Есть 3 минутки? Хотите помочь своему животу? Тогда в этой статье хочу поделиться 3 позами, которые часто можно увидеть в йоге для проработки живота. Позы не из сложных, но и не самые простые, однако справиться с ними можно и без очень хорошей растяжки.
Можно сказать с них я начинала, их легко можно внедрять в свою обычную зарядку или гимнастику.
По времени исполнения: я часто делаю эту практику именно с утра, пока жду чайник или завтрак готовлю. Да и первое время не займут они у вас много времени.
Ну и конечно для эффект вам придется делать их каждый день, но вы просто попробуйте потратить 3 минуты в день и получайте пользу:
Японская скрутка
Популярность этой скрутки дала японский тренер Тамайо Арья, хотя встретить её можно и в йоге. Практика основана именно на мягкой скрутке. В ней важно не делать резких движений, по возможности делать все без спешки. И комбинировать движения с дыханием.
Важно сказать, что эту скрутку не стоит делать при проблемах с поясницей.
Но основная ее цель не только улучшить работу пищеварения, но и включить в работу косые, поперечные мышцы живота. Это очень хорошо помогает подтянуть талию, сделать её более выраженной и подтянутой, уменьшают бока.
Массажный эффект уменьшает отечность в области живота, а также ускорить сжигание жира а области живота.
А ещё скрутка будет полезна всем тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как она улучшает обменные процессы в малом тазу. Это уже важно как для женщин, так и для мужчин, а также при наличии напряжения и скованности в теле.
Чтобы сделать скрутку:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч. Стопы развернуты в стороны.
- Делаем присед.
- Корпус слегка наклоняем вперед, ладони кладем на колени.
- На выдохе делаем скрутку корпусом влево, как будто тянем правой плечо в левую сторону.
- Держим стойку 5-7 секунд.
- На вдохе возвращаем корпус в первоначальное положение .
- Повторяем в правую сторону.
- Без спешки делаем упражнение около 10-12 раз.
- Можно начинать с 2-3 повторов в каждую из сторон.
Лягушка
Любимый вариант растяжки из всех, особенно, когда много сидишь на стуле и буквально встать не можешь. А напряжение копится, спина и нижние отделы спины перенапрягаются. В итоге наш таз теряет центр. Проблемы и напряжение в поясничном отделе становится причиной того, что появляется живот.
И иногда важно не столько прокачивать мышцы живота, сколько расслабить мышцы таза, спины, нижних отделов спины. И лягушка это свободно помогает сделать. У меня первое время, когда я делала эту растяжку была привычка задерживать дыхание - не повторяйте мою ошибку, старайтесь дышать глубоко. Лучше животом: вдох - живот надуваем, выдох - живот сдуваем.
В итоге мы ещё и массажный эффект на область живота получим. А это будет улучшать работу пищеварения, ускорять сжигание жира,уменьшается вздутие и тяжесть. Также возвращая нам плоский и подтянутый живот.
Лягушку также будет полезна всем тем, кто хочет помочь системам малого таза.
А, чтобы сделать лягушку:
- Встаем с упором на четвереньки.
- Упор на предплечья.
- Ноги поворачиваем на внутреннюю поверхность.
- Колени отставляем в стороны, но на ту ширину, которая вам лично комфортна.
- В таком положении стоим около 1 минуты.
- Не забываем дышать.
Ещё одна скрутка
Наверное я никогда вам не говорила об этой скрутке, но её тоже можно найти в йоге. Часто она встречается в расслабляющих комплексах, а также комплексах от отечности.
Но тут же отмечу, что при наличии проблем с поясничным отделом позу лучше не делать.
Она хороша тем, что разом дает и растяжку, и массажный эффект на область живота. Это собственно и помогает как убирать отёки, так и улучшает работу пищеварения, плюс помогает уменьшать тяжесть в животе, вздутие. Это не менее важно для плоского живота.
Массажный эффект также ускоряет и сжигание жира.
А, чтобы сделать ещё одну скрутку:
- Встанем на четвереньки.
- Руки мягко тянем вперед, выпрямляем в локтях.
- На выдохе из такого положения делаем скрутку вытягивая одну руку из-под другой.
- Голова лежит на полу.
- Держим положение около 30-40 секунд.
- Потом очень мягко выпрямляемся.
- Повторяем другой рукой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: