А вы часто поднимаете руки? Вот прямо сейчас возьмите и вспомните когда вы последний раз поднимали руки вверх. Я думаю, что довольно давно. Меж тем, это очень классное упражнение, которое можно делать хоть стоя, хоть сидя, хоть лежа. И при этом получать пользу.
Вы ведь знаете о том, что это упражнение называют практикой молодости и долголетия. А занимает оно ну буквально минуту.
Но вы готовы поднимать руки? И вот для вас несколько интересных, но в тоже время простых и полезных вариантов:
Лежа или струна
И первое упражнение, а точнее его вариант спокойно можно делать лежа в постели. Хоть с утра, хоть вечером - вы по сути лежите и просто получаете пользу. Но какую?
В первую очередь мы растягиваемся и снижаем ощущение скованности, напряжение в теле, спине, руках, боках. С утра это отличный способ подтянуться и расслабиться. Это же выпрямление помогает раскрыть зажимы ( особенно, если вы сутулитесь ).
А это в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, уменьшив тяжесть в животе и неприятные ощущения, дискомфорт, либо вздутие.
Помимо этого вы можете с помощью этого упражнения ещё и ускорить движение лимфы. Мы знаем, что на её течение очень плохо влияют зажимы, сутулость или напряжение. А когда мы выпрямляемся, то двигаться ей намного проще и быстрее. Это полезно для уменьшения отеков, для повышения защитных сил и просто прилива энергии, бодрости.
Усиливать это действие можно, если параллельно тянуть стопы то на себя, то от себя.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Руки вытягиваем вверх над головой.
- И вытягиваем тело ка к будто струна.
- Можно стопы тянуть от себя и на себя.
- Глубоко дышим около 1 минуты, лучше животом.
Гора
Не хотите лежа? Всегда можно сделать упражнение и стоя. Есть как классический вариант - просто стоя поднять руки вверх. А есть поза горы в йоге. Мне больше нравится последний вариант, так как он ещё и помогает укреплять стопы, тренирует равновесие ( если с балансом стоп есть проблемы ).
Но есть и ещё один момент, который мне очень нравится в этом варианте: дело в том, что при поднятии рук вверх мы выпрямляем спину, работаем с осанкой, у нас автоматически голова встает в нужное положение. Это помогает не только уменьшить складки на спине, но ещё и подтягивает зону декольте, уменьшаются оплыву овала лица, шеи.
При этом практика помогает улучшить обменные процессы в области лица, шеи, что делает лицо более свежим и подтянутым.
А, чтобы сделать позу горы:
- Встанем прямо.
- Стопы касаются друг друга большими пальцами стоп.
- Руки мягко поднимаем вверх.
- Спина прямая.
- Просто стоим в таком положении около 1 минуты. Не забываем глубоко дышать.
Стойка у стены
Есть ещё одна стойка с поднятыми вверх руками: есть классический вариант, есть вариант, который называется «ангел у стены». Стойку у стены часто используют для того, чтобы подтянуть фигуру, уменьшить оплывы живота, сделать талию более выраженной и уменьшить бока.
Это связано с тем, что в данном варианте стойка помогает улучшить осанку и выпрямить спину. За счет чего мы и получаем эффект.
И, чтобы сделать его:
- Встанем у стены.
- Пятки, икры, лопатки, затылок касаются стены.
- Руки поднимаем вверх.
- Держим положение около 1 минуты.
Если мы говорим об упражнении «ангел у стены» с поднятыми руками, то его ещё часто называют упражнением массажистов. Это связано с тем, что оно помогает расслабить напряженную спину, область под лопатками, а также шею.
И усталость в спине оно снижает хорошо:
- Встаем у стены.
- Руки подняты вверх.
- И начинаем сгибать и разгибать руки в локтях.
- Делаем 10-20 повторов.
А теперь для занятых
А вот этот вариант уже исполняется сидя на стуле. Его можно делать после еды, так как оно улучшает работу пищеварения. Плюс считается, что оно также помогает выпрямлять спину ( в китайской практике прямая спина - это источник долголетия ).
Ну и конечно за счет прямой спины мы получаем прилив кислорода, энергии, сил. Это особенно полезно, если вы устали сидеть и уже засыпаете в таком положении.
Такой вариант также используют для того, чтобы подтягивать живот, талию, если вы часто сутулитесь. Ну и конечно оно помогает за счет прямой спины подтянуть зону декольте, овал лица, шею и просто сделать лицо более свежим.
Да и сделать упражнение очень просто:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Руки подняты вверх.
- Держим позу около 1 минуты.
Постепенно каждый вариант упражнения можно увеличивать по времени исполнения: от 1 минуты до 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о об упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: