Вы не представляете как долго я искала эти упражнения и счастью теперь нет предела. А вообще китайская жиротопка набирает популярность - кто ее только не пробовал для похудения всего тела. А самое главное для того, чтобы избавиться от большого живота и висцерального жира. Благо большинство из упражнений могут исполняться даже при наличии живота.
И, хоть кажутся они очень простыми на самом деле это не так. Вы почувствуете, что делаете их не просто так.
В китайской жиротопке просто огромное количество упражнений, но в этой статье хочу поделится только 3, которые и мне самой очень нравятся.
Сжигаем висцеральный жир - подтянем все тело и живот:
Только самое начало:
А это только самое начало. И обычно перед началом упражнений мы можем сделать простое, но эффективное действие, которое кстати также можно встретить в китайских упражнениях для похудения.
И это классический вариант подъема на носки только в быстром варианте. Он в свою очередь помогает:
- Ускорять движение лимфы.
- Уменьшает отёки в области ног, да тела.
- Уменьшает усталость.
- Бодрит.
- Подготавливает ноги и тело к более сложным упражнениям.
- Ускоряются обменные процессы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки на талии или можно держать за стену, спину стула.
- Начинаем подниматься на носки и опускаться около 1 минуты.
Основные упражнения: практика №1
И первое упражнение - это своего рода ходьба на месте, но в облегченном варианте. Вам не нужно будет поднимать ноги высоко, тянуть их к себе. Поэтому под силу упражнение будет всем тем у кого живот довольно объемный и становится препятствием к действию.
Любая ходьба, даже такая - это кардио. А, что мы о нём знаем? Мы знаем о том, что эти упражнения помогают ускорять сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального), плюс кардио ускоряет движение лимфы, тем самым уменьшая ещё и отёки.
Напомню, что сжигание висцерального жира очень важно не только для уменьшения живота, но ещё и для улучшения работы пищеварения, ускорения обменных процессов, при этом повышается и подвижность.
Упражнение также хорошо помогает проснуться, даёт бодрость, активность и просто улучшает работу пищеварения.
А, чтобы его сделать:
- Встанем прямо.
- Руки можно положить на талию.
- Выставляем ногу вперед и ставим её на пятку.
- Затем ногу убираем и ставим в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- И делаем упражнение в быстром темпе, таким образом шагая на месте.
- Делаем ходьбу от 1 до 6-7 минут ( можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения ).
Упражнение № 2: а вот и ещё одна ходьба
А вот и ещё одна ходьба из китайской жиротопки, которую мы уже усложняем. Вот тут уже придется повыше поднимать ноги. А ещё в работу мы будем задействовать руки ( можно для усиления эффекта в руки взять утяжелители ) - так ещё и руки можно подтянуть.
Но это ещё один вариант кардио, который как ускоряет сжигание подкожного жира и подтягивает фигуру, так собственно и помогает уменьшать объёмы того самого висцерального жира ( который образуется внутри брюшины и делает наш живот очень объёмным ).
Но мы не только будем подтягивать живот, но и ускорять обменные процессы, будем ускорять работу пищеварения. Плюс упражнение будет ещё и повышать выносливость, повышает подвижность ног.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч или как удобно.
- Руки вдоль тела.
- Поднимаем левую ногу вверх, сгибая её в колене.
- Руки одновременно сгибаем в локтях.
- Ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, с каждым разом увеличивая время до 6-7 минут ( лучше до 10-15 или комбинировать с упражнением выше ).
- Постепенно ускоряемся.
Упражнение № 3: наверное самое популярное упражнение для фигуры и похудения
Наверное это то упражнение из китайской жиротопки, которое я видела чаще всего. Это вроде бы и не ходьба, и исполняется стоя на четвереньках. Я бы назвала это перекатами.
Но они не плохо включают в работу мышцы живота, таким образом уменьшая его объемы. Плюс за счёт дыхания мы ускоряем и обменные процессы в области живота, что помогает подтянуть сам живот, так как будет ускоряться ещё и сжигание жира. Ну и конечно пищеварение будет работать более активно.
А ещё это упражнение будет полезно всем тем, кто много сидит на стуле и мало двигается, так как упражнение будет включать в работы мышцы малого таза, снижать нагрузку со спины.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в позу собаки мордой вверх ( ложимся на живот, ладони лежат на уровне плеч, но упор на колени и ноги ).
- На выдохе отводим таз назад, садимся на пятки, опускаем корпус вниз, но руки вытянуты.
- Вдох - возвращаемся в первоначальное положение, повторяем упражнение около 1 минуты в быстром или удобном для себя темпе.
Вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота, а также под колени лучше подложить что-то мягкое. Начинать можно делать все упражнения с 1 минуты (3 минут в целом ) и постепенно увеличивать время до 6-7 минут ( на каждое упражнение) .
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: