В последнее время СМИ впадают в две крайности. Первая крайность
заключается в агрессивном навязывании стройности как неотъемлемой
части счастливой и успешной жизни. У тебя слегка округлившийся животик и размеры, чуть превышающие стандартные 90-60-90? Всё, ужас-ужас! Ты не сделаешь карьеру, тебя не возьмут замуж (или бросят), друзья от тебя отвернутся, а соседи не поймут. Изгой практически.
Вторая крайность заключается в том, что ожирение представляется
достоинством. СМИ организовывают различные флешмобы, где женщины с
разной степенью ожирения позируют в купальниках. Все это торжество
нездоровья проходит под девизом «а нас любят такими, какие мы есть».
Избыточная масса тела тоже не является показателем здоровья. Лишний вес
повышает риск болезней суставов, диабета, некоторых видов онкологии и
других неприятностей.
Крайности – всегда плохо. Фанатизм никогда не приводит ни к чему
хорошему. Просто запомните: без фанатизма.
Маркером веса принято считать такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Достаточно избитая формула, которая отражает соотношение массы тела в килограммах к квадрату роста человека в метрах:
ИМТ = m (кг)/рост2 (м)
Важный показатель – соотношение мышечной и жировой массы.
ИМТ зависит и от возраста, так как соотношение мышечной и жировой массы все-таки меняется, и мы должны это учитывать.
Соотношение возраста и ИМТ представлено в таблице ниже:
Если вы не занимаетесь спортом, высокий показатель ИМТ не взялся из ниоткуда. Это звоночек. Если вы весите 100 кг при росте 1,6 м, то, конечно, это не мышечная масса.
Это признаки ожирения.
Такой маркер, как окружность талии, тоже учитывается врачами для
оценки здоровья. По объему талии можно спрогнозировать риск
возникновения инфаркта, инсульта, сахарного диабета и других
неприятных сюрпризов. Риск возникновения заболеваний появляется, если
объем талии:
• у мужчин больше 102 см;
• у женщин больше 88 см.
И еще о важном:
1. Небольшое увеличение веса с годами – это нормально.
2. Ожирение – это системное заболевание, корни которого уходят в дисбаланс потребляемых и потраченных калорий.
3. После 40 лет нужно посетить хорошего эндокринолога для проверки
гормонального статуса организма. С возрастом происходят изменения
в соотношении гормонов (например, снижение синтеза тестостерона), что приводит к увеличению жировой массы.
4. Важнее всего не вес, а композиция тела.
5. Правильное питание должно быть безопасным, индивидуальным,
постоянным и адекватным вашему образу жизни.
6. Резкая потеря пары килограммов после изнурительной тренировки -
это не то, что вы подумали. Это вы только согнали лишнюю воду.
Худеть – и никаких гвоздей, вот лозунг мой! Именно с таким настроением большинство бросается в бой с лишним весом.
Когда ребенок только рождается, его основная жизненно важная
функция – прием пищи. Именно удовлетворение чувства голода дает
ребенку ощущение любви и безопасности. Человек хочет любви, а идет к пластическому хирургу на липосакцию, чтобы стать стройным. Стройного-то его точно полюбят! Хочет защищенности, а налегает на пирожные с кремом, ибо ему кажется, что, став больше, значительнее, он сможет за себя постоять и не будет никого бояться. Хочется заметить, что все эти процессы происходят бессознательно.
Вырастая, такой человек бессознательно ставит знак равенства между любовью и едой. А так как при созависимости всегда есть проблемы с самооценкой, человек компенсирует недостаток любви и уверенности в себе привычным способом – потреблением пищи.
Родители всегда заставляли доедать до конца всё, что лежит на тарелке. Люди с лишним весом реагируют на стресс инфантильно, по-детски. Чем больше я тревожусь, тем больше налегаю на еду.
Когда человеку кажется, что он неценен, когда ему кажется, что он
некрасив, глуп и недостоин уважения, ему, конечно, хочется «закусить
горькую пилюлю». Ситуация хронической тревожности, в которой
пребывают люди с низкой самооценкой, пробуждает в них оральные
потребности, которые приводят или к постоянной еде, или к курению. Еда в
данном случае играет роль замещающего удовлетворения.
Страх, гнев, подавленная агрессия, чувство одиночества – все это может быть поводом для так называемой импульсивной еды. Когда человек ест, практически не замечая этого: проходя мимо буфета, может стащить пачку сухариков, а глядя в телевизор, в один присест расправиться с тортиком. И самое удивительное, даже не заметить этого! Только потом будет бесконечно удивляться, откуда взялись лишние 15 килограммов!
Самая распространенная ошибка. Считать калории – занятие часто
бессмысленное. Вернее, обращать внимание только на калории не имеет никакого смысла.
Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, депрессии, то,
прежде чем менять привычки, нужно привести в порядок собственное
эмоциональное состояние. Дело в том, что при хроническом стрессе у
большинства наблюдается так называемое импульсивное переедание,
которое достаточно трудно контролировать.
В последнее время наблюдается совершеннейший парадокс: чем доступнее человеку еда, тем больше желающих похудеть. Попробовали бы вы рассказать о диетах крестьянину XVIII века. Да он бы не понял, о чем речь. В то время большинство населения Земли было в состоянии хронического недоедания, основной страх был – страх голода.
Желание многих женщин не просто стать стройной, а приобрести
фигуру подростка, привело к тому, что пышным цветом расцвели такие
заболевания, как анорексия и булимия.
Анорексия определяется как стремление похудеть любой ценой. Чаще
всего она возникает в пубертатном периоде, по большей части у девочек.
Заболевание имеет под собой психологическую основу, современные
исследования показывают, что это расстройство передается генетически.
Болезненное стремление похудеть сопровождается при анорексии
фобическим страхом перед едой и перед увеличением массы тела. Очень часто анорексия приводит к летальному исходу.
Для людей, склонных к анорексии, свойственна гипертрофированная
привязанность к матери, наблюдается постоянная гиперопека со стороны
взрослых. Бессознательная установка родителей «будь ребенком, ведь
взрослым быть слишком опасно, мир полон тревог и страхов» приводит к
тому, что подросток оказывается не готовым к собственному взрослению.
Такие девушки тяжело переживают собственную зрелость, возрастные
изменения тела. Ведь мама хочет, чтобы она была ребенком, а какой же это
ребенок – с такими аппетитными формами!
Еще один подарок цивилизации – булимия. Это приступы
неконтролируемого переедания, которые заканчиваются вызыванием у себя
рвоты или приемом слабительных. Данное расстройство также имеет
психологическую основу и передается генетически. Для больных булимией характерна очень низкая самооценка, зависимость от мнения окружающих. Чаще всего в детстве были, в отличие от склонных к анорексии, холодные отношения с матерью, иногда доходящие до полного безразличия с ее стороны.
В отличие от склонных к анорексии, которые производят впечатление
замкнутых и незаметных, больные нервной булимией внешне вполне
успешны. Окружающие уверены в их успешности, независимости,
целеустремленности. Однако внутри они ощущают пустоту, одиночество, недолюбленность и бессмысленность собственного существования.
В их семьях царили холодность, импульсивность в отношениях и чаще
всего насилие со стороны взрослых. Не столько физическое, сколько
психологическое. Больные булимией выросли в семьях, где стресса было в
избытке, а поддержка друг друга членами семьи была сведена к минимуму.
Эх, сколько сейчас поборников правильного питания! Одни призывают
ехать на Панган и там просветляться, попутно зарабатывая колиты. Другие
предлагают прямо завтра, прямо срочно стать веганом. И, проживая в
Якутии, начать питаться петрушкой и морковкой. Маркетологи
фармацевтических компаний, быстро поняв, куда ветер дует и как можно
управлять спросом, обрушили на бедных женщин информацию о
необходимости БАДов. И сколько ни говори, что бесконтрольный прием
самоназначаемых препаратов может быть фатален для здоровья, желающим
стать стройным без усилий ничто не страшно.
Если у вас не обнаружено каких-то серьезных заболеваний, то
ваш рацион обязательно должен включать в себя белки, жиры и углеводы.
Потому как одно не работает без другого, и только присутствие всех трех
составляющих будет поддерживать ваше здоровье в норме. Идеальный
рацион должен включать:
Белки 20%.
Жиры 30%.
Углеводы 50%.
Врач никогда не будет назначать вам БАДы, если он не
видит результатов ваших анализов. Да, сейчас наша обычная пища является
достаточно скудной по количеству микроэлементов и витаминов. Но это не
значит, что вы должны сами себе назначать то, что хотите, и думать, что
ваша миссия на этом исчерпана. Ничего подобного! Сами назначили – сами и будете отвечать! И если вдруг избыток витамина С «вымыл» из организма медь – никто не виноват. Только Вы сами и будете всё расхлебывать. Уставшая, седая (недостаток меди вызывает раннюю седину) и худая.
При корректировке веса помощь эфирных масел трудно переоценить.
Недаром же в Крыму уже более 100 лет существует Научно-
исследовательский институт физических методов лечения, медицинской
климатологии и реабилитации им. И. М. Сеченова. Серьезный институт,
давно и активно использующий в работе ароматерапию для реабилитации и
восстановления. Обязательно отметим, что эфирное масло применялось
еще в советское время, когда никакую эзотерику и околонаучные методы и
близко не подпускали к серьезному учреждению.
Самое распространенное средство для коррекции веса – масло фенхеля. Его использовали еще с древних времен. Мужчины брали его с собой в
походы, чтобы утолить чувство голода, женщины употребляли его, чтобы не
располнеть. Если запах и вкус фенхеля вам неприятен, это масло не для Вас. Ничего вы с этим сделать не сможете, просто смиритесь и попробуйте другое. Например, масла кардамона, грейпфрута, можжевельника, мяты, розмарина. Запах масла должен вам нравиться, иначе эффекта не будет. На выбранное вами эфирное масло у вас не должно быть аллергии
перед применением проведите аллергенную пробу.
Прежде чем серьезно браться за коррекцию питания, разберитесь со своим
душевным состоянием. Если вы находитесь в состоянии хронического
стресса, то путь к похудению будет тернистым и очень сложным, а может, и
вообще безрезультатным. Мы уже говорили выше, что еда может быть
компенсацией психологических проблем.
Жир в нашем организме бывает нескольких видов. Знали об этом? И часто
борьба с ним ведется хаотично и направлена бывает не на ту цель. В своем
сознании мы ставим знак равенства между небольшими складочками на
животе и жиром вообще.
Бурый жир располагается, в основном на шее и возле ключиц. Как оказалось, бурый жир – очень полезная штука! Он не только поддерживает наш теплообмен, но и помогает сжигать калории. У полных людей или у людей с некоторыми хроническими заболеваниями эндокринной системы (например, с диабетом), бурый жир из работы выключен. Вновь заставить его работать очень просто – нужно начать закаливание. Постепенно и бесплатно.
Все ваши силы должны быть направлены в первую очередь на борьбу
именно с висцеральным жиром. Именно он таит в себе многие опасности.
Межмышечный жир Явление, которое мы наблюдаем с возрастом практически у всех людей, равнодушных к физкультуре. Полюбите спорт.
Подкожный жир. Однако здесь важно не перестараться. Все-таки подкожный жир нам необходим. Во-первых, он делает женщину привлекательной. Сухая
истощенная фея с несчастными глазами может быть привлекательна только
в воображении больных анорексией. Во-вторых, подкожный жир является
источником необходимых организму жирных кислот, дающих нам энергию.
В-третьих, без этого вида жира невозможна выработка многих гормонов. В-
четвертых, без него нарушается менструальный цикл, что, кстати, наблюдается у больных анорексией.
Если вдруг ваша полнота сопровождается еще какой-то другой, пока непонятной вам симптоматикой, то нужно обратиться к врачу.
Питание должно быть разнообразным, а порции – небольшими по
объему. Ведь важно не то, сколько раз в день вы едите, а что именно, какова
калорийность съедаемых блюд. Считается, что в день человек должен
попробовать 6 разных вкусов:
1. Сладкий;
2. Соленый;
3. Кислый;
4. Острый;
5. Горький;
6. Вяжущий.
Кроме того, не забывайте: белки, жиры, углеводы. Они обязательно
должны присутствовать в рационе. Считается, что правильно питаться
очень дорого. Как шутили юмористы из «Уральских пельменей»: «Не есть —
оно дороже, чем есть». Не обманывайте себя. Отказавшись от сосисок в
пользу рыбы, вы не нанесете большого ущерба вашему кошельку.
Дробное питание 5-7 раз в день помогает кишечнику работать без
перегрузок. С возрастом моторика кишечника ослабевает, так что золотое
правило: чем старше, тем меньше порции и тем чаще приемы пищи. Но без
фанатизма.
Диеты допустимы только в том случае, если у вас есть хронические
болезни и данный режим питания прописан врачом. Но это, как вы
понимаете, совсем другая история.
Длительное голодание приводит к множественным проблемам, начиная
от болезней желудка и заканчивая гормональными и системными
патологиями органов.
Оптимальный вариант — сдача генетического анализа. Можете узнать
интересные вещи! Например, что вам можно курить, но лучше ограничить
потребление жареного мяса. Или наоборот. И именно ваш индивидуальный
геном определяет баланс между болезнью и ее отсутствием. А влиять на
работу генов можно с помощью питания, так как состав пищи прямо или
косвенно влияет на геном человека, изменяя работу генов.
И конечно, никогда, никогда не верьте любым мифам о быстрых
результатах, если это касается здоровья и красивой фигуры. Никакие
волшебные таблетки, равно как и амулеты из барсучьих лапок на шее,
заговоренные при полной луне, не позволят вам быстро убрать то, что вы
копили годами, а иногда и десятилетиями. Поможет только одно —
кропотливая работа с учетом особенностей психики, физиологии и под
руководством грамотного специалиста.
Все статьи про здоровье и личностный рост в отдельной папке, переходите на сам канал и обязательно найдете.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал!
Читайте другие публикации канала: