Хотите вернуть себе плоский и подтянутый живот? А вставать со стула не хочется? Тогда эти 3 упражнения стоит попробовать. Особенно они могут быть полезны тем у кого действительно большой живот, наличие висцерального жира, которое просто не дает человеку нормально заниматься и двигаться. Ведь большой живот довольно сильно ограничивает подвижность, и даже наклоны вперед становятся большой проблемой.
Плюс упражнения будут полезны всем тем, кто много сидит. И немного времени на данные тренировки поможет разогнать лимфу.
Но какие 3 упражнения стоит попробовать, чтобы вернуть себе подтянутый живот
Имитация ходьбы
Все знают о том, что для похудения и сжигания жира на животе, да и теле нет ничего лучше простой ходьбы. Но ходить не всегда есть возможность, особенно при сидячем образе жизни. В таком случае мы копим и воду, и жир.
А такой вариант ходьбы заметно упрощает проблему и невозможность много ходить на улице.
Да и смогут её делать люди с разной комплекцией, так как подбирать высоту подъема ноги человек всегда может под себя: чем выше, тем сложнее. Чем ниже, тем проще для живота.
И как любая ходьба упражнение дает кардиоэффект, который и ускоряет сжигание жира. Уменьшается как подкожный жир ( так как он источник энергии в таких упражнениях ), так и тот самый внутренний жир ( висцеральный, который образуется внутри брюшины и становится причиной проблем с работой пищеварения, создает нам большой живот и плохо влияет на здоровье ).
Плюс это ещё и разгон лимфы, который также помогает выводить воду, повышать защитные силы и подтягивать фигуру. Ну и конечно пищеварение тут работает активно.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Сидя на стуле.
- Руки как при обычной ходьбе. Либо можно держаться за сидение стула.
- Можно сесть чуть ближе к краю стула, но не опираться на край.
- И начинаем поднимать ноги, имитируя обычную ходьбу, сидя на стуле.
Ходим так от 1 минуты до 15-20 ( лучше всего минут 20 - это дает явный жиросжигающий эффект, но начинать всегда можно с малого, а потом увеличивать время ).
Скручивания + кардио
А вот тут уже мы получим не только кардиоэффект, который будет ускорять сжигание жира на теле и животе, но и в работу будем включать косые, поперечные мышцы живота.
У многих из нас они слабы, но выстилают боковую поверхность живота. От их состояния как зависят объемы живота, так и талии. Подтягивая их мы будем уменьшать бока, повышать выраженность талии и просто убирать большой объемный живот.
Также упражнение за счет скручиваний помогает улучшать обменные процессы в области живота, улучшает работу пищеварения. Практика помогает уменьшать тяжесть, дискомфорт и вздутие в животе, что также помогает вернуть плоский живот.
А, чтобы сделать упражнение :
- Сидя на стуле.
- Руки за головой.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох, и на выдохе поднимаем вверх правую ногу, тянемся к ней левым локтем.
- Вдох, ставим ногу обратно. Повторяем левой ногой и правой рукой.
- И так чередуем ходьбу со скручиваниями около 2-3 минут, можно увеличивать время исполнения упражнения.
Невидимый
А вот этот способ подтянуть живот часто называют «невидимым». Его можно встретить в японской ленивой гимнастике от Чиаки Фукуды. И по сути упражнения и правда не совсем заметно для окружения, его можно делать даже сидя за столом.
Но не обольщайтесь его простоте, вы почувствуете как мышцы живота работают. Но не забываем дышать . Это даст массажный эффект, который будет улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть, дискомфорт в животе, а заодно ускорять обменные процессы и сжигание жира.
Делают упражнение по разному - более простой вариант:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Руками можно держать за сидение стула.
- Ставим отрывая ногу от пола.
- Держим такое положение около 10-12 секунд, дышим глубоко, чувствуем работу мышц живота.
- Повторяем другой ногой.
- Иногда упрощают и поднимают ногу на носок.
- Делаем 5-6 повторов на каждую ногу.
Но есть и ещё один вариант - он ещё чуть более сложный , но хорошо подтягивает мышцы живота.
А , чтобы его сделать:
- Сидя на стуле, также руками можно держаться за сидение стула.
- Поднимаем обе ноги на носок.
- Держим ноги так около 10-20 секунд, дышим.
- Повторяем упражнение ещё 5-6 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: