Ну что, готовы вернуть себе плоский живот прямо лежа в постели? Ведь так лень, ничего не хочется делать, хочется подольше полежать в постели и поспать. Ой, да я такая же.
Как от этого избавиться? Кто бы знал, цены бы ему не было. Только силой воли пытаешься "соскрести" себя с кровати и начать что-то делать. Но иногда для подтяжки живота и для его проработки даже этого не надо.
Всё можно делать лежа в постели и даже ленивые смогут увидеть свой подтянутый живот.
А для этого давайте попробуем вот такие 3 упражнения из китайской тренировки:
1.Быстрые подтягивания ног к себе
Этот комплекс я давно для себя открыла, делала его и в прошлом году, но почему-то вспомнила о нём именно сейчас, когда есть лень и усталости одолел, а запускать свою фигуру, тем более живот не хочется. Так как зона специфичная и постоянно норовит оплывать.
И первое упражнение чем-то напоминает ходьбу с высоким поднятием колена, но лёжа и в воздухе. Практика помогает включать в работу прямые мышцы живота, подтягивая его и уменьшая объемы.
Плюс в работу включаются мышцы живота и за счет этого они дают массажный эффект, который будет и работу пищеварения улучшать, и ускорять сжигание жира в области живота, а это ещё один способ похудения.
Плюс практика помогает повышать подвижность ног и улучшает обменные процессы в малом тазу, что для многих из нас очень даже важно.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, руки на уровне живота.
- Ноги слегка приподняты от пола или постели.
- И начинаем на подтягивать левую ногу к себе, коснулись руками колена, ногу выпрямили.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- И так делать около 15 повторов на каждую ногу ( можно сделать потом ещё 2-3 подхода ).
2. Усложняем
А вот здесь усложняем упражнение и придется уже разом подтянуть обе ноги к себе. Это упражнение также исполняется лежа, даёт точно такой же эффект, как и упражнение выше. То есть оно ускоряет сжигание жира в области живота и включает прямые мышцы живота в работу. Но помимо того же массажного эффекта, укрепления мышц живота упражнение также дает и эффект от отеков.
Надо сказать, что отеки скапливаются у многих из нас, и не только на лице, но и в области живота. При этом они делают живот довольно объемным, а кожу рыхлой. В итоге очень сильно мешают подтянуть живот. А подобные упражнение помогают.
Плюс упражнение очень хорошо улучшает работу пищеварения, а чтобы его сделать:
- Лежа, руки вытянуты вверх, ноги выпрямлены.
- Ноги приподняты от пола вверх.
- На выдохе подтягиваем обе ноги к себе, сгибая их в коленях.
- На вдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение 10-30 раз (можно сделать еще 2-3 подхода ).
3.Ходьба в воздухе
Ну и последнее упражнение для проработки мышц живота представляет по сути собой ходьбу в воздухе. Вы почувствуете все свои мышцы живота, объемы будут уходить довольно быстро. При этом работать будет и пищеварение. А заодно будет ускоряться сжигание жира на животе. Уходить будет не только подкожный, но и висцеральный жир ( внутренний ), который делает живот очень объемным.
Плюс эту ходьбу можно делать даже при наличии живота, лениться и не вставать. Уровень подъема ног конечно подбираем под себя ( если живот объемный ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, ноги вытянуты.
- Руки под собой.
- Ноги вытянуты и приподняты от пола.
- Поднимаем одну ногу вверх, а затем опускаем, одновременно поднимая другую ногу.
- Делаем упражнение около 15-30 раз. Можно все упражнение начинать с минимума, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобные прокатывания? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: