приседы, контролируя дыхание, это усиливает эффект, а заодно и пищеварение улучшает.
Но также приседы плие будут полезны тем, кто много сидит и сталкивается с застойными процессами в малом тазу. А это может приводить к слабым мышцам малого таза, негативно влиять на здоровье как мужчин, так и женщин.
А, чтобы их сделать:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч, руки перед собой.
- Носки стоп повернуты в сторону для удобства.
- Из такого положения делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу. Присед на выдохе.
- Спина прямая, вдох, выпрямляемся.
- Делаем упражнение 10-12 раз, можно начинать с 3-5 повторов и постепенно увеличивать.
Богиня
Каждый хочет быть здоровым, а самое главное продлить молодость лицу, телу. И поза богини может как раз в этом помочь. Сама поза пришла к нам из йоги, но она отлично помогает укрепить ноги и подготовить себя к китайской жиротопке.
В чем же польза данной позы?
Конечно она как и предыдущий вариант прекрасно помогает подтянуть фигуру, задействуя в работу и мышцы ног, и мышцы живота. Заодно помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедра, а это одна из самых проблемных зон для проработки фигуры. Но основной её эффект всё же работа с осанкой.
Поза богини хочешь - не хочешь, а заставит стоять прямо, прорабатывая осанку. Если же вы прорабатываете осанку, то это автоматически решает ряд некоторых проблем. Во-первых, лучше начинают работать внутренние системы ( тоже пищеварение, мы получаем прилив кислорода). Второй момент - это подтянутый живот и более тонкая талия.
Но есть ещё и третий момент:
Поза богини за счет работы с осанкой очень хорошо помогает подтянуть лицо: овал лица, шея, лицо становится более свежим и подтянутым. Плюс уменьшается асимметрия и выраженность морщин на лице. Ведь всё это зависит от осанки.
Но как же делать позу богини:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Руки вытянуты вверх или согнуты в локтях и смотрят вверх.
- Делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Спина прямая.
- Держим позу около 8-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху).
Китайская жиротопка - добрались до неё
Ну, и если вы понимаете, что уже готовы к китайской жиротопке, то переходим к ней. Я думаю, что можно упростить и этот вариант, просто удерживаясь за спинку стула. В оригинале конечно же такого нет.
И сама практика обладает всеми вышеперечисленными плюсами вышеописанных упражнений. Она и ноги подтягивает, и с осанкой работает. Но больше всего она конечно помогает включить в работу мышцы живота, дает массажный эффект. И все это вместе с небольшим кардио.
По итоге подтягивается как все тело, так и уменьшаются оплывы живота, уходят объемы висцерального жира. Живот очень хорошо подтягивается. Плюс улучшается работа пищеварения, обменные процессы.
И конечно полезна она при сидячем образе жизни, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу.
А, чтобы сделать китайскую жиротопку:
- Встанем прямо
- Спина прямая.
- Руки на бока
- Ноги шире плеч, спина прямая.
- Начинаем переносить вес тела на левую ногу, делая как бы присед.
- Из такого положения перекатываемся на правую ногу.
- И так чередуем, перекатываясь с ноги на ногу их положения полуприседа делаем упражнение.
Можно начать с 3-5 раз и постепенно увеличивать число повторов до 40-50. В оригинале при перекатывании на ногу, когда уже дошли до конечно точки приседа вытянутую ногу ставят на пятку. Это усложняет упражнение.
Любите ли вы подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: