Сказал бы мне о нем кто-то раньше, сколько сил, средств и времени я бы сэкономила. Это кажется невозможным, но хотите увидеть полное изменение своего лица? А заодно улучшить самочувствие?
Я конечно могу сказать: вот нажмите на эту точку и у вас совсем морщин на лице не будет. Ну конечно вы понимаете, что это не так. Да, подтянуть какую-то область локально можно. Но хочется стойкого эффекта по омоложению лица, чтобы отёки появлялись как можно реже, а морщины разглаживались.
И я долго думала, но решила по возможности написать вам полный комплекс для омоложения лица, которые предполагает работу со всевозможными зонами, влияющими на его состояние. Поэтому, как говорится: дорогой читатель, проходи, присаживайся, статья будет объемной.
Лицо под ключ: массажный комплекс для подтяжки всего лица
1. Начнем с плеч
И первое с чего мы вообще начнем - это плечи. Наверное мало бы кто подумал, что плечи и лицо как-то связаны. Но, если ваша задача состоит в том, чтобы избавиться от отёков, то это то, что нужно. Давайте я буду кратко вам оплывать цель для чего мы то или иное действие делаем.
Цель растирания плеч: проработать точки, которые тянут плечи и шею, проработать отеки и движение лимфы в области рук. Нам нужно убрать отёки с лица, а для этого нужно освободить зоны ниже для движения жидкости.
И, чтобы сделать растирания плеч:
- Сядьте удобно, либо стоя.
- У вас есть выбор, чтобы сделать растирания: вы можете работать подушечками пальцев рук, можете костяшками ( в таком случае давление на руку усиливается ).
- И начинаем пальцами рук ( или костяшками ) мягко вести от локтя и до плеча. Так пройдите всю область плеча.
- Останавливайтесь дольше там, где в области плеча ощущаете неприятные ощущения: эти места растираем чуть дольше движениями вверх и вниз с помощью пальцев рук - сделайте где - то 6-8 повторов и идите дальше.
2. ГКСМ
А теперь переходим к главной зоне, которая в напряжении влияет как на внешний вид шеи, так и на состояние лица. И это ГКСМ ( грудино-ключичная мышца ), которая очень часто напряжена, особенно, если вы ведёте сидячий образ жизни, либо если у вас есть привычка выдвигать голову вперёд. Это приводит мышцу в состояние повышенного тонуса. Она постепенно сокращается, укорачивается.
Цель работы с ГКСМ: общее расслабление, уменьшение напряжения в области головы. Плюс это помогает сделать шею более тонкой, подтянутой, уменьшаются отёки в области шеи и лица, лицо становится более свежим и подтянутым.
А, чтобы сделать практику и растирания:
- Сидя или стоя.
- Медленно поверните голову влево: справа вы увидите плотный тяж, и левой рукой без сильного нажима начинаем растирать зону от ключиц и до области за ухом.
- Делаем практику около 30-60 секунд с одной, а затем с другой стороны. Чуть дольше останавливаясь там, где вы ощущаете неприятные ощущения в ГКСМ.
3.Сдвигаем сухожильный шлем
И перед тем, как переходить в области ешйно-воротниковой зоны давайте немного поработаем с областью головы. А если говорить точнее, то работать будем с сухожильным шлемом. Он очень часто отвечает на стресс, тревогу и напряжение, начинает сокращаться и укорачиваться.
А работаем мы с сухожильным шлемом и сдвигаем его для: уменьшения горизонтальных морщин на лице, для подтяжки нависших век, для уменьшения отечности на лице. Плюс это помогает ускорить рост волос, расслабиться, улучшить память внимание.
А, чтобы сделать практику:
- Кладём подушечки пальцев рук на область головы, пальцы плотно прижимаем к коже в области лба и макушки.
- И начинаем двигать кожу головы влево и вправо.
- Делаем практику 10-12 раз ( важно сдвигайте именно кожу головы, а не волосы ).
- И так прорабатываем всю область головы до макушки.
4. 2 важные зоны
Переходим уже к области шейно-воротниковой зоны. И пока 2 вот эти точки вы можете проработать руками. Их иногда называют точками "божественное омоложение". И эти 2 зоны одни из самых напряжённых ( тут расположена трапециевидная мышца ), которая очень часто напрягается, в итоге может создавать как отеки на лице, в области шеи, при этом овал лица может оплывать, а морщины на лице углубляются.
Цель массажа 2 точек: общее расслабление, уменьшение напряжения в руках, уменьшение напряжения в области головы, уменьшение отечности на лице и шее, а также подтяжка морщин на лице.
Чтобы проработать 2 эти точки:
- Первая: находится в области перехода шеи в плечи. Мягко растираем точку вперед-назад, сильно не давите. Сделайте 6-12 повторов с одной и с другой стороны.
- Вторая: а вот эта точка уже расположена в области середины задней поверхности плеча. Точку мягко растираем с помощью пальцев рук движениями вперед и назад около 6-12 раз без сильного нажима с одной и с другой стороны.
5. ШВЗ
А вот здесь уже поговорим о тех точках, которые расположены в области шейно-воротниковой зоны. Это самая напряженная область, которая в течение дня получает просто огромную нагрузку и именно в этой зоне появляется большое количество проблемных точек и зон, которые в итоге влияют и на лицо. Часто напряжение в области ШВЗ становится причиной более выраженных морщин на лице, отёков, оплывов на лице, шея становится более массивной.
Цель массажа ШВЗ: это помогает расслабиться в целом, уменьшается напряжение в области головы, лба, уменьшаются морщины на лице, шее, подтягивается всё лицо и человек в целом начинает чувствовать себя лучше.
Но тут есть один важный момент - самому промассировать эти точки очень сложно, рукой не достать. Поэтому для массажа нужен будет либо теннисный мяч, либо любой другой массажный мяч.
- Встаньте у стены.
- Прижмите спиной мяч.
- И начните прокатывать все точки мячом 6-10 раз.
- Прокатайте точки, которые вы видите на изображении ниже, листайте галерею.
6. Затылок и лоб
Фух, ну давайте соберёмся - осталось совсем немного, я уверена - вы справитесь. И вот здесь уже поговорим о растирании затылка и лба. Эти 2 зоны получают очень большую нагрузку, да и связаны они друг с другом, так как представляют собой одну единую мышцу.
Зачем мы будем растирать эти зоны: это важно не только для общего расслабления, уменьшения напряжения в области затылка, глаз и лба, но это же помогает подтянуть нависшие веки, уменьшить морщины на лбу, а также помогает уменьшить мешки под глазами.
И, чтобы сделать практику:
- Первый этап: растирания затылка. Кладем подушечки пальцев рук в область затылка ( либо большие пальцы в область затылка ) и начинаем мягкими круговыми движениями массировать область круговыми движениями, массируем область под затылочными буграми, но сильно не давим. Делаем 6-12 повторов.
- Второй этап: растираем лоб. Массаж лба делаем от центра в стороны ( от середины лба движемся к вискам ). Делаем 6-12 повторов.
7. Растирания жевательных мышц
Отдельное внимание придётся уделить в данном массаже жевательным мышцам. Это основная группа мышц, которые могу фактически повлиять на состояние всего лица, а также шеи.
Цель массажа жевательных мышц: подтяжка овала лица и шеи, проработка угла молодости, уменьшение брылей и носогубных складок, уменьшение оплывов щек, уменьшение нависания век, уменьшение отёков в области шеи и лица.
Массировать жевательные мышцы будем 2 этапами:
- Первый: массаж собственных жевательных мышц: приоткрываем рот. Кладём подушечки пальцев рук в область жевательных мышц ( на 3-4 см от мочки уха ). И начинаем мягкими круговыми движениями прорабатывать зону 6-12 раз.
- Второй этап: чтобы его увидеть листаем галерею. А вот здесь уже поговорим о растирании височных мышц, которые также относятся к жевательным. Также рот слегка приоткрыт, кладем подушечки пальцев рук на височные зоны. И мягкими круговыми движениями прорабатываем область около 6-12 раз.
8. О точках для лица
Да, тут будет большое количество точек для массажа, многие из них я уже не раз описывала. И давайте, чтобы не повторяться я просто оставлю вам изображение ниже. Вы можете его сохранить и по нему уже ориентироваться. Все эти точки направлены на полное омоложение и подтяжку лица. Массаж точек исполняется мягкими круговыми движениями с помощью пальцев рук.
На каждую точку делаем 6-10 кругов.
Цель точечного массажа: подтянуть брыли и носогубные складки, подтянуть само лицо, уменьшить отёки на лице, подтянуть нависшие веки и открыть глаза.
9. Финишная прямая
Мы с вами заканчиваем массаж лица, хотя при желании можно сделать и кое- что ещё, но это я оставлю как бонус в конце статьи. Здесь же ваша задача будет в проработке 2 зон: первая - передняя поверхность шеи (платизма), а вторая зона область под ключицами.
Цель массажа: подтянуть переднюю поверхность шеи, уменьшить отеки, подтянуть овал лица, уменьшить оплывы на лице, расслабление точек вокруг ключиц важно для молодости лица и шеи, да и просто для расслабления.
И, чтобы сделать практику:
- Первый этап: массаж передней поверхности шеи. Кладем руку в основание шеи, обхватывая её так, чтобы не касаться центра шеи. И мягко ведем руку до овала лица.
- Второй этап: растирания ключиц ( листайте галерею ниже, чтобы его увидеть ). Кладём пальцы рук так, чтобы указательный был над ключицей, а средний под ней. И движениями влево и вправо растираем ключицы около 6-12 раз.
Бонус:
И последний этап, который я решила записать в бонусный - это работа со стопами. Не буду опять же вдаваться в подробности, но стопы могут стать причиной асимметрии лица, оплывов шеи и даже нависших век.
Есть 2 способа расслабить стопы и ноги:
- Первый: классический массаж стоп. Сидя, подтягиваем стопу к себе, начинаем растирать стопу от пальцев до пятки около 1 минуты.
- Второй: прокатывания стоп мячом ( любым ) - листайте галерею, чтобы увидеть иллюстрацию к этому варианту массажа. Просто сидя или стоя катаем стопы с помощью мяча 10-15 минут уделяя каждой стопе.
Ух, я надеюсь, что вы не устали, а статья была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Друзья, скорее всего статья со временем может уйти в премиум, поэтому сохраняйте, копируйте, пока она доступна, если вам нужно.
При проблемах о любом массаже стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: