Вы знаете о том, что именно ваши стопы получают за сутки просто огромную нагрузку. Но именно они в таком случае становятся причиной морщин на лице, даже нависших век и даже асимметрии лица. Ну, а ещё напряженные стопы очень легко и просто могут напрягать поясницу и спину.
Только для нас это очень часто незаметно. Однако есть и ещё одна причина по которой расслаблять стопы важно.
И это они - косточки на стопах. Да, ученые выяснили, что чаще всего появляются косточки на стопах генетически. Но напряжение стоп, перенапряжение пальцев стоп и плоскостопие ускоряют их появление. Особенно, если все это мы «смешиваем» с узкой и неудобной обувью.
Поэтому скажем прощай неудобно обуви - да расслабленным стопам , молодому лицу и спине:
Первое: катаемся на стопах
И первое упражнение спокойно исполняется стоя, например, пока вы готовите еду, просто стоите, либо чистите зубы. И они очень хорошо уменьшают то напряжение в стопах, которые мы получаем за сутки.
Это напряжение в мышцах стоп как раз и становится причиной большого количества проблем, так как напряженные мышцы со временем просто не могут исполнять свои собственные функции.
И, если речь идёт о стопах, то они постепенно начинают передавать свою нагрузку и напряжение на отделы выше. Это в свою очередь колени, таз, поясница, область под лопатками и конечно шея. А при проблемах и большой нагрузке на спину вся нагрузка идёт на отделы выше: затылок и лоб. Что собственно и становится причиной морщин и изменений на лице ( морщины на лбу, нависшие веки).
Ну и конечно это общий дискомфорт и невозможность заснуть.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Начинаем перекатываться на стопах от внутренней стороны стопы на внешнюю .
- Делаем 10-20 повторов без спешки.
Второе: ещё один способ расслабить стопы
А вот тут обсудим ещё один способ расслабить стопы, но уже прокатав их. Прокатывать стопы можно по разному и есть большое количество вариантов.
И это ещё один способ расслабить мышцы стоп, снизить с них нагрузку, напряжение. Это в любом случае помогает и спине, и лицу. Ну, а ещё это может быть важно и для самих стоп, так как напряженные стопы всегда стремятся к появлению косточек на стопах.
И прокатывать стопы можно по разному:
- Первый вариант: с помощью карандаша.
- Сидя, кладем карандаш на пол.
- И начинаем прокатывать стопы с помощью карандаша около 5-7 минут на одну и вторую стопу.
- В конце попробуйте пальцами с топ зацепить карандаш и поднять его несколько раз.
Второй вариант :
- Многим известное прокатывание стоп, но уже с помощью любого мяча ( теннисный или массажный мяч).
- Прокатываем стопы около 10-15 мину.
- Можно стоя, а можно сидя.
Вместо мяча можно использовать скалку, либо бутылку.
Третий: массажный способ расслабить стопы
А вот тут уже понадобиться многим известный аппликатор Кузнецова. Он отлично воздействует на рефлексогенные зоны, точки. Плюс он помогает расслабить стоп и снизить с них напряжение, улучшает обменные процессы и движение лимфы.
Некоторые даже этот способ используют, если много и долго приходится сидеть на стуле. Просто сидят и топчат стопами аппликатор. От усталости хорошо работает.
Это также очень хорошее упражнение для конца дня, чтобы расслабить ещё и спину, а заодно и ноги, если часто стопы «крутит» по вечерам.
А, чтобы сделать практику:
- Встанем прямо на коврик.
- Начинаем топтаться на коврик, перекатываться около 1 минуты, можно увеличивать до 2-3 минут..
- Если сложно, то можно делать упражнение в носках.
Бонус: тибетское переплетение
Я думаю, что вы скорее всего знаете об этом упражнении, но меня буквально просили о нем напомнить. Поэтому добавлю его сюда ещё бонусом.
Это упражнение в тибетской практике очень часто используется как практика молодости и долголетия. Её часто используют для расслабления как самих стоп, так и пальцев стоп. Это в свою очередь снижает нагрузку как со спины, коленей, так и ног, стоп.
Плюс полезно для лица, растяжение пальцев стоп снижает риск появления косточек на больших пальцах стоп или может их уменьшать, если часто пальцы стоп напряжены или вы носите узкую обувь.
А, чтобы сделать упражнение :
- Сидя, подтяните левую стопу к себе.
- Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой стопы
- Держим около 1 минуты.
- Повторяем другой рукой и стопой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать- мои статьи: