Всем привет!
Желаю бодрого начала недели!
Мне очень нравится, как развивается моя Большая Идея.
Нравится потихоньку смещать фокус с научных теорий и протоколов на простые практические решения и реальные действия.
Знания — это прекрасно, но здоровьем, как ни крути, надо заниматься здесь и сейчас.
В Премиум-клубе сегодня выпуск с ревматологом, артрологом Полиной Соболевой:
«Правильная физическая активность в холодный сезон. Как поддерживать форму зимой? Эффективные решения от практикующего врача».
1. Зачем сохранять активность зимой: в течение какого времени без привычных нагрузок снижается кардиовыносливость, мышцы теряют митохондрии (энергостанции клеток) и в целом ухудшается микроциркуляция крови?
2. Почему опасно впадать в спячку и замедляться?
3. Альтернативные способы сохранения подвижности в холодное время года дома, на улице, на работе и в зале.
4. Как безопасно выходить на улицу зимой? Рекомендации по выбору одежды и обуви.
5. Виброплатформа – формат домашнего тренера для профилактики венозных застоев, активации лимфотока и выработки эндорфинов.
Премиум-клуб создан для того, чтобы вы могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук от меня и участников моего проекта «Здоровая среда» – высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, осознанное сообщество, полезное и комфортное пространство для людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Я, конечно же, там всегда на связи.
Присоединяйтесь! 👇
Перейдем к теме дня.
Сегодня в центре нашего внимания моя самая любимая, увлекательнейшая тема: как перенастроить организм на сжигание жира и изменить не только образ мыслей, но и саму физиологию, направив метаболизм в нужное русло?
Как всегда оставаться точеной скульптурой не только в душЕ, но и в дУше?
Вдохновила меня на этот разговор наша прекрасная леди, честный практик Системы Олеся Ожиганова.
Вот что получается, если все делать серьезно, «без дураков».
Рекомпозиция доступна, но потребуются время, последовательность, терпение.
А быть честным и последовательным в течение полугода – это куда сложнее, чем скупать волшебные жиросжигающие таблетки и голодные дурофоны в стиле «Теряем жир на скорость», «Челночный бег выпадами» или «Куриные старты».
Чтобы научиться рационально использовать внутренние резервы и не зависеть от постоянных перекусов, важно разобраться в механизмах распределения энергии.
Почему у одних тело охотно тратит калории, а у других только и делает, что копит их на черный день?
И вообще, зачем нам эти запасы на боках… и везде?
Что такое жир и для чего он нужен организму?
С точки зрения эволюции это очень важная вещь – наша стратегическая «подушка безопасности» — ценный ресурс, который спасет в трудные времена.
Если бы я была адвокатом жира (а я в какой-то мере им и являюсь), то строила бы защиту на следующих позициях:
1. Он активно участвует в жизни нашего тела: поддерживает гормональный баланс и износостойкость систем жизнеобеспечения (мозга, глаз, легких, почек, надпочечников и т. д.).
2. Люди, полностью исключающие жиры из рациона и стремящиеся к чрезмерной худобе, фактически лишают свои нейроны естественной защиты – ценной миелиновой оболочки, что в перспективе грозит ранней деградацией мозга.
3. Без жира не могут нормально функционировать легкие – они становятся уязвимыми для инфекций.
4. Желчный пузырь на любой дурной диете (и особенно обезжиренной) начинает потихонечку накапливать взвесь (сладж), которая со временем рискует превратиться в камни.
5. О репродуктивной системе и выработке стероидных гормонов и говорить нечего — при дефиците жира мы быстро переходим в фазу раннего старения.
Но в современном мире недостаток жира как в питании, так и в теле — большая редкость.
Скорее, мы наблюдаем обратную ситуацию: у 8 из 10 человек отмечается явный избыток.
Когда жира становится слишком много, он перестает быть просто резервом и превращается в полноценный орган эндокринной системы.
Чем больше жировой ткани, тем больше процессов в организме она контролирует.
И, скажем прямо, делает она это, не считаясь с нашими биологическими интересами.
Таким образом, жир в целом наш друг, он жизненно необходим.
Но, получив безраздельную власть, он переходит на темную сторону и становится агрессором.
Именно поэтому существует понятие безопасного жирового порога.
Надо стремиться оставаться хотя бы в его границах.
Сегодня я расскажу, как этого достичь.
Что означает термин «безопасный жировой порог»?
В каждом из нас изначально заложен набор жировых тканей разного качества.
Есть жир активный, полезный, который легко включается в метаболические процессы, а есть пассивный — он ничего не делает и просто существует, а, разросшись до безобразия, еще и нарушает гормональный баланс, создает воспалительную ситуацию и мешает работе внутренних органов.
У здоровых людей процентное соотношение активного и пассивного жиров близко к идеалу.
У людей с малоподвижным образом жизни, нарушениями метаболизма и значительным лишним весом преобладает вредный белый жир.
Что на это влияет? Генетика – бесспорно. Но образ жизни всему голова.
Представьте типичного офисного сотрудника, который питается булками с подозрительными котлетами, пьет сладкий капучино и по вечерам балуется пивом с пельменями, каждое утро доезжая до работы на комфортном сидении автомобиля.
Какой будет композиция его тела после 10-20 лет такой жизни?
А теперь представьте горного чабана, который питается чистейшим мясом, пряностями и зеленью, дышит свежим воздухом и постоянно находится в движении.
Очевидно, что их фигуры будут, мягко говоря, отличаться.
Думаете, у чабана нет жира?
Как бы не так! Тогда бы не было никакого чабана.
Мы уже договорились выше о том, что жир – обязательный компонент организма, без него невозможно выжить.
Вопрос – какая именно жировая ткань у кого преобладает.
В подтянутом теле нет застойных воспалительных залежей, все постоянно находится в работе.
Именно поэтому тело активного, метаболически здорового человека выглядит крепким, стройным и сильным.
Может ли изрядно поникший офисный работник полностью изменить ситуацию и, не вылезая из рабочего кресла, превратиться в метаболически счастливого чабана?
Нет, если он не готов отказаться ради этого от своего привычного уклада: семьи, карьеры, друзей и ипотеки.
Да и зачем такие жертвы? Ради чего?
Наша цель — найти разумный компромисс и добиться просто ЗДОРОВОЙ композиции тела, пригодной для полноценной жизни, а не для бесконечного сидения перед экранами и в очередях поликлиник.
Жир и метаболизм. Как работает система?
И при чем тут наша игра в цвета?
Жир бывает белым, чуть менее белым (бежевым) и бурым.
Цвет зависит от толщины жировой ткани — чем она тоньше, тем больше в ней капилляров.
А наличие капилляров означает активное участие в обменных процессах.
С этой точки зрения белый жир — самый ленивый и труднодоступный.
Организм использует его лишь в крайних случаях — например, при наличии строгого и длительного дефицита калорий.
Бурый жир нам необходим — он отвечает за терморегуляцию.
К тому же, он никогда не попадает в органы и не засоряет их, а добросовестно выполняет свои эволюционные задачи: поддержку, защиту и снабжение энергией.
Но бурого жира у нас совсем немного.
Его и не может быть много – просто не должно. Его всегда ровно столько, сколько требуется.
Этим он и отличается от белого.
Если вы худеете без особых усилий и не склонны набирать больше 5 кг — поздравляю!
У вас практически нет залежей белого жира, и все ваши запасы готовы в нужный момент включиться в работу.
- Если вам холодно — они согреют.
- Если вы голодны — подкормят.
- Если устали – дадут жару!
Пассивный белый жир, напротив, легко копится, не желает уходить даже в критических ситуациях и создает в организме тревожную обстановку хронического воспаления, невероятно раздражая этим иммунную систему.
Наша задача — переключить тумблер, заставить тело грамотно использовать энергию, потратить лишние запасы и больше не создавать белых сугробов.
Визуально это может проявиться не сразу, но через год-два регулярной бытовой активности и чистого питания с балансом калорий вы увидите изменения: тело станет более поджарым, уйдет живот, исчезнет досадная дряблость очертаний.
Еще один косвенный признак быстрого метаболизма — вы не мерзнете и не потеете без причины, а кожа приятно теплая на ощупь.
При замедленном обмене веществ человек постоянно зябнет, у него леденеют руки и ноги.
Наша цель — разогнать метаболизм до уровня, при котором жир станет источником энергии, а не полигоном токсичных метаболических отходов.
Мы по максимуму убираем медленные яды не только из питания и быта, но и из собственного тела — сжигаем все лишнее и больше к этому не возвращаемся.
Но не обезжириваемся!
Бурый жир помогает телу регулировать температуру, массу, уровень глюкозы и холестерина в крови.
В нем много маленьких электростанций — митохондрий.
Они постоянно производят энергию, создают движение, а значит, не дают запасам накапливаться и застаиваться.
Это полезный ресурс.
Именно правильное соотношение позволяет вам сытно питаться и при этом прекрасно выглядеть.
Решения для переключения метаболизма:
1. Вечное движение.
Наш типичный практик – это движок, как я ласково люблю сказать.
Начните с малого, и через год плавного изменения мышления –> поведения, медленного таяния жира и постепенного увеличения мышечной массы вы придете к тому, что ваше тело само будет просить о нагрузках.
Вам станет дискомфортно даже просто сидеть на диване – вы будете мечтать о прогулке быстрым шагом.
А еще советую включать колонку с быстрой музыкой в моменты, когда хлопочете по хозяйству, и купить для дома легкие зальные кроссовки.
2. Прохлада.
Да, друзья, закаливание — это не роскошь, а необходимость.
Немного аскетизма не повредит.
Непереносимость низких температур — явление временное. Оно проходит.
Старайтесь спать с открытой форточкой, одеваться чуть легче, чем хотелось бы, в холодную погоду, приучать себя к бодрящему душу по утрам.
Поверьте, холод — это благо.
Он заставляет тело встряхнуться и запускает спящие генераторы энергии.
У кого есть возможность купаться в реке или озере – не упускайте ее.
Но помните: закаливание (как и все мои правила) — это марафон, а не спринт.
Оно, как и сама Система, требует плавности и регулярности. Я докатилась уже до криосауны. И мне очень нравится!
3. Приличные интервалы между приемами пищи.
Не менее 4 часов. А лучше – 5.
Чем дольше мы держим паузы, тем ниже уровень базового инсулина.
А чем ниже инсулин, тем увереннее мы движемся от запасания жира к его сжиганию, тем быстрее уменьшается жировая прослойка.
Прогулка перед сном после раннего ужина – идеальное решение!
4. Скорость.
Я не зря говорю о том, что хотя бы 10 минут в день нужно прожить с повышенным пульсом.
Наверняка вы слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках (например, по протоколу Табата).
Те, кто уже находится в хорошей форме — пробуйте! Такие нагрузки отлично влияют и на кардиоподготовку, и на композицию тела.
5. Белок.
Именно он оптимизирует обмен веществ, запускает активное жиросжигание и помогает мышцам расти.
Таких продуктов требуется не очень много, но они должны появляться в тарелке как минимум 3 раза в день: яйца и особенно белки, нежирный творог, рыба, мясо, птица, субпродукты или морепродукты.
При похудении без качественного белка тело так и останется дряблым и рыхлым, а обмен веществ и термогенез окончательно придут в упадок.
6. Контроль состояния щитовидной железы.
В нашем организме все взаимосвязано.
Если щитовидная железa не горит, а тлеет, мы тоже будем тлеть.
Оставаться отечными и вялыми, ходить с тусклыми глазами и полными карманами конфет, продолжать копить нажитое, вместо того чтобы его тратить.
Источников йода в меню (при отсутствии непереносимости) должно быть в достатке.
Он тоже стимулирует термогенез и помогает нам оставаться энергичными, бодрыми и активными — сжигать жир, а не сохранять его.
Водоросли и жирная рыба — отличный выбор.
Чем ближе к оптиме уровни ТТГ (тиреотропного гормона) и свободных Т3 и Т4, тем мы здоровее и стройнее.
Также следите за нормами селена, цинка, хрома и железа. Они бесценны для здоровья щитовидной железы.
7. Активация метаболизма с помощью продуктов-бустеров энергии.
А это:
- Холодноводная жирная рыба.
- Печень трески (не более 5 г в день).
- Рыбий жир.
- Свежие ягоды и овощи – источники ресвератрола.
- Куркумин в компании с молотым черным перцем.
- Зеленый чай.
- Натуральные острые специи.
- Гречка, цитрусовые, вишня – источники рутина.
- Корица и другие пряности.
- Квашеные овощи.
- Все перечисленные выше белковые продукты.
- Свекла.
Чем больше человек склонен «вписывать» пищевой мусор, тем опаснее для него быстрое похудение.
Знаете, почему?
Печень отдает телу сигналы использовать жировые депо в качестве отстойника-нейтрализатора, когда в организм поступает слишком много токсинов: трансжиров, жареного, продуктов с искусственными добавками, сахара и т. д.
Эта дрянь не пойдет на обеспечение тела энергией и строительными материалами, а отправится прямиком на склад — в целях безопасности.
Вот почему при активном похудении бывший фанат фастфуда рискует покрыться прыщами с головы до пят.
А также столкнуться с плохим самочувствием, как при отравлении, и странными отклонениями в анализах.
Это может говорить в числе прочего и о том, что токсичные жировые залежи начали таять.
Вывод: не стремитесь худеть слишком быстро, если долгое время увлекались вредной едой и подозреваете, что накопили много вот такого мусорного жира.
Не спешим! Все под контролем. И моим, и вашим.
Наша главная задача — плавно перенастроить метаболизм.
Что делаем – пошагово:
- Убираем пищевой мусор.
- Для начала хотя бы останавливаем набор веса — создаем баланс калорий. Затем переходим к мягкому дефициту.
- Каждый прием пищи обогащаем белком.
- Приучаем себя к прохладе.
- Меняем подход к движению — оно должно стать основой вашей повседневности, а не эпизодическими визитами в зал трижды в неделю поздним вечером.
- Обязательно помогаем щитовидной железе, если она замедлила работу. Я не раз рассказывала, что для этого нужно.
В Премиуме размещен цикл материалов с эндокринологом, к. м. н. Екатериной Викторовной Александровой:
Приходите и смотрите, пока есть возможность!
- Работаем над качеством мышц — для этого подходят и домашние тренировки с собственным весом, и бассейн, и йога. Да все подходит.
Сколько времени на все это потребуется?
Не гоните коней.
Втянитесь в сам процесс, почувствуйте его вкус.
Станьте новым сначала в голове.
Физика подтянется! У всех – с разной скоростью.
Пусть это будет даже три года.
Не нужно крушить старую жизнь, мечась между жуткими стрессами нервных перегрузок и эйфорией от первых результатов.
Мы никуда не торопимся и просто меняем подход: становимся активными сжигателями энергии, а мировоззрение пассивного Оправдуна оставляем на берегу.
Отплываем спокойно — пусть Оправдун сидит на песке, машет платочком и, по мере вашего неторопливого удаления, становится все меньше, меньше, меньше…
Всем прекрасного дня! И прекрасной жизни.
Ничего не ждите. Завтра – это всегда сегодня.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.10.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.