Китайская жиротопка покорила весь интернет. А сколько разных вариантов упражнений она содержит. Наверное и не счесть. Я пробовала разные и могу сказать, что нашла лишь один минус - они совсем не думают о людях с проблемным поясничным отделом.
А мы? Как же мы? Мы тоже хотим плоский живот без жира на животе, особенно без того самого висцерального жира, который делает наш живот крупным.
Поэтому в этой статье хочу с вами поделиться 3 упражнениями на 20 минут из китайской жиротопки ( один из самых простых, но не менее эффективных )
Шаг в сторону
Начнем, как говориться, с простого. И с того, что смогут сделать даже те у кого очень большой, объемный живот. Так как часто люди говорят - упражнения сложные, с животом их сделать сложно. Тут все получится, и отвертеться от упражнения уже не выйдет. Как его только не делают: и с утяжелителями в руках ( гантели или бутыли с водой ), и даже с лентой на ногах или утяжелителями.
И все упражнения, которые мы тут рассмотрим являются кардио. Это именно то, что нам нужно, если мы хотим активировать сжигание жира.
Сжигается не только подкожный жир ( что помогает похудению всего тела ), но ещё и горит тот самый висцеральный ( внутренний ). Именно он становится причиной довольно крупного, плотного живота. Именно он ухудшает работу пищеварения, повышает Ад и ухудшает самочувствие.
И, чтобы сделать первое упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки в стороны или в руках утяжелители.
- Делаем шаг в сторону правой ногой, левую ногу приставляем.
- Затем делаем шаг левой ногой в сторону, правую приставляем.
- Делаем ходьбу около 6-7 минут.
А если тянуться стопами к рукам
А вот тут усложним ходьбу. Она обладаем всеми свойствами вышеописанной ходьбы и помогает сжигать жир. Но чем мне ещё очень нравится кардио - оно отлично помогает уменьшать отёки и оплывы на теле, которые образуются от застоя жидкости. И это также способствует похудению, подтягивает фигуру и уменьшает её объемы.
Плюс упражнение помогает улучшать и работу пищеварения, так как дает массажный эффект. Это также помогает уменьшать тяжесть в животе, дискомфорт и неприятные ощущения. Уменьшение вздутия - это ещё один шаг для уменьшения живота.
И, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Поднимаем правую ногу внутрь, а левой рукой пытаемся дотянуться до стопы.
- Ставим ногу.
- Повторяем другой ногой.
- И так чередуя ходим на месте минут 6-7.
И ещё одна ходьба: колено к локтю
И последняя ходьба в этой статье о которой стоит поговорить помогает не только ускорять сжигание жира в области живота. Она ещё помогает задействовать в работу косые и поперечные мышцы живота. Это помогает тем, кто хочет также уменьшить объемы живота, сделать более подтянутой талию и бока.
Плюс такой ходьбы ещё и для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как она помогает уменьшать застойные явления в области малого таза. И конечно она также улучшает работу пищеварения.
А, чтобы её сделать :
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Поднимаем правую ногу вверх, правым локтем тянемся к колену.
- Ногу опускаем.
- Повторяем левой ногой и рукой.
- И так без спешки шагаем на месте 6-7 минут.
Конечно, совершенно необязательно сразу начинать с ходьбу с 20 минут, можно с 4-5. Но 20 минут тот минимуму, который важен для сжигания жира, чтобы мы вошли в зону сжигания жира.
А, чтобы было не скучно всегда можно слушать музыку или смотреть фильм. И я думаю, что 20 минут для фигуры под силу найти каждому, хотя бы в конце дня.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: