Наверное самое частое, что я слышу: чтобы похудеть надо не есть. Увы, если бы все было так просто, то наверное никто бы от лишнего жира и живота не страдал. А все это «не есть» сводится к тому, что человек рано или поздно срывается и начинает есть все подряд. В итоге набирает все, что скинул до, так ещё и сверху добавку получает. А метаболизм то не проведаешь, как и тело.
Наоборот важно есть, а ещё важно двигаться. Но понятно, что иногда либо времени нет на большинство упражнений, либо просто лень в конце дня что-то делать.
И в такие моменты очень полезными бывают «ленивые» правила похудения, которые я сама часто для себя использую.
Когда нет времени на тренировки или просто лень - что помогает худеть и сжигать жир?
Спешка и постоянное переедание
Всем ясно, что для похудения человеку важно соблюдать небольшой дефицит калорий. Но самая большая проблема - это наше переедание, а также избыток сладкого в рационе. И, если бы этого не было, то половина проблем с весом была бы решена.
И первая причина нашего переедания - это постоянная спешка. Вы только представьте, но человек может в быстром темпе уместить в себя до 2 литров еды ( вы представляете как растяжим наш ЖКт ). Вот вам и половина переедания , лишнего веса.
Вы знаете я совсем ничего не ем, это был всего лишь противень пирога…
И, чтобы не переедать надо всего лишь научиться медленно есть:
- Просто жуйте дольше и не спешите - это все, что от вас требуется.
Вы заметите, что половину тарелки вам доедать даже не хочется. А вы фактически ничего не делали.
Никакого чаепития после еды
Основная причина переедания очень часто лежит в том, что мы после еды пьем чай. Да ладно, если бы это был просто чай. Но к чаю часто идёт ещё несколько бутербродов, пара зефирок, ну ещё и пара тройка ( а может и не тройка конфет ).
Тут вам и переедание, и избыток калорий. И я сама такая же - чуть чай значит и к чаю что -то надо.
Мне помогало несколько правил:
- Чай с фруктами или ягодами ( хорошо отбивает тягу к сладкому ).
- Чай с лаймом или имбирем ( горький привкус отбивает тягу к сладкому ).
- Возьмите себе за привычку пить чай без сахара.
- Возьмите себе за привычку пить только чай и ничего больше. Да будет сложно, появляется раздражение, но перетерпеть возможно.
- Можно в это время использовать чай с мятой или ромашкой.
Без них намного проще:
А ещё есть группа продуктов без которых процесс похудения идёт намного проще и быстрее. С чем это связано:
- Они заставляют нас часто перекусывать.
- Они дают большое количество сахара и калорий.
- Могут становится причиной отеков.
- Повышают тягу к сладкому и мучному.
К таким продуктам можно отнести:
- Белый хлеб.
- Вся выпечка из муки высшего сорта и макароны.
- Белый рис.
- Продукты со скрытым сахаром: все соуса, маринованные, соленые продукты, колбасы и сосиски.
- Сюда же можно отнести молоко и молочные продукты.
Правило # 1
А вот тут стоит поговорить об одном правиле, которое можно встретить как в китайских, так и тибетских правилах, да и у нас тоже. И это буквально правило # 1, которое можно совмещать с самым первым правилом медленной еды. И это правило вставать из-за стола слегка голодным.
Через 15-20 минут вы почувствуете полную сытость.
Работа со спокойствием
И последнее - это работа со своим эмоциональным состоянием. Дело в том, что в состоянии напряжения, тревоги или напряжения мы очень часто переедаем. И не можем спокойно худеть, часто срываемся и снова едим сладкое, мучное. Прям вот зудит хочется есть.
Так работает эмоциональный голод. И, чтобы снизить его проявления и спокойно худеть без напряжения не забывайте расслабляться и следить за своим эмоциональным голодом.
Для этого:
- Делайте ванный с морской солью.
- Делайте расслабляющие упражнения: йога, дыхательный упражнения. Очень хорошо помогают дыхательные упражнения по типу брюшного дыхания - делаем вдох, живот надуваем, выдох и живот сдуваем. Делаем 10-15 повторов ( если никогда раньше не делали, то начинаем с 3-5 повторов ).
- Не забывайте высыпаться: качественный сон очень важен для похудения , а также для снижения чувства голода.
- Не забывайте о ходьбе - она очень хорошо расслабляет и снижает уровень стресса.
И ещё немного о продуктах:
И еще добавляю о продуктах - для спокойствия, чтобы не переедать, чтобы снизить тягу к сладкому мне очень хорошо помогает ряд продуктов, которые содержат:
- Магний и калий.
- Жирные кислоты ( мне проще всего включать в рацион рыбий жир ).
- Продукты, содержащие витамин Д.
- Продукты, богатые хромом и цинком.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: