Вы знаете сколько я вижу людей на улицах, и у них именно он — объёмный живот. И получается так, что не человек идёт, а он буквально несёт живот. Увы, но этим страдают даже молодые люди, а не только мужчины и женщины в возрасте. И это он «тихий разрушитель» нашего здоровья и фигуры - висцеральный жир.
Он известен еще под названием внутренний. И именно он делает наш живот очень объемным, большим, так ещё и ухудшает вместе с этим как здоровье, так и самочувствие.
И никуда не денешься, ведь если ваша задача убрать живот и избыток внутреннего жира, то придется подумать о своем питании.
Но, какие продукты могут стать причиной того, что ваш живот растет как на дрожжах? От каких продуктов я отказалась в угоду фигуре?
1.А сколько раз в день вы едите хлеб?
Белый хлеб: пышный, мягкий и кончено ароматный. Ну как же без него представить свой обед. Соглашусь, тоже его люблю. Но ещё его любит висцеральный жир. Мы буквально подкармливаем его большииим количеством сахара и крахмала. Ведь это пустой продукт без клетчатки, витаминов и полезных элементов. Этот сахара и откладывается часто в области живота.
И сколько на этот счет было исследований, мне понравилось именно 2:
- Первое исследование ( школы по питанию ): ученые выяснили, что те, кто употребляет более 60 грамм белого хлеба в день имеет больший объем жира на животе и не может похудеть.
- Второе исследование ( я уже не раз о нем говорила ): исследователи выделили 2 группы. Для первой группы в рацион ввели цельнозерновой хлеб, для второй белый. Вторая группа по концу прибавила объемы внутреннего жира, первая наоборот похудела.
И дело не только в том, что белый хлеб это сахар и крахмал. Это в первую очередь простой углевод:то быстрый скачок уровня сахара, а затем его быстрый спад. Это значит, что вы сначала ощущаете резкую сытость, а потом резкий голод ( минут через 15 ). И, увы, снова хочется есть.
2.Без быстрых углеводов и продуктов быстрого приготовления
Понятно, что в суете не всегда успеваешь готовить, поэтому нередко приходится брать быстрые углеводы или продукты быстрого происхождения. Обычно к таким продуктам относят:
- Консервы.
- Пельмени, вареники и пр.
- Соки, соусы.
- Все быстрые блюда по типу разогрел и съел.
- Сосиски, колбасы.
- Булочки.
- Белый рис.
- Каши быстрого приготовления.
И тут вся та же история, что и с белым хлебом: все эти продукты богаты на скрытый сахар и простые углеводы. Вы вроде бы поели, ощутили сытость, но не понимаете - через 15-20 минут снова хочется есть. Круг замыкается, человек переедает, приходит к избытку калорий и живот растет.
3.Напитки «под градусом»
Обычно я закупаюсь продуктами к концу недели, и когда прохожу мимо магазина «с разливайками» пенных напитков в пятницу или субботу, то обычно вижу, как выстраивается очередь из людей. И вот угадайте что их чаще всего объединяет: это он - объемный живот. При чем это могут быть и мужчины, и женщины, так как со временем у людей просто развивается привычка постоянно их пить.
А кто бы считал калории, которые он пьет, в сколько закуски съедается с такими напитками. Там наверно недельный калораж можно съест. В итоге живот растет с космической скоростью. Не говоря уж о том, что эти напитки ( под градусом в которых ещё и много сахара ) приводят к отекам, а это еще один шаг к оплывшей и рыхлой фигуре.
4.О молочных продуктах
Наверное тут стоит сказать, что речь не о молоке в чистом виде. Если конечно у вас нет общей непереносимости лактозы и молока в целом, и вы не отекаете после них. А тут наверное стоит сказать о «десертных» видах молочных продуктов, которые мы к примеру можем брать для перекусов.
Это могут быть йогурты, пудинги (кроме белковых), какие-то варианты ряженки, питьевые йогурты.
В этих вариантах перекусов очень много сахара, который в итоге преобразуется в жир, так ещё и отёки ( особенно при наличии проблем с переносимостью молока ). Либо после них сразу есть хочется ещё сильнее.
5.Продукты повышающие аппетит
Поел, поел, а потом ещё раз через 15 минут поел. Какой уж тут дефицит калорий и быстрое похудение. И к такому как раз могут приводить продукты, которые повышают аппетит и чувство голода. К таким продуктам можно отнести:
- Все соления и маринованные продукты ( если вы хотите, чтобы эти продукты играли вам на руку - помогали пищеварению, а не повышали аппетит ), то лучше употреблять соления к концу приема пищи.
- Все острые блюда и блюда со специями ( смотрите ещё по специям, некоторые специи наоборот повышают аппетит, например, анис ).
- Все кислые фрукты, ягоды ( яблоки сюда можно отнести в первую очередь ).
- Кислые соки и соки из пакетов.
6.И ещё группа продуктов
И последняя группа продуктов в этом списке - богатые трансжирами. По сути это не только зачастую жирные продукты, но и калорийные. Плюс в них опять же много сахара, который не помогает на долгое время сохранять сытость. А наоборот есть и есть ещё больше, перебирать калорий в таком случае очень просто.
Какие продукты относят в эту группу:
- Сосиски, колбасы.
- Фастфуд.
- Сухарики и чипсы.
- Соусы ( майонез, кетчуп ).
- Белый хлеб.
- Выпечка, торты.
- Молочный шоколад.
Ну и в эту же группу я бы отнесла макароны из муки высшего сорта, так как они не дают сытость, в часто приводят к перееданию. Опять же виной мука высшего сорта.
Если вы наоборот хотите меньше есть, реже переедать, что вот несколько полезных правил, которые могут помочь:
- Ешьте достаточно белка.
- Включите в рацион продукты, которые богаты жиры и кислотами.
- Не забывайте о сложных углеводах и клетчатке.
- Не забывайте о свежем воздухе и солнце.
- Не забывайте о продуктах, которые богаты калием, магнием, хромом, цинком.
- Спите достаточно.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что нора была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любо изменении в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересно почитать - мои статьи: