А что это ты делаешь? Все кто видят обязательно спрашивают. Но часть мне приходится совмещать несколько дел сразу - это как в том анекдоте: как ты все успеваешь? Никак. Эх, а вот бы было часов 30 в сутках, я бы точно все успевала. Но никак, никак нельзя забывать о своих стопах и ногах.
Ведь это наш «рабочий инструмент», который получает просто огромную нагрузку. И вы скорее всего не догадываетесь, но именно они часто становятся причиной морщин на лбу, оплыва овала лица.
А уж отеки с напряженными ногами и стопами вообще становятся житейской проблемой.
Поэтому каждый день пока с утра чищу зубы делают 4 вот этих обязательных упражнения - попробуйте и вы их:
Топтание
Обычно с утра у меня 2 топтания и это первое. А потоптаться здесь придется стоя на пятках. Многие знают о ходьбе на пятках, ну, а здесь, чтобы просто стоять я топчусь на месте.
Но зачем?
Дело в том, что с помощью таких топтаний очень хорошо растягивается задняя поверхность ног. Эта зона у многих из нас довольно сильно перенапряжена, просто это часто незаметно. Плюс растягивается и подошва стопы.
Но, если эти зоны перенапряжены, то часто ноги полноценно не справляются со своей функцией. Они уже не могут удерживать вес тела равномерно. И постепенно дают нагрузку на колени, таз. Таз теряет центр, а нагрузка постепенно идёт на поясницу. Тело незаметно «коситься» в одну сторону ( а ну ка признавайтесь - часто стоите с упором на одну ногу ?). А это уже асимметрия на лице
Но и это ещё не всё: из-за такого перекоса вся нагрузка идёт на шею. От шеи на затылок и лоб. И как большой итог начинаются проблемы на лице ( овал лица плывет, появляются морщины на лбу, нависают веки и пр.).
А, чтобы сделать топтания на пятках:
- Встанем прямо, не сутулимся.
- Поднимаем стопы на пятки.
- И начинаем быстро топтаться.
- Делаем секунд 30-40.
Топтания # 2
Вторые топтания, уже стоя на носочках. Топтаться также будем стоя на месте, никуда ходить не нужно. И вот тут мы уже включаем в работу мышцы ног, которые дают лимфодренажный эффект. И могут быть полезны, если ноги часто устают или отекают.
Но есть и ещё один интересный, полезный момент.
Дело в том, что это топтание помогает тренировать равновесие и координацию. А это мощный заряд бодрости и энергии. Да к тому же это ещё и помощь по улучшению памяти и когнитивных функций.
Ведь ученые выяснили, что те, кто постоянно тренирует равновесие и координацию на 33% реже сталкиваются с деменцией и проблемами с памятью. У таких людей даже улучшается пространственная ориентация.
А ещё такое топтание помогает проработать точки и релфексогенные зоны передней части стопы, которые связаны с плечами, шеей. Плюс мы укрепляем стопы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Поднимаемся на носки и начинаем топтаться около 30-40 секунд.
- Представьте как будто что-то топчете ногами.
Перекатывания
Следующий этап - это перекатывания на стопах. Они очень хорошо помогают укреплять стопы, при этом снижать с них нагрузку и напряжение. Что важно как для спины, так и для молодости лица. Плюс эти упражнения хорошо помогают уменьшать отечность как в области стоп, так и в области голеней.
При этом данные перекатывания очень часто используют для уменьшения косточек на больших пальцах стоп. Это связано с тем, что упражнения помогают снижать нагрузку и напряжение со стоп, ускоряют обменные процессы в стопах.
А также их часто делают для того, чтобы не появилось плоскостопие ( по исследования ученых оно повышает возможность появления косточек на стопах ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч или как удобно.
- И начинаем перекатываться на стопах: с носка на пятку, с пятки на носок, а затем от внутренней поверхности стопы до внешней и наоборот.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Стопы на носки - статичная стойка
И последнее упражнение - это статичная стойка, которую можно делать фактически где вам хочется. А все что нужно - это просто подняться на носки. К тому же стойка на носочках объединяет пользу предыдущих упражнений: она тренирует равновесие, стимулирует движение лимфы, уменьшая отеки, укрепляет стопы, голеностоп.
Плюс эта стойка помогает укрепить осанку, улучшает работу пищеварения. И просто помогает вытянуть корпус, подтянуть лицо за счет работы с осанкой. Если есть возможность, то во время упражнения лучше поднять руки вверх:
- Встанем прямо.
- Поднимаемся на носочки.
- Руки по возможности поднимем вверх.
- И стоим в стойке около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: