Знаете это чувство, когда внутри все сжимается в комок, сердце колотится, а в голове проносится одна и та же мысль, как заезженная пластинка?
От этого невозможно убежать, и кажется, что сейчас просто сойдешь с ума
Это паническая атака — телесная реакция на запредельный стресс. Это нормально. Абсолютно. Сейчас ваша главная задача — не «решить проблему», а вернуть себе почву под ногами. Хотя бы на пять минут
Вот простая техника «5-4-3-2-1», которая поможет перевести мозг из режима паники в режим «здесь и сейчас». Делайте ее медленно, в своем темпе
👁 Посмотритесь вокруг и мысленно назовите:
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ
(Я вижу свою чашку, свет от лампы, узор на обоях, книгу на столе, свою собственную руку)
4 вещи, которые вы можете ОЩУТИТЬ на ощупь.
(Я чувствую ткань дивана под рукой, прохладу от стакана с водой, шершавость страницы книги, гладкость своего ногтя)
3 вещи, которые вы можете УСЛЫШАТЬ
(Я слышу гул холодильника, шум машин за окном, свое собственное дыхание)
2 вещи, которые вы можете ПОНЮХАТЬ
(Я чувствую запах чая с бергамотом, запах свежего воздуха из форточки)
1 вещь, которую вы можете ПОПРОБОВАТЬ НА ВКУС
(Я чувствую вкус мятной жвачки во рту или просто делаю глоток воды)
Не ждите, что тревога уйдет волшебным образом
Но этот простой алгоритм переключит ваше внимание с внутренней катастрофы на внешние, реальные и безопасные объекты
Он обманет мозг и даст вам передышку
Ваша единственная задача сейчас — просто дышать и быть здесь
Вы справитесь. Один шаг за раз
А что вам помогает успокоиться в самый острый момент?
Делитесь в комментариях — ваш опыт может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас
=====================
📩Если чувствуете, что этот текст отозвался, — подпишитесь на канал. Здесь мы говорим честно о расставаниях, боли и том, как снова собирать себя.
А если хочется глубже разобраться именно в вашей истории — приходите на консультацию. Иногда один разговор способен расставить всё по местам.
мой Телеграм
======================
Спасибо за 🧡 и подписку! Читайте еще на канале: