Хотите плоский живот? Я готова петь ей оды, восхищаться и говорит о ней всегда. Эту позу вы даже можете встретить в тибетском комплексе «Око Возрождения», правда там она идёт в связке с другой позой. Что её и усложняет, но мы её тоже обсудим.
И это именно то, что надо, чтобы вернуть себе плоский, подтянутый живот. А заодно постепенно избавляться от висцерального жира, который делает живот объемным и большим.
А сколько вариантов исполнения у неё есть - вы сами убедитесь.
Но, как одна поза может помочь всему телу и избавит от живота?
Классика
И возможно вы уже поняли, но говорю я о позе собаки мордой вниз. И тут поговорим о самом классическом ее варианте: он не самый простой, но не такой уж и сложный.
И эта поза разом помогает включить в работу мышцы живота. Но есть один важный момент, который был и у меня - желание задержать дыхание. Это ошибка, не нужно так делать, так как дыхание помогает включить в работу мышцы живота. Человек получает массажный эффект, который собственно и ускоряет сжигание жира в области живота.
Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ( внутри брюшины ), его ещё называют «внутренний». И именно он делает наш живот большим, ухудшает работу пищеварения и даже снижает обменные процессы.
В классическом варианте поза собаки также помогает улучшать работу пищеварения. При этом полезна она будет и всем тем, кто много сидит на стуле.
А, чтобы её сделать:
- Встаньте на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Ноги и руки выпрямляем.
- Голова опущена, смотрим на стопы.
- Дышим, держим позу 4-5 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдох и выдох ). Опускаемся и повторяем ещё 5-6 раз.
А, если у меня плохая растяжка
Но многие отказываются от этой позы, думая: у меня плохая растяжка, ничего не выйдет. Не переживайте, я такая же ( состояние полена можно исправить только постоянно работая над этим ). Да и к тому же эта поза как раз поможет растянуть заднюю поверхность ног, которая очень часто становится причиной дискомфорта в ногах, зажимов, напряжения и даже отеков.
И есть к неё облегченный вариант для «негибких».
Вы как раз видите его выше. И в этом варианте мы даже можем получить дополнительный массажный эффект на область живота. Именно он помогает работе пищеварения, к тому же ускоряет сжигание жира.
Плюс и вы сами знаете, что растягивая заднюю поверхность ног мы с вами снижаем нагрузку со спины, шеи, да и просто помогаем лицу.
Чтобы сделать позу в таком облегченном варианте:
- Также встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Но стопы приподняты на носки, ноги согнуты в коленях. По времени делаем позу как и в описании выше.
А давайте усложним:
Но иногда хочется не упростить, а усложнить. И поза собаки помогает это сделать. Есть ещё один интересный вариант, который исполняется с поднятой ногой.
И как хорошо он помогает включить в работу мышцы живота. Плюс и руки подтянет, так как на них идёт основной упор. Но как и любые другие варианты собаки он помогает ускорять движение жидкости, выводить лишнюю воду, избавляя нас от отёков.
Но вы конечно слышали о том, что эти позы называют «омолаживающими». И это действительно так: дело в том, что когда мы находимся в таком перевернутом положении, то обменные процессы в области лица и головы ускоряются. И именно это помогает: лицо становится более свежим, подтянутым, уменьшаются морщины и даже отёки на лице.
- И сделать её не так уж и сложно: встанем в классическую позу собаки (которая описана первой ).
- Из такого положения на выдохе мягко поднимаем одну ногу вверх.
- Держим её так около 4-5 дыхательных циклов.
- Ногу опускаем, повторяем другой. Сделайте так 3-4 повтора на каждую ногу.
Важно: держите равновесие, будьте аккуратны, не вжимайте голову в плечи. Спина прямая.
И ещё немного усложним:
Но иногда позу собаки ещё хочется усложнить. И, если вы подошли к тому, что хотите себе уже тонкую талию, то есть и вот такой вариант со скруткой. Он помогает включить в работу косые и поперечные мышцы живота, и это как раз: делает талию тонкой, подтягивает бока. Плюс уменьшает застойные явления в жкт ( тяжесть, дискомфорт, вздутие ), что важно для плоского живота.
Поза будет полезна всем тем, кто много сидит на стуле, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу и расслабляет поясницу.
А, чтобы сделать такой вариант:
- По описанию выше встаем в классическую позу собаки.
- Вдох , выдох и мягко тянемся право рукой к левой стопе, обхватывая её со внешней стороны.
- Держим положение 4-5 дыхательных циклов, повторяем другой рукой.
Вариант не простой, поэтому, если вы не готовы, то лучше попробовать тибетский вариант из Ока Возрождения. Даже он чуть попроще, а он как раз и идёт следующим.
Тибетский вариант из Ока Возрождения
В этом варианте используется связка 2 поз: собака мордой вверх и собака мордой вниз. Отлично расслабляет эта практика, её часто используют в комплексе от отеков, а также для подтяжки живота. Поза помогает укрепить руки и просто подтягивает буквально все тело, имея преимущество всех выше описанных вариантов.
А, чтобы его сделать:
- Встанем в классическую позу собаки мордой вниз.
- Из такого положения на выдохе плавно перекатываемся вперед, опуская таз и переходим в позу собаки мордой вверх, голову не запрокидываем.
- Вдох и снова уходим в собаку мордой вниз. Повторяем практику 3-5 раз, в оке доводят до 21 повтора.
Не собака, но дельфин
Но есть в йоге ещё одна очень похожая разновидность позы. Правда это уже не собака, а поза дельфина. Но они очень похожи, разве что здесь вы ещё больше прорабатываете живот ( вы это почувствуете встав в стойку ). Буквально вакуум образуется, плюс мы дышим и это как раз ускоряет сжигание жира, плюс помогает пищеварению.
А руки как она хорошо укрепляет.
- И что её сделать: встанем на четвереньки.
- Упор на предплечья.
- Выдох и таз подняли. Держим позу 4-6 дыхательных циклов.
- Опускаемся и повторяем ещё 4-5 раз.
Фух, ну если вы все смогли сделать, то молодцы. И фигура подтянется, и сил прибавится. Только важно сказать о том, что при налчии повышенного АД от перевернутых поз в йоге стоит отказаться.
При наличии проблем не забывайте поговорить со специалистом.
Надеюсь, что вам было интересно. Нравится ли вам поза собаки мордой вниз, делаете ли вы её :) делитесь.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: