«Не могу сходить в туалет». Тяжесть в животе, ощущение надутого шарика. Сложно носить обтягивающие вещи. Даже интимная близость иногда откладывается, потому что «не до этого, когда пучит».
Если это случается от случая к случаю, потому что съели что-то непривычное или перенервничали — ничего страшного.
Но если:
- стул раз в три дня и реже;
- нужно сильно тужиться;
- болит живот;
- кал твердый, комковатый, сухой;
- есть ощущение, что не всё вышло;
И это не разовая акция — значит, кишечник объявил забастовку.
Причин много: от гормональных качелей до привычки терпеть. Но самая распространенная — стрессы и неправильный образ жизни.
Про 2 гормональных причины запора, на которые, так сразу и не подумаешь: гипотиреоз и менопауза - рассказала подробно в своей публикации ⬇⬇⬇
Кишечник, который работает как часы — это не только комфорт, но и основа энергии, хорошего цвета лица и того самого чувства легкости. Как себе помочь?
Начинаем с простых шагов:
- Пейте 1,5-2 литра воды.
- Больше двигайтесь, особенно если у вас сидячая работа. 40 минут ходьбы в день «массируют» кишечник.
- Пересмотрите рацион. Если едите мало клетчатки — пища медленнее продвигается по кишечнику, стул затвердевает и привет, запор.
Если вдруг вы задумались о чистке кишечника в ситуации с запором, то прочтите сначала мою статью. Кишечник — самоочищающаяся система! Поэтому каждый день мы ходим в туалет, это и есть чистка! А потребность в дополнительном очищении возникает только перед выполнением медицинского обследования организма.
Псиллиум: что это, как принимать
Если базовых мер недостаточно, можно добавить умного помощника. Я советую псиллиум — мягкую клетчатку, которая не раздражает кишечник, а бережно восстанавливает его ритм:
✔️ 1 чайная ложка = 4 г клетчатки (целых 200 г брокколи!).
✔️ Обволакивает, увеличивает объём содержимого и мягко продвигает его.
✔️ Замедляет всасывание глюкозы и помогает побороть зверский аппетит.
✔️ Работает как пребиотик — кормит полезную микрофлору.
Псиллиум в капсулах удобно брать с собой в отпуск или на работу. Принимайте курсом, 2-3 месяца 2 раза в год.
Важно: псиллиум впитывает много жидкости! Пьем не менее 2 литров воды в день, иначе вместо решения проблемы получим обратный эффект.
Сколько клетчатки рекомендовано потреблять
Чтобы не было запоров, конечно, нужно корректировать рацион питания. Сколько клетчатки из овощей нужно организму? Примерно 30 гр клетчатки нужно для того, чтобы ЖКТ нам улыбался. Но!
Я вас прошу, не начинайте ходить с кухонными весами по гостям, высчитывать каждый грамм капусты и трястись над своими тарелками!
Это не поможет процессу восстановления ЖКТ, а добавит стресса. Нам что, мало его, разве?
Для начала, чтобы приучить себя к овощам просто следите, чтобы они были на вашей тарелке. Завалялся огурчик? Отлично, сегодня нам это подходит. Одиноко лежит болгарский перец? Хрустим в свое удовольствие!
Мои дорогие недавно в моем канале телеграм был прямой эфир с гастроэнтерологом, которому я доверяю лично. На эфире разобрали:
- О чём говорят симптомы со стороны ЖКТ. Что стоит за сигналами тела и как мягко восстановить баланс.
- Разобрали тему БАДов: как принимать безопасно и с пользой, есть ли побочные реакции.
Запись эфира можно посмотреть по этой ссылке.