Соединить эти три мощных потока — науку, спорт высших достижений и регулярное донорство — кажется невозможным. Наталья доказывает обратное, мотивируя других встать на путь донорства. Мы поговорили о том, как дисциплина спортсмена помогает донору, а радость от вклада в жизнь других людей придает сил на тренировках.Жизнь Натальи Рагозиной похожа на триатлон — такой вид спорта, где нужно показать себя сразу в нескольких дисциплинах. На университетской кафедре она погружает студентов в тонкости юриспруденции. В спортзале — бросает вызов тяжелым весам, будучи мастером спорта по пауэрлифтингу. А на станции переливания крови становится донором, чья кровь спасает жизни.
— Наталья, вы кандидат наук, мастер спорта и почетный донор. Как вам удается сочетать столько активностей?
— Главное — системность и осознанность. Да, спорт требует максимума от организма, и донорство – это тоже определенная нагрузка. Но они не враги, при правильном подходе они даже помогают друг другу. В чем этот подход? Во-первых, планирование. За 5-7 дней до донации я сознательно снижаю интенсивность тренировок, потому что перенапряжение может изменить показатели крови, и врачи на станции переливания будут обязаны дать медотвод.
Во-вторых, восстановление. После сдачи крови я даю себе обязательный отдых, обычно неделю. Ем продукты с высоким содержанием железа и пью много воды.
В-третьих, интервалы. Я сознательно увеличиваю рекомендованные интервалы между донациями. Организму спортсмена нужно чуть больше времени на полноценное восстановление всех параметров, особенно если это период активных тренировок. Я прислушиваюсь к своему телу и советам врачей.
— Как вы стали мастером спорта?
— Когда я впервые пришла в зал в 2009 году, у меня не было никакой особой спортивной подготовки — обычный человек, решивший попробовать себя в фитнесе. Судьба свела меня с потрясающим тренером — Любовью Викторовной Павловой, мастером спорта международного класса. Именно она разглядела во мне потенциал и предложила попробовать пауэрлифтинг.
Мы начали с азов: сначала общая физическая подготовка, потом постепенное освоение техники базовых упражнений. Каждая тренировка была вызовом, но я упорно продолжала двигаться вперёд, сохраняя позитивный настрой.
Особую роль сыграл и Георгий Юрьевич Таранухин — заслуженный тренер, который консультировал меня по тонкостям подготовки. При поддержке профессионалов я выполнила норматив мастера спорта РФ всего за 2,5 года.
Этот опыт научил меня главному: даже если начинаешь с нуля, с правильными наставниками и трудолюбием можно покорить любую вершину. Теперь я так же поддерживаю своих студентов — и в науке, и в донорстве!
— Каким был ваш путь к донорству?
— В 2018 году подруга-врач пригласила меня на станцию переливания крови, и я загорелась идеей стать донором. Сейчас у меня более 30 донаций, и я не собираюсь останавливаться.
— За какими показателями здоровья нужно следить, когда сочетаешь спорт и донации?
— Я внимательно слежу за гемоглобином (у женщин он должен быть не ниже 120 г/л) и давлением. Перед каждой донацией прохожу стандартное обследование на станции переливания, но раз в год обязательно делаю полную диспансеризацию.
— Есть стереотип, что донорство снижает выносливость. Ваш опыт это подтверждает?
— Нет, донорство не делает вас слабее в долгосрочной перспективе. Более того, посмотрите на примеры из мирового спорта! Криштиану Роналду — легенда футбола, известный своей дисциплиной и результативностью до сих пор. Моя однофамилица, чемпионка мира по боксу Наталья Рагозина, многократный чемпион мира по смешанным боевым единоборствам Федор Емельяненко. Донорство не помешало им достичь блестящих результатов.
Мой личный опыт: никакого катастрофического падения силовых способностей или выносливости я за годы донорства не заметила. Напротив, та самая дисциплина и необходимость тщательнее следить за восстановлением, питанием и здоровьем, которые требует донорство, идут только на пользу и спортивным результатам, и общему тонусу. Главное — не геройствовать, не сдавать кровь «через не могу» и давать себе время на восстановление. Слушайте свой организм и врачей!
— Вы преподаете в университете. Студенты интересуются донорством?
— Интерес, безусловно, есть, особенно когда мы в СПбГЭУ проводим выездные донорские акции. Я всегда стараюсь рассказать о своем опыте, развеять страхи и мифы.
Мне даже стало интересно провести мини-исследование среди студентов нашего юридического факультета — просто чтобы отследить тенденцию. Результаты показали, что 30% опрошенных — это либо актуальные доноры, либо потенциальные. Это отличный показатель! Конечно же, нам ещё есть куда расти.
Как я мотивирую? Говорю о тройной пользе: во-первых, здоровье. Регулярные медосмотры перед донацией – это бесплатный чек-ап! Во-вторых, польза людям. Это простой способ сделать доброе дело, спасти чью-то жизнь. В-третьих, личностный рост. Донорство — это шаг к ответственности, осознанности, преодолению себя.
— Какой совет дадите тем, кто боится «выпасть» из тренировочного процесса?
— Если есть опасения по поводу тренировочного процесса, попробуйте сдать плазму. Восстановление после ее сдачи обычно проходит быстрее. Самое главное — это начать. Потом, когда осознаете, что ваша кровь может спасти чью-то жизнь, все страхи и тревоги уходят на второй план.
— Можете поделиться своими правилами донорства?
— После донации нужно взять небольшой отдых и пить побольше жидкости. Интервалы между сдачами крови у спортсменов должны быть длиннее.
Между донациями полезно есть продукты с высоким содержанием железа: красное мясо, печень, бобовые, а также зелень — шпинат и брокколи. Железо нужно для гемоглобина, который отвечает за «путешествие» кислорода в организме.
Мой лайфхак — я хожу на кроводачи с друзьями. Так веселее и морально легче. Но самое главное — осознание, что ваша кровь может спасти чью-то жизнь.
— В чем философия донора-спортсмена?
— Для меня и пауэрлифтинг, и донорство — это про преодоление своей слабости и страхов. Поднять максимальный вес — это победа над собой. Отдать часть своей крови незнакомому человеку — это победа над безразличием, акт милосердия. Сила физическая и сила духа — две стороны одной медали. Они не противоречат, а дополняют друг друга. Ты становишься сильнее не только телом, но и характером. Спортсмен получает двойную радость — от достижения в спорте и от осознания сделанного доброго дела! Поэтому считаю, что донор — счастливый человек. И сильный, во всех смыслах этого слова.
Подготовила Яна Андреева.
В проекте «+Я» мы собрали самое главное о донорстве крови и плазмы. Узнайте, как донорство меняет жизнь к лучшему!
