Вы вроде бы все про себя знаете. Читали умные статьи про травмы, внутреннего ребенка, выгорание, смотрели блогеров и даже проходили терапевтические онлайн курсы. Но вот вы записываетесь на настоящую сессию к психологу, а в голове одна мысль: "А что он со мной сделает?"
Я провела больше 1500 консультаций и готова рассказать вам все как есть. Давайте разберемся, какие чувства будут вашими спутниками на терапии и что с ними делать.
Первая сессия с психологом:
Вы подключились к онлайн консультации или сели в кресло в кабинете. И тут начинается. Ощущение, как будто сдаете экзамен. Взгляд ищет куда бы спрятаться, сердце быстрее стучит, небольшая дрожь в теле. Хочется стать меньше или свернуться калачиком.
В голове в это время идет диалог: "С чего начать? О чем говорить? А что обо мне подумают? А вдруг я псих?". Или вообще включается предательский режим "чистого листа" и все мысли разбежались.
Первая сессия с психологом практически всегда сопровождается напряжением и тревогой перед терапией. Это нормально, потому что вы рассказываете о себе человеку, которого видите впервые. Ваша психика встречает новое и неизвестное.
Погружение в процесс: когда поднимается злость, стыд и фрустрация
По мере того, как вы будете касаться важных, но болезненных тем, вы начнете испытывать целую гамму сильных чувств.
1️⃣ Злость
Это, пожалуй, самый частый гость на сессии. Вы будете злиться на всех: на родителей, на партнера, на себя. И, конечно же, на психолога. Его вопросы покажутся странными и бестактными, молчание — раздражающим, а интерпретации — мимо кассы. Возникнет мысль: "Да зачем это спрашивать?!".
Так выходит та самая злость, которую вы годами давили в себе, тратя на это уйму сил. Выпустив ее на сессии, вы, наконец, освободите энергию для чего-то важного: для карьеры, для отношений, для себя. Вы учитесь злиться, не разрушая себя и других
2️⃣Фрустрация
Чувства злости будут часто перемешаны с фрустрацией. В какой-то момент вам захочется, чтобы психолог просто дал вам готовый ответ. Сказал: "Делай раз, делай два — и будет тебе счастье". Но терапия не про это. Она про поиск ваших личных решений. И это безумно раздражает. Смысл тогда ходить? Это детское чувство обиды и разочарования "Я хочу, а мне не дают" — и есть фрустрация. И она обязательная часть взросления.
А смысл самому находить ответы том, что найденное вами решение станет вашей внутренней опорой на всю оставшуюся жизнь. Вы перестанете зависеть от советов всяких умников и начнете доверять себе.
3️⃣ Стыд
Когда вы начнете говорить на ужасные темы, которые годами отталкивали от самих себя, вас накроет стыд. Щеки горят, тошнота подкатывает, голова опускается, появляется желание провалиться под землю. Постыдные детали хочется скрыть и умолчать. Вначале так и будет, они раскроются позже, как будто случайно. Стыд — это всегда страж, куда слишком больно заглядывать. Пройти через него — пройти путь к исцелению.
4️⃣ Слезы и смех
Слезы могут хлынуть неожиданно, когда вы говорите о, казалось бы, пустяке. Просто в тишине сессии вы наконец-то подобрались к старой, непрожитой боли. А еще вы будете смеяться. Юмор — тоже защитный механизм, а иногда и способ разделить с терапевтом что-то по-настоящему светлое.
5️⃣ Сопротивление
Весь этот путь вас будет вести не только психолог, но и ваш личный внутренний саботажник — сопротивление. В один прекрасный день он заявит, что все бессмысленно. Не захочет отвечать на вопросы и будет уводить от темы.
Так ваша психика, привыкшая к старому и знакомому, пытается защититься от дискомфорта перемен.
Ваша задача — не бороться с ним, а просто заметить: "Ага, вот и мое сопротивление. Значит, мы приближаемся к чему-то важному". Этого уже достаточно, чтобы ослабить его хватку.
Кризис в терапии:
Как и в любых отношениях, в терапии тоже будут кризисы. Давайте начистоту: ваши отношения с психологом — это не дружба и не служба поддержки. Это пространство, где ваша психика начнет проецировать и транслировать все ваши старые, привычные сценарии на общение с психологом.
Сначала может прийти идеализация. Вам покажется, что терапевт — самый мудрый и чуткий человек на свете. Возникнет ощущение благодарности, а иногда и чего-то похожего на влюбленность.
А потом все наоборот.
После сложной, задевающей за живое сессии накатит разочарование. Вам захочется мысленно обесценить все сказанное, найти в психологе недостатки, а в его работе непрофессионализм: "Да что он вообще понимает?
Вы проживете с психологом ровно то, что проживаете в жизни: жажда идеала, страх конфликта, привычка убегать от сложных чувств. И когда вы пройдете с терапевтом этот мятник и не сбежите, вы получите нечто большее, чего нет у других:
💛Вам больше не нужно будет искать идеальных людей. Вы перестанете разочаровываться в друзьях, партнерах, начальнике. Вы обнаружите, что они — обычные люди.
💛Вы перестанете бояться конфликтов. Вы поймете, что разногласие — это не конец света, а просто этап. Можно быть в конфликте и быть рядом одновременно. И вот тут появятся границы и настоящая близость.
Что будет с вами после сессии?
Ваше состояние после встречи может быть очень разным.
- Сильная усталость, как после интенсивной тренировки или сложного рабочего дня, потому что ваша психика проделала огромную работу.
- Туман в голове и ощущение замешательства, несобранности. Вы всколыхнули много материала и ему нужно время, чтобы улечься.
Подробнее об этих чувствах и состояниях я написала в статье "Почему после консультации с психологом плохо и что с этим делать"
- Неожиданные озарения и ясность. Иногда понимание приходит не во время сессии, а день-два спустя. Вдруг что-то щелкает, и все встает на свои места.
- Облегчение. Чувство, будто с плеч свалился тяжелый рюкзак. В теле появляется легкость и энергия.
Все эти чувства — не признаки того, что терапия не работает. Это признаки того, что она УЖЕ РАБОТАЕТ.
💬 Узнали себя в каком-то из описаний? Может, уже сталкивались с чем-то в жизни?
Если этот гид помог вам лучше понять, что происходит за закрытой дверью на консультации психолога, и вы хотите продолжать разбираться в себе — вам будет полезен мой Телеграм-канал.
Там я делюсь не только статьями, но и короткими мыслями, упражнениями и отвечаю на анонимные вопросы. Для тех, кто только собирается на терапию или уже в процессе, я собрала там книгу "Вы уже в терапии или только собираетесь пойти". В ней еще подробнее разбираем, как устроена работа с психологом. Заходите, будет полезно.
Частые вопросы
- Как понять, что психолог мне подходит? Вам должно быть в целом комфортно с ним разговаривать, даже когда трудно. Вы чувствуете, что он вас слышит и не осуждает. Ключевой признак — вы постепенно начинаете чувствовать себя в безопасности, чтобы говорить о сложном. Если после нескольких сессий есть стойкое ощущение "что-то не то", доверьтесь этому чувству.
- Как часто нужно ходить на терапию и сколько это длится? Стандартный режим — 1 раз в неделю. Длительность курса психотерапии очень индивидуальна: кому-то хватает пары сессий, кому-то 3 месяцев, чтобы разобраться с конкретным запросом, кому-то нужно год и больше для глубокой работы. Это определяется вместе с психологом по мере продвижения.
- Как отличить сопротивление от ситуации, когда терапия действительно не подходит или специалист не мой? Сопротивление звучит так: "Мне лень идти", "Сегодня нет настроения", "А что мы вообще делаем?". Оно приходит волнами и часто связано с прорывами. А вот если вы стабильно чувствуете себя непонятым, обесцененным или вас постоянно критикуют — это тревожный звоночек. Доверяйте этому чувству. Обсудите его с психологом. Если после разговора не станет легче — возможно, это действительно не ваш человек.
- А что, если мой стыд настолько сильный, что я не смогу говорить об этом вообще? Что делать? Вы не должны с первой сессии вываливать все свои "скелеты в шкафу". Можно начать с фразы: "Мне очень стыдно об этом говорить, но есть одна тема..." Этого уже достаточно. Задача терапии — не в том, чтобы заставить вас страдать, а в том, чтобы создать безопасные условия, где стыд потихоньку можно прожить.
- Что делать с сильной усталостью и туманом после сессии? Как вернуться к работе? Не возвращайтесь к работе сразу. Если у вас онлайн-сессия, договоритесь с собой о буферных 30-40 минутах после. Не бросайтесь в дела. Полежите, погуляйте, попейте чаю. Дайте психике время переварить материал. Бесполезно требовать от себя собранности — вы только что проделали титанический умственный труд.