Всем привет!
Давайте сегодня поговорим о том, какие сигналы тело подает человеку, которому просто нельзя, опасно отказываться от ежедневной подвижности и контроля калорийности рациона.
Сначала инсулинорезистентность и уже потом диабет.
Но далеко не все заболеют от того, что невнимательны к еде.
Есть люди, которым благоволит метаболическая Фортуна. Правда, их мало.
Скоро, наверно, и вовсе не останется.
В Премиум-клубе сегодня ответы на ваши вопросы от ревматолога, артролога Полины Соболевой:
«Как защитить кисти рук и укрепить запястья? Почему пальцы всегда страдают от холода, приусадебные работы требуют четкого планирования, а тренироваться нужно в саппортах?»
Разобрали:
1 . Какие существуют эффективные методы лечения полиартроза и «щелкающего пальца»? Что можно делать самостоятельно дома? Если консервативное лечение «щелкающего пальца» полгода не помогло, неужели только операция?
2. Массаж кистей. Способы укрепить кисть. Защита рук в холодный сезон. Как восстановить микроциркуляцию крови? Чем полезен суджок?
3. Вариативная и мягкая нагрузка для запястий. Как их тренировать? Работа с сухожилиями. Чем опасны локальные уплотнения в них?
4. Что делать при постоянной боли при остеоартрозе, когда стандартные мази и хондропротекторы дают лишь временный эффект? С чем может быть связан тот факт, что при ходьбе отекают пальцы на руках, хотя ноги в порядке?
5. Правда ли, что хрустеть суставами (пальцами) вредно? С одной стороны, это снимает напряжение, с другой — массажист категорически запрещает.
6. Как правильно принимать l-тироксин и алендроновую кислоту одновременно, если оба препарата нужно пить утром натощак, а после гормонов щитовидной железы нельзя есть и пить другие лекарства 4 часа?
Контекст: возраст 51 год, работа связана с нагрузкой на руки. Переход на безглютеновую диету без сахара и пасленовых значительно улучшил состояние суставов и устранил мигрирующие боли.
7. Утром не сгибаются пальцы на правой руке, при разработке даже страшновато. Как исправить ситуацию?
8. Криосауна – да или нет? Кому полезно? Как правильно практиковать? Опыт Тренера.
Приходите в Премиум-клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к теме дня.
Речь пойдет о революционном, но, увы, так и не обретшем популярность исследовании доктора Джозефа Крафта, посвященном гиперинсулинемии — предшественнице диабета 2 типа.
Доктор Крафт пошел против всей системы здравоохранения.
Он понял, что стандартные анализы — глюкоза натощак и гликированный гемоглобин — это маркеры «когда уже поздно».
Они выявляют разгоревшийся пожар диабета 2 типа, который остается только тушить всеми возможными средствами.
А с тем, что кое-что за годы медленного тления уже превратилось в угли и пепел, придется смириться – не восстановишь.
Чтобы увидеть угрозу заблаговременно – задолго до катастрофы – нужно смотреть глубже.
Метод Крафта был прост и гениален: проводить тест на толерантность к глюкозе не 2 часа, а минимум 5 и измерять у испытуемых не только сахар, но и инсулин.
Почему так?
А потому что соотношение сахара и инсулина – это наша сверхспособность управлять углеводным обменом.
Механизм:
Поели – повысилась глюкоза в крови – в ответ повысился инсулин, быстренько разнес топливо по клеткам – глюкоза снизилась – инсулин тоже ушел в берлогу спать (снизился до следующего приема пищи).
Если вы крутой саморегулятор, то инсулина в ответ на глюкозу выделяется немного и оба маркера быстро приходят в норму после еды.
Даже если вы съели целый торт.
А если вам повезло меньше – вам повезло меньше.
Инсулина выделяется океан, толку от него мало, глюкоза все равно снижается крайне неохотно, долго торчит в крови, и, соответственно, вкусный торт может нанести вам травмы разной степени тяжести – опять же, в зависимости от того, насколько вы «невезунчик».
За годы работы доктор Крафт провел почти 11 000 таких тестов и выявил четыре четких метаболических профиля.
Результаты не просто удивляют – они шокируют.
Такие разные метаболические судьбы... с почти одинаковыми вводными.
4 основных типажа:
1. Метаболические ниндзя (примерно 20% людей).
Идеально. Везунчики.
Их инсулин быстро и четко реагирует на углеводную нагрузку, оперативно приводит сахар в норму и столь же быстро возвращается к базовому уровню. Мечта. Ведьма. Ест и не толстеет.
Хотя завидовать не спешите – я вот, например, за годы практики пришла к выводу, что радоваться не стоит. Что-то сбоит.
Проблема может быть, например, в больном желудке. Не усваивается ничего, да и все.
Ну не генетика это все же, а больше сопутствующие болезни и пищевые привычки.
Рутинная ваша калорийность, например.
Но Крафт так глубоко уже не рыл.
Перейдем к невезунчикам. Я тоже из их числа.
2. Первая стадия гиперинсулинемии.
Инсулин в ответ на глюкозу взлетает слишком высоко и не может вернуться к исходным значениям даже через 5 часов.
Тревожный звоночек, хотя ситуация и легко поправима.
Система. Режим. Контроль калорий.
3. Вторая стадия гиперинсулинемии.
Пик инсулина не только велик, но еще и запаздывает.
Уровень гормона остается повышенным в течение многих часов.
Организм практически купается в инсулине, особенно при неумеренном употреблении углеводов.
4. Третья (тяжелая) стадия.
Базовый уровень инсулина изначально повышен.
После нагрузки он взлетает до небес, крайне медленно и мучительно падает, но не возвращается к норме, а остается в состоянии «высокого плато».
Это состояние — прямая дорога к диабету и метаболическому синдрому.
Что тут особенно неприятно?
У подавляющего большинства людей с паттернами 2, 3 и 4 уровень глюкозы в крови и гликированный гемоглобин оставались в пределах нормы!
Инсулин годами работает на износ, сдерживая сахар, и этот коктейль Молотова в крови медленно разрушает здоровье.
А анализы хорошие. Глюкоза натощак в норме.
«У вас все в порядке».
Цифры, которые должны вас окончательно замотивировать перейти на Систему и больше уже не ждать:
- Из почти 11 000 обследованных людей у 75% была выявлена та или иная степень гиперинсулинемии при отсутствии каких-либо метаболических диагнозов.
- 93% из этих 75% имели идеальную глюкозу натощак.
- По-настоящему здоровыми оказались лишь 2200 человек.
Вот так.
Вы понимаете, какое сокровище мы с вами держим в руках?
Все, кто практикует честно:
- Нормализуют сахар, инсулин и другие анализы.
- Избавляются от «яблочных» животов.
- Получают красивое и гармоничное тело.
Если вы все делаете, на ваш взгляд, правильно, но не имеете результата, признайтесь прямо сейчас как на духу – четко считаете калории и БЖУ? Все заносите в счетчик?
Выводы просты и суровы.
Не стоит ждать, что система здравоохранения будет бегать за вами с расширенным тестом на инсулин.
Брать ответственность за свое здоровье придется самим.
Правда в том, что для большинства из нас (тех самых 80%) переедание и обилие жиров и углеводов — это медленный яд.
Выбросьте из дома плюшки и печенье.
Объясните семье, что настоящий уют заключается не в огромной порции макарон по-флотски и торте на десерт, а в совместной прогулке, игре в снежки или велопоездке.
А правильная еда еще какая вкусная!
И помните: гиперинсулинемию провоцируют не только сладости.
Хронический недосып и стресс — тоже ее верные союзники.
Так что здоровый сон, управление внутренним эмоциональным состоянием и ежедневная двигательная активность — это не просто слова, а наша лучшая страховка.
Все гениальное просто: умеренность в еде, контроль поступающих в вас калорий и соотношения БЖУ, нормальные перерывы (глюкоза должна успевать снижаться!), цельные продукты вместо рафинированных, постоянное движение.
Это и есть формула превращения в ниндзя.
Но не генетического везунчика с непонятными перспективами, а надежного, крепкого, созданного собственными достойными усилиями.
Друзья, успехов нам всем!
А курс-практикум «Вернуть себе себя» уже стартовал. На ознакомительной неделе вы еще можете успеть присоединиться.
Успехов нашим студентам 2-го потока!
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.