Это одни из любимых упражнений., которые бы я делала каждый день, только времени бы чуть больше. Но когда успеваю , то обязательно сделаю. Да и я думаю, что большинство из этих упражнений известны и вам.
Да и полезны они также всем: и мужчинам, и женщинам. Да не только по той причине, что они подтягивают живот, но ещё и улучшают обменные процессы в малом тазу.
А все, кто много и долго сидит знают о том, что при сидячем образе жизни это как раз первая зона, которая получает нагрузку и страдает. Мышцы малого таза слабнут, ухудшается как мужское, так и женское здоровье.
Поэтому найдите для себя 5 минут свободного времени, чтобы подтянуть проблемные зоны и помочь своей фигуре, а заодно и помочь здоровью:
1.Необычные приседы
И первое упражнение приседы, но необычные. Признаюсь честно, что терпеть не могу классические приседания. Делаю конечно, но без удовольствия. А вот этот вариант уже намного проще, быстрее и не менее эффективный.
И конечно упражнение очень хорошо помогает укрепить ноги и бедра, ягодичные мышцы ( многие используют их для уменьшения растяжек и целлюлита в этих местах ). В китайской жиротопке это упражнение очень часто используют для уменьшения объёмов живота, так как оно ускоряет как сжигание жира, так и укрепляет мышцы живота.
Но и это ещё не все - это упражнение может быть полезно всем тем, кто много сидит, так как упражнение помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, укрепляет мышц малого таза ( это важно и мужчинам, и женщинам ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени, ноги на ширине плеч.
- Выдох, делаем присед на пятки.
- На вдохе поднимаемся.
- Ощущаем как работают мышцы живота.
- Повторяем упражнение около 30-60 секунд.
2. Классический мост
Наверное одно из известных упражнений, которые видели многие и я уверена, что пробовали вы его хотя бы 1 раз жизни. И это упражнение в первую очередь помогает укреплять мышцы живота, что уменьшает его объемы и подтягивает. Но это ещё не всё, ведь его очень часто используют в лимфодренажных комплексах. Поэтому оно ещё и помогает уменьшать отёки как в области живота, так и в области ног.
Плюс это упражнение помогает укрепить спину, уменьшить напряжение в нижних отделах спины, и когда долго сидшь это одно из самых приятных упражнений. Ко всему прочему это упражнение также помогает укрепить мышцы малого таза, ускоряет обменные процессы в малом тазу. К тому же мы получаем массажный эффект на область живота, что улучшает и работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки вдоль тела.
- Ноги согнуты в коленях.
- На выдох мягко поднимаем таз вверх.
- Держим положение 10-12 секунд.
- Опускаем таз.
- Повторяем упражнение 5-6 раз без спешки.
3. Ещё один мост
Ещё один мост, а точнее его разновидность, которая направлена уже больше не на фигуру. Этот вариант больше предназначен для работы с системами малого таза. Упражнение помогает укрепить мышцы малого таза, уменьшает такие проблемы как "недержание". Плюс упражнение помогает включить в работу мышцы внутренней поверхности бедра, поэтому мы также подтянем эту зону.
Ну и конечно упражнение помогает включить в работу мышцы живота, а это дает ещё и улучшение работы пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Нужен мяч или небольшая подушка..
- Также ложимся на спину.
- Коленями зажимаем подушку или мяч.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Коленями с силой сжимаем подушку или мяч.
- Про себя считаем до 5 расслабляемся.
- Опускаем корпус, повторяем упражнение еще 8-10 раз.
4. Из тибетской гимнастики "око возрождения"
Это упражнение можно встретить в тибетском компексе "око возрождения", но на самом деле его можно встретить и в йоге под названием "поза переверутого стола". Она очень хорошо помогает включить в работу мышцы живота. Только один важный момент - во время исполнения упражнения важно не задерживать дыхание, а глубоко дышать.
Это в свою очередь дает тот самый массажный эффект, который ещё тот самый массажный эффект, который ускояет и сжигание жира, и подтягивает живот, и просто помогает улучшать работу пищеварения.
А, чтобы сделать позу "перевернутого стола":
- Садимся на пол.
- Ноги согнуты в коленях.
- Руки чуть за собой.
- Пальцы рук повернуты к стопам.
- Выдох, корпус поднимаем.
- Вдох, корпус опускаем.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз.
5. И ещё один мост
И последнее упражнение, на самом деле чуть более сложнее исполняется, чем упражнения выше, но оно хорошо помогает укреплять мышцы таза, живота, улучшает работу пищеварения. А также укрепляет и мышцы спины.
А, чтобы его сделать:
- Лежа на полу.
- Ноги согнуты в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Одну ногу кладём на другую, либо можно просто ногу одну держать выпрямленой.
- И на выдохе поднимаем таз.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение 5-8 раз.
- Меняем ноги.
- Повторяем упражнение около 5-8 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: