Очень многие говорят о том, что в первую очередь для молодости и свежести лица нужно работать именно с этой группой мышц на лице. И вы точно уже поняли, что речь идёт о жевательных мышцах. Это большая группа мышц, они де и самые сильные. Поэтому им вполне под силу изменить состояние буквально всего нашего лица. А мы видим изменения, начиная от морщина на лице ( носогубных складок, брылей ) и заканчивая асимметрией лица.
Но и это ещё не все, ведь эти мышцы в напряжении также становятся ещё и причиной отечности на лице и под глазами.
Поэтому изо дня в день приходится этим мышцам помогать, и в этой статье хочк поделиться 4 любимыми упражнениями для этой зоны.
А работать с ними стоит обязательно, если хочется чтобы лицо было свежим и подтянутым:
1.Открываем, закрываем
И первое упражнение, которое можно сделать легко и просто ( я подсмотрела его в одной корейской тренировке для лица ), занимает оно примерно минуту, но вы почувствуете как будут работать жевательные мышцы. И подобные упражнения в первую очередь могут быть очень полезно для уменьшения отёков на лице и под глазами.
Дело в том, что жевательные мышцы одни из самых напряженных и им вполне под силу перенапрягаться, сжиматься и ухудшать отток лимфы. А вы с утра просыпаетесь с таком виде, как будто бочка огурцов была употреблена на ночь вместе с копченой курицей. Поэтому от отеков именно с жевательными мышцами может быть полезно.
Их уменьшение в свою очередь поможет уменьшить выраженность морщин на лице, тех же брылей и носогубных складок.
И тут есть несколько способов сделать упражнение.
Первый: активный
- Сидя с прямой спиной, либо стоя.
- Рот медленно открываем на ту ширину, которую вы можете осилить на данный момент.
- Затем рот медленно закрываем.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз без спешки.
Второй: статичный
- Также сидя, но спина прямая.
- Рот медленно открываем на тту ширину, которую мы можете.
- Держим такое положене сколько можем.
- Затем рот закрываем.
- Повторяем упражнение ещё 2-3 раза.
2. Уши
Ещё один способ помочь своим жевательным мышцам - это тянуть себя за уши. Может показаться практика очень странной, но она хорошо работает и помогает лицу, если нужно быстро его освежить. Ради интереса перед упражнением моете открыть рот и посмотреть на сколько это получится. А затем после упражнения сделайте действие ещё раз и увидите, что стало намного проще.
Это связано с тем, что напряженные ушные мышцы могут влиять на жевательные.
И помимо отечности работа с жевательными мышцами может быть очень важна для молодости овала лица, для уменьшения морщин на шееи оплывов в зоне декольте.
А, чтобы сделать упражнение в этом случае:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Возьмитесь за мочку уха и потяните мягко ухо вниз. Досчитайте до 3. Отпустите.
- Сделайте ещё 4-5 повторов.
- Затем беремся за середину уха. И мягко тянем ухо чуть вниз и кзади ( это термин, написание правильное, встречается в массаже ) - тянем уши к затылку проще говорят. Считаем до 3. Отпускаем.
- Повторяем ещё 4-5 раз.
- После беремся за вершину уха. также тянем ухо вверх. Считаем про себя до 3, затем отпускаем. Повторяем ещё 4-5 раз.
Во время упражнения можно держать рот слегка приоткрытым.
3.О массаже
А вот тут поговорим о собственном массаже жевательных мышц. Есть просто огромное количество разнообразных вариантов, начиная от классического и заканчивая буккальным ( изнутри через щеки ). Последний вариант не такой простой, поэтому тут будет более лёгкий для исполнения вариант, который уже возможно сделать каждому.
Это массаж помогает подтянуть мешки под глазами, уменьшить нависание век и в целом подтянуть щеки, брыли, носогубные складки.
Делать массаж будем в 2 этапа:
- Первый этап ( массаж висков, да-да, их точже относят к жевательным мышцам ). И, чтобы его сделать - приоткрываем рот слегка, пальцы рук кладем на виски и мягкими круговыми движениями массируем область ( сильно не жмем ) около 10-15 раз в одну и в другую сторону.
- Второй этап ( массаж собственных жевательных мышц ): положите подушечки пальцев рук примерно в область козелков и мягко на 3-4 см сдвиньте пальцы по направлению к губам. Приоткройте и закройте пару раз рот, вы почувствуете движение мышц под пальцами. И вот тут массируем область круговыми движениями без сильного нажима около 10-15 раз в одну и в другую сторону.
4.Не открывая рот
Ну и последнее упражнение для расслабления жевательных мышц очень похоже на упражнение "качельки" - я думаю, что про это упражнение многие знают. Но тут не нужно будет открывать рот. Упражнение также помогает расслабить напряженные жевательные мышцы и подтянуть лицо, помогает уменьшить ощущение общего напряжения на лице.
А ещё подобные упражнения могут быть очень полезны для сна.
А, чтобы его сделать:
- Сидя или стоя, спина прямая.
- Челюсти разжимаем, и опускаем нижнюю челюсть вниз, но рот не размыкаем.
- И начинаем мягко отводить нижнюю челюсть без напряжения влево и вправо.
- Делаем практику около 10-20 раз без спешки.
Справились? Я думаю да.
Делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: