Есть минутка? Тогда его стоит попробовать. Хоть с утра, хоть вечером.
Но я каждое утро стараюсь делать это упражнение: лень, не лень, а встаю и делаю. И как-то так уже сложилось, что это упражнение стало постоянным, а сочетает оно 2 моих любимых упражнения в 1: собаку мордой вниз ( о ней мы говорили совсем недавно ), а также собаку мордой вверх.
Пока ещё не совсем понятно возможно, но, если вы хоть раз делали тибетский комплекс «око Возрождения», то последнее упражнение в данном комплексе как раз оно.
Но давайте же поговорим о том, как его делать, а самое главное зачем:
Упражнение состоит из 2 этапов, и выполняется в связке. При желании вы свободно можете делать только 1 часть, как привыкнете добавляете вторую часть. Так конечно намного проще.
1 элемент: собака мордой вниз
Поза, которая не нуждается в представлении, тем более, не так давно мы о ней говорили. Для чего только её не используют, плюс её относят к позам молодости и долголетия в йоге ( так как относится к перевернутым ).
Не буду долго описывать, но эта поза просто хорошо подтягивает живот, уменьшает объемы висцерального жира в области живота. Плюс улучшается работа пищеварения и подтягиваются руки.
Используют эту позу и все те, кто много сидит на стуле, так как она хорошо растягивает заднюю поверхность тела, спины. Да и улучшает обменные процессы в малом тазу.
А, чтобы сделать позу собаки мордой вниз:
- Встаем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги.
- Голова опущена вниз, смотрим на стопы.
- Стопы могут стоять на полной стопе или подняты на носки.
- В позе глубоко дышим, держим 10-15 дыхательных циклов ( 1 дых.цикл = 1 вдох и 1 выдох ).
2 элемент: собака мордой вверх
А после собаки мордой вниз мы переходим к собаке мордой вверх. Опять же скажу, что можно делать упражнение не в связке, а сначала по отдельности.
Эта поза также используется очень многими для того, чтобы вернуть себе плоский та обтянутый живот. Дело в том, что мы получаем массажный эффект, который как улучшает работу пищеварения, так и ускоряет сжигание жира в области живота. Объемы живота уменьшаются.
Однако, для живота есть ещё один важный момент: осанка. Упражнение выпрямляет осанку и спину, а это не только помогает подтянуть складки на спине, но ещё и подтягивает живот, талию. Конечно это полезно и для лица.
Плюс поза дает прилив кислорода, что возвращает прилив сил и энергии. Я часто её использую когда много приходится сидеть на стуле и спина сильно устает.
А, чтобы сделать этот вариант собаки:
- Ложимся на живот, руки на уровне плеч.
- На выдохе выпрямляем руки и отталкиваемся корпусом.
- Отрываем колени от пола, удерживая положение ННа руках и стопах.
- Держим позу 10-12 дыхательных циклов, можно начинать с 1-2.
Связка
И в конце концов тибетский комплекс связывает 2 упражнения в 1. И это усиливает действие упражнения, подтягивая буквально все тело, начиная от живота, заканчивая руками и ногами.
Единственное о чем стоит сказать: в практике закидывают голову назад ( как на изображении ниже - оно как раз из комплекса Ока ), но я из-за проблем с шеей не могу делать, да и в целом это не всегда полезно.
Но упражнение очень хорошо бодрит и разом растягивает как заднюю, так и переднюю поверхности тела. Плюс включается в работу пищеварения. Лицо становится более свежим и подтянутым.
А, чтобы его сделать:
- Встаем в позу собаки мордой вниз на вытянутых руках, вес держим на руках и стопах.
- Вдыхая, поднимаем таз вверх. Встаем в собаку мордой вниз.
- Выдох: снова встаем в собаку мордой вверх.
- Повторяем упражнение около 3-5 раз.
Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 20-21 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: