Почему ты теперь никогда не отекаешь? Спрашивают меня - и вот это один из этапов, который я стараюсь не пропускать. Вы готовы избавиться от отеков?
Я долго страдала от них. И как же сильно меняется лицо и тело в лучшую сторону, когда её нет, а отеки уходят. Вы не замечаете, но тело с каждым днем копит и копит воду . Иногда за сутки может набираться до 2-3 кг. И это не жир, а вода. Да, в первую очередь я бежала проверять наличие проблем со здоровьем, ничего не нашли.
Но отеки все равно появлялись, поэтому я подумала, что пора разобраться в себе, своем питании. А я перепробовала множество упражнений и поз.
Но оставила лучшие из лучших, которые мне помогают всегда жить без отёков и вы их попробуйте:
Любимая из любимых
Приготовьтесь, я начинаю петь дифирамбы и это просто незаменимая для меня практика ( она и собака мордой вниз), которая называется «кошка-корова». Исполняется она в разных вариантах: можно стоя на четвереньках, можно сидя на стуле. Тут уж по вашим возможностям.
Но и в том, и в другом случае она помогает и дает лимфодренажный эффект за счет включения в работу мышц живота. Плюс работает весь корпус, жидкость в области живота быстрее уходит, да и в целом отечность уменьшается .
Однако эту позу также используются для: сжигания жира на животе, расслабления поясницы ( её также советует в это контексте господин Шишонин), для работы пищеварения.
И первый вариант исполнения сидя на стуле:
- Сидя на стуле.
- Стопы стоя на полу.
- Руки на коленях.
- Вдох, спину мягко выгибаем, корпус выпрямляем, живот надуваем.
- Выдох и живот сдуваем, втягиваем, спину округляем, а голову опускаем. Делаем 8-15 повторов без спешки.
Классика ( фото выше ):
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки на уровне плеч.
- Вдох, спину прогибаем, живот надуваем.
- Выдох, спину округляем, живот втягиваем голову опускаем. Делаем 10-15 повторов.
Мост
В обычный классический мост я наверное и не встану ( хотя нет, я нагло вам вру, недавно пыталась, вышло коряво, но мама родная, как сложно ). Поэтому предпочтение все же отдаю позе полумоста. Ой, да вы точно его знаете, и хотя бы раз, но делали в своей жизни.
Большой плюс именно этой позы в том, что она исполняется лежа. И делай её хоть на полу, хоть в постели.
Но особенность данной позы в том, что она запускает работу и движение жидкости, улучшает работу пищеварения, подтягивает живот. А ещё просто помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, что важно почти всем, кто много сидит.
А, чтобы ее сделать:
- Лежа на полу.
- Руки вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем таз вверх, перенося вес на лопатки.
- Держим положение около 10-20 секунд.
- Опускаемся, повторяем ещё 3-5 раз.
Сверчок
Как только эту позу не называют: даже кузнечик и саранча. Но мне почему-то привычнее так. Не совсем уж простая поза ( не делаем её при проблемах с поясницей, тогда лучше следующие варианты ), но рабочая. Когда нужно не только подтянуть живот, но ещё и дать лимфодренажный эффект.
За счет которого и выводятся отёки, плюс поза помогает улучшать работу пищеварения.
По этой причине позу не стоит делать после еды, а ещё под таз кладите полотенце или плед. Так удобнее.
И, чтобы её сделать:
- Ложимся на живот.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем обе ноги вверх. Держим их так (5-6 дыхательных циклов. 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Опускаем ноги, делаем ещё 5-6 повторов.
Подышали:
Следующие 2 этапа будут ну совсем простые. Я думаю, что вы легко с ними справитесь. И здесь нужно будет подышать животом. То есть осваивать будем всем известно диафрагмальное дыхание или дыхание животом.
Что важно знать: начинать дышать стоит с 5-6 повторов, и постепенно увеличивать уже число до 20 хотя бы. Также не делайте после еды
Зачем это надо?
У большинства из нас дыхание поверхностное - мы получаем мало кислорода, тело конечно привыкает. А тут «раз» и вы телу кислорода столько дали с таким дыханием ( оно глубокое ), что может быть сначала неприятно. Поэтому всегда с минимума начинайте.
Делать это дыхание можно сидя, стоя или лежа.
А лимфодренажный эффект мы получаем за счет движения живота, диафрагмы, которые включают мышцы живота. Это и дает эффект по выводу лишней воды.
И, чтобы сделать практику:
- Сидя, стоя или лежа.
- Делаем вдох, животе надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Все просто!
Ура, финиш!
Вы героически дошли практически до конца статьи. И тут я скажу о стойке на носках.
Вообще, когда я начинала, то выбрала самую популярную гимнастику Микулина ( вы стоите, поднимаете стопы на носки, пятки отрывая от пола на 1 см и резко опускаетесь ). Пара дней и поясница молила прекратить это безобразие и тряску. В общий не сдружились мы, а так хотелось жить без отеков, наобещали ведь))
Но я не отчаялась и нашла более мягкий вариант.
Я делаю вот такой:
- Стоя.
- Ноги ра ширине плеч или чуть ближе ( как удобно ).
- Руки подняты вверх.
- Вдох и выдох - поднялись на носки.
- Постояли как смогли, опустились.
- Сделайте упражнение около 1-2 минут.
Тут не только работают мышцы ног, но и сам корпус вытягиваем, что также помогает гнать жидкость и убирать лишние отёки.
А ещё конечно простая ходьба и японская вибрация ( но я уверена вы её точно знаете ).
Надеюсь, что вам интересно было почитать :) делитесь, что из этого делаете вы.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: