В моменты, когда тревога сжимает грудь, а мир кажется враждебным, нам особенно нужна поддержка. Но что делать, если рядом нет того, кто может обнять?
Попробуйте этот простой и очень эффективный прием самопомощи:
Обнимите себя крепко, скрестив руки на груди и положив ладони на плечи
Закройте глаза и сосредоточьтесь на тактильных ощущениях
Оставайтесь в этом положении 3-5 минут. Не спешите
Для усиления эффекта можно добавить легкое, медленное покачивание из стороны в сторону.
Это движение возвращает нас в глубокое детское чувство безопасности, когда нас обнимали и укачивали родители
Почему это работает?
С точки зрения физиологии, это упражнение — не просто символический жест
Оно активирует выработку окситоцина — «гормона объятий, любви и привязанности»
Одновременно с этим снижается уровень кортизола — гормона стресса
Ваше тело через объятие и покачивание получает мощный нейробиологический сигнал: «Я в безопасности. Со мной все в порядке»
В следующий раз, когда почувствуете эмоциональную тяжесть, дайте себе эти несколько минут❤️
=====================
📩Если чувствуете, что этот текст отозвался, — подпишитесь на канал. Здесь мы говорим честно о расставаниях, боли и том, как снова собирать себя.
А если хочется глубже разобраться именно в вашей истории — приходите на консультацию. Иногда один разговор способен расставить всё по местам.
======================
Спасибо за 🧡 и подписку! Читайте еще на канале: