Вы ожидали легкости, а получили ощущение, что вас переехал каток? Чувство тяжести и опустошенности после сессии с психологом – распространенная реакция, а не признак того, что терапия не работает.
Если вам после психолога тяжело, и хочется тишины – скорее всего, вы провели настоящую глубокую работу.
Терапия — это не всегда про сиюминутное облегчение.
Давайте разберемся, почему после терапии плохо и как правильно к этому относиться без тревоги и самобичевания.
Почему после сессии с психологом тяжело? 3 главные причины
Причина 1: Эмоциональная перегрузка
На консультации с психологом вы обсуждаете трудные темы, которые поднимают на поверхность подавленные чувства. Обсуждение старых обид или болезненных событий вызывает много эмоций, которые тяжело сразу переработать. Это может привести к эмоциональной перегрузке и ощущению тяжести.
Представьте, что вы наконец-то решились разобрать заваленный балкон или чердак. Достаете каждую вещь, а она в пыли, напоминает о прошлом, вызывает целую бурю чувств.
Так же и в кабинете психолога: вы достаете и внимательно разглядываете старые обиды, травмы, страхи, конфликты, все то, что долгое время пытались игнорировать и прятать в долгий ящик.
Естественно, что после такой сессии вы можете чувствовать себя усталым или эмоционально опустошённым. Это не плохо — это значит, глубокая работа началась.
Одна моя клиентка рассказывала, что после сессии она садилась в машину и 15 минут просто сидела в тишине и смотрела в пустоту. Не могла даже завести двигатель. Мы работали с ее детской травмой, с темой, которую она много лет обходила стороной.
Это и есть эмоциональная перегрузка — когда поднимается пласт чувств, который вы годами прятали.
Ваша психика делает огромную работу: она достает, рассматривает и перерабатывает то, что было заблокировано. Естественно, что после этого нужна пауза.
Причина 2: Аналитическое истощение
В процессе терапии ваш мозг проделывает титаническую работу. Вы активно размышляете, анализируете, чувствуете, принимаете непривычные решения. Вы начинаете мыслить в том направлении, в котором никогда до этого не смотрели, делаете новые выводы. На это уходит много энергии.
Состояние после консультации может быть похоже на умственное истощение после сложного экзамена.
Вот, что я часто слышу от клиентов в конце сессии.
Я никогда так не думала. У меня появилась ясность. До этого как будто внутри был клубок, какая-то каша. А сейчас я как будто смотрю в чистое, прозрачное окно.
Причина 3: Встреча с настоящим собой
Одна из главных целей психологической консультации — помочь вам увидеть себя с новой, возможно, неожиданной стороны.
Терапия вскрывает разрыв между тем, кем вы являетесь, и кем вы себе казались. Это болезненно. Отказ от привычной маски – это всегда кризис, но именно он – точка роста.
Почему эта встреча так часто вызывает сопротивление?
- Она требует отказа от привычного образа себя — той маски, которую вы годами надевали на себя для других, да и для себя тоже.
- Она вскрывает внутренний разрыв между кем я являюсь на самом деле и кем я должен быть.
- Она заставляет пережить непрожитые эмоции прошлого — ту боль, которую когда-то пришлось запереть в глубине души.
Вот, что говорят после такой сессии:
Я поняла насколько у меня детское восприятие мира и себя. Такое ощущение, что у меня не одни розовые очки, а десять.
Терапия – это не спа: почему консультация у психолога требует усилий
Давайте без иллюзий! Популярные блоги могли создать миф, что сеанс у психолога — это как поход в спа: вас окружают заботой, и вы выходите расслабленным. Реальность, конечно же, куда серьезнее.
Как писал Ирвин Ялом, терапия – это не про счастье, а про принятие правды.
Консультация психолога — это не место, для релаксации, а пространство для настоящей внутренней работы. И работа с психологом — это активный процесс, где вы не отдыхаете, а включаетесь в глубокое самоисследование.
Терапия — это процесс изменений, и каждый шаг вперёд требует ваших усилий, активного участия и ваших действий. Она не всегда приносит мгновенное облегчение. Потому что цель терапии – не сиюминутное облегчение, а долгосрочные изменения.
Чувство тяжести после сессии — часто всего лишь признак того, что вы сдвинулись с мертвой точки.
Как помочь себе после тяжелой сессии с психологом
- Дайте себе время и право на усталость. Запланируйте после сессии хотя бы час тишины, а не деловую встречу. После сложной и интенсивной сессии очень важно побыть с самим собой. Желательно, отключить телефон, не лезть в соцсети и не сразу общаться с другими людьми. Позвольте новой информации интегрироваться.
- Помогите своему телу: прогуляйтесь, выпейте стакан воды, займитесь простыми рутинными делами. Это поможет заземлиться.
- Позвольте чувствам быть. Возможно, захочется разрыдаться, позвольте вашим слезам быть. Это поможет снять напряжение от накопленных чувств.
- Не принимайте решений. После работы с психологом не принимайте резких решений об отношениях или о своей работе. Вернитесь к этим мыслям через 24-48 часов после сессии.
Терапевтический процесс требует времени и сил
Чувство тяжести после сессии – это часть пути к себе. Это плата за глубину и настоящие изменения. Важно не пугаться этого состояния, а научиться проживать его правильно.
- Если вы только начинаете терапию, сохраните эту статью, чтобы напомнить себе о норме этого состояния.
Чтобы помочь вам подготовиться к этому непростому, но важному пути, я написала бесплатную книгу-памятку "Вы уже в терапии или только собираетесь пойти".
Скачайте ее себе в моем Telegram-канале, чтобы понимать, что происходит на консультациях, и чувствовать себя увереннее.
- Если это состояние затягивается и мешает жить, возможно, стоит обсудить это с вашим психологом – это важная обратная связь. Возможно, вам стоит поменять специалиста или обратиться к психотерапевту или психиатру.
- Если вы ищете специалиста, который не обещает розовых пони, а готов к глубокой и честной работе, где иногда бывает трудно, но при этом есть поддержка, я приглашаю вас на консультацию. На моем сайте вы узнаете обо мне больше.