О, а сегодня я пришла к вам с очень интересной позой, которую называют «лодка» для фигуры и здоровья. Я думаю, что вы все знаете эту практику в некоторых вариантах, ведь у позы лодки существует просто огромное количество разнообразных вариантов. Поэтому подобрать для себя подходящий вариант ну очень просто.
А лодка не только будет подтягивать фигуру, но ещё и уменьшать объемы того самого проблемного внутреннего жира. Ведь именно он делает живот довольно большим и крупным, так ещё и ухудшает работу пищеварения.
И вот для вас несколько вариантов позы лодки, чтобы фигура всегда была подтянутой, а пищеварение активно работало - попробуйте и вы их:
Классика
Давайте пойдем по классическому варианту, который можно делать сидя на полу. Не самый простой вариант из всех возможных, поэтому многие для начала выбирают более простые. Но и не самый сложный - есть вариант проще, где нужно полностью выпрямить ноги.
Это упражнение не только повышает выносливость, укрепляет осанку, но ещё и задействует в работу мышцы живота. Важно: не задерживайте дыхание, когда делаете эту практику - старайтесь глубоко дышать.
Это в свою очередь дает массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, обменные процессы и конечно ускоряет сжигание жира в области живота. Уходит как подкожный, так и висцеральный жир.
Плюс мы укрепляем мышцы ног, подтягивая их.
А, чтобы сделать упражнения:
- Садимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу.
- Руки поднимаем и вытягиваем также параллельно полу.
- Держим позу 5-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Если вышеописанный вариант сложен
Понятно, что для тех у кого есть живот вариант выше может показаться довольно сложным. Да даже без него тоже не просто деть эту практику. Поэтому у лодки есть ещё масса вариантов, которые можно делать лежа или полулежа, но они также будут подтягивать мышцы живота и уменьшать его объемы.
В китайской практике есть похожий вариант, который называется позы вытяжения луны. Я дальше его опишу тоже.
В этом варианте мы также подтягиваем живот, улучшаем работу пищеварения, укрепляем спину и ноги.
И по сути вы сами можете варьировать сложность упражнения: чем ниже ноги, тем может быть сложнее. Опять же важно - не забывайте дышать глубоко, не задерживайте дыхание.
А, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на пол.
- На выдохе поднимаем корпус и ноги вверх на ту высоту, которую мы можете удерживать ( попробуйте разные варианты ).
- Руки параллельны полу для удобства.
- Держим позу 5-10 дыхательных циклов.
Поза вытяжения луны:
- Это уже китайский вариант упражнения ( не поза лодки, но очень похож ).
- Для него: лежа в постели или на полу.
- Ноги приподнимаем от пола на 30-40 см.
- Из такого положения начинаем вращать ногами: 1 круг описываем не менее 10-20 секунд.
- Делаем 10 кругов ногами без спешки.
Но, если и эти варианты кажутся вам слишком сложными
Есть и ещё несколько вариантов лодок, которые уже исполняются немного иначе, но дают не менее полезный эффект. И они уже могу подойди тем, кому вышеописанные упражнения и варианты кажутся сложными.
Поза лодки в данном варианте помогает улучшать работу пищеварения и делает живот более плоским, подтянутым. Плюс укрепляем мышцы спины, что подтягивает ещё и спину.
А, чтобы сделать упражнение в более сложном варианте данной лодки:
- Ложимся на живот.
- Под таз кладем полотенце.
- На выдохе поднимаем руки и ноги вверх на сколько вы можете.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Потом опускаемся, повторяем упражнения ещё 4-5 раз без спешки.
Но бывает и так, что и этот вариант кажется сложным, а начать хочется с чего-то более простого.
А, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на живот.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх.
- Под таз можно положить полотенце.
- Держим такое положение около 10 секунд.
- Опускаем ногу, повторяем другой.
- Делаем 4-5 повторов на каждую ногу.
И ещё более простой вариант:
- Ну и самый простой вариант: положение тоже.
- Но поднимаем одну ногу уже согнутую вверх.
- Фиксируем положение на 10 секунд.
- Также опускаем, повторяем упражнение около 4-5 раз на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: