Вы только что измерили давление, и на экране тонометра — цифры, от которых сердце начинает биться чаще. 150/95… 160/100… Может быть, даже выше. В голове сразу возникает тревога: «Это опасно? Нужно ли вызывать скорую? А вдруг инсульт?»
Не паникуйте. Повышенное артериальное давление — одна из самых распространённых проблем со здоровьем в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, почти каждый третий взрослый человек живёт с этим состоянием. И хотя оно действительно требует внимания, это не повод впадать в отчаяние. Гораздо важнее — понять, что происходит с вашим телом, и знать, как правильно реагировать.
В этой статье мы поговорим простым языком: что такое артериальное давление, почему оно повышается, когда стоит волноваться, а когда — нет, и самое главное — что делать, если вы вдруг увидели «тревожные» цифры на тонометре.
Что такое артериальное давление?
Представьте, что ваше сердце — это насос, который постоянно гоняет кровь по сосудам. Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и записывается двумя числами:
— Верхнее (систолическое) — показывает давление в момент, когда сердце сокращается и выталкивает кровь.
— Нижнее (диастолическое) — отражает давление, когда сердце расслаблено между ударами.
Нормальным считается давление около 120/80 мм рт. ст. Но важно понимать: у каждого человека есть своя «рабочая» норма. У кого-то 110/70 — это комфорт, а кому-то при таком давлении становится слабо. У других же 135/85 — и ничего не беспокоит. Поэтому ориентироваться нужно не только на цифры, но и на самочувствие.
Когда давление считается повышенным?
Согласно современным рекомендациям, артериальная гипертензия (медицинское название повышенного давления) диагностируется, если:
- Систолическое давление 140 мм рт. ст. и выше,
- И/или диастолическое 90 мм рт. ст. и выше.
Однако одно измерение — даже если оно высокое — ещё не означает, что у вас гипертония. Давление может временно подскочить из-за стресса, кофе, физической нагрузки, недосыпа или даже из-за того, что вы только что поели. Поэтому для постановки диагноза врач обычно просит измерять давление несколько раз в разные дни и в спокойной обстановке.
Почему давление повышается?
Причины могут быть разными. Иногда это временная реакция организма, иногда — признак хронического состояния. Вот основные факторы:
- Стресс и эмоциональное напряжение
В момент тревоги или волнения организм вырабатывает адреналин — гормон, который ускоряет сердцебиение и сужает сосуды. Давление растёт. Это нормальная защитная реакция, но если стресс становится постоянным, давление может оставаться высоким надолго. - Неправильный образ жизни
Малоподвижность, избыток соли в пище, курение, алкоголь, переедание — всё это постепенно «изнашивает» сосуды и заставляет сердце работать с перегрузкой. - Избыточный вес
Чем больше масса тела, тем больше объём крови, который нужно прокачивать. Сердцу приходится трудиться интенсивнее, а сосуды — выдерживать большее давление. - Наследственность
Если у ваших родителей или близких родственников была гипертония, вероятность её развития у вас выше. Это не приговор, но повод быть внимательнее к своему здоровью. - Возраст
С годами сосуды теряют эластичность, становятся жёстче — и давление естественным образом склонно повышаться. Это не значит, что с этим ничего нельзя сделать, но требует регулярного контроля. - Сопутствующие заболевания
Проблемы с почками, щитовидной железой, надпочечниками или сонный апноэ (остановки дыхания во сне) тоже могут вызывать стойкое повышение давления.
Что делать, если вы впервые увидели высокие цифры?
Первое правило — не паниковать. Паника сама по себе повышает давление. Сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь успокоиться.
Затем:
- Повторите измерение через 5–10 минут
Убедитесь, что вы сидите спокойно, спина прямая, рука лежит на столе на уровне сердца. Не разговаривайте во время измерения. Лучше всего использовать проверенный тонометр на плече — они точнее запястных. - Проверьте, не было ли провоцирующих факторов
Выпили кофе? Поспорили? Быстро поднялись по лестнице? Только что съели солёное? Если да — подождите час, отдохните и измерьте снова. - Запишите результаты
Ведите дневник давления: дата, время, показатели, самочувствие, что вы ели или делали перед измерением. Это поможет врачу понять картину. - Если давление стабильно выше 140/90 — обратитесь к врачу
Не пытайтесь подбирать таблетки сами. Только специалист может определить, нужна ли вам медикаментозная терапия, и какую именно.
Когда нужно срочно вызывать скорую?
Хотя большинство случаев повышенного давления не требуют экстренной помощи, есть ситуации, когда промедление опасно. Немедленно звоните в скорую, если:
- Давление выше 180/120 мм рт. ст.
- И при этом есть симптомы: сильная головная боль, особенно в затылке; тошнота или рвота; нарушение зрения («мушки», потемнение); одышка; боль в груди; онемение лица, руки или ноги; речь стала невнятной; резкая слабость.
Это может быть гипертонический криз — состояние, при котором резкий скачок давления угрожает работе мозга, сердца или почек. Такое состояние требует немедленного вмешательства.
Важно: даже если давление высокое, но вы чувствуете себя нормально — скорая, как правило, не нужна. Но это не значит, что можно игнорировать проблему. Такие «тихие» скачки со временем наносят серьёзный ущерб сосудам.
Можно ли обойтись без таблеток?
Да, особенно на ранних стадиях. Многим людям удаётся нормализовать давление с помощью изменений в образе жизни. Это не «народные средства» и не волшебные чаи, а проверенные, научно обоснованные шаги:
1. Снизьте потребление соли
Соль задерживает воду в организме, увеличивая объём крови и нагрузку на сосуды. Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в день (это чуть меньше чайной ложки без горки). Избегайте полуфабрикатов, колбас, чипсов, консервов — в них соли в разы больше, чем кажется.
2. Двигайтесь регулярно
Уже 30 минут ходьбы в день снижают давление на 5–10 мм рт. ст. Подойдёт плавание, езда на велосипеде, танцы — главное, чтобы это приносило удовольствие и не вызывало одышки.
3. Следите за весом
Потеря даже 5–10 кг при избыточном весе может значительно улучшить показатели давления.
4. Ограничьте алкоголь
Умеренное употребление — до 1 стандартной порции в день для женщин и до 2 для мужчин — допустимо. Но регулярное превышение нормы стабильно повышает давление.
5. Бросьте курить
Курение мгновенно сужает сосуды и повышает давление. А хроническое курение разрушает их стенки. Отказ от сигарет — один из самых эффективных шагов для здоровья сердечно-сосудистой системы.
6. Научитесь управлять стрессом
Медитация, дыхательные упражнения, прогулки на природе, хобби — всё, что помогает вам расслабиться, работает. Даже 10 минут спокойного дыхания в день снижают уровень стрессовых гормонов.
7. Спите не менее 7–8 часов
Хронический недосып нарушает работу нервной системы и гормональный баланс, что напрямую влияет на давление.
А если врач назначил таблетки?
Не бойтесь лекарств. Современные препараты от давления безопасны, хорошо изучены и подбираются индивидуально. Их цель — не просто «сбить цифры», а защитить сердце, мозг, почки от повреждений.
Важные правила приёма:
- Принимайте таблетки регулярно, даже если чувствуете себя хорошо.
- Не прекращайте приём без согласования с врачом — резкая отмена может вызвать опасный скачок давления.
- Не меняйте дозу самостоятельно.
- Сообщайте врачу о любых побочных эффектах — часто их можно устранить заменой препарата.
Помните: гипертония — это хроническое состояние, которое требует постоянного контроля, но не мешает жить полноценной, активной жизнью.
Как измерять давление правильно?
Многие люди получают «ложно высокие» показатели просто из-за неправильного измерения. Вот как делать это верно:
- Измеряйте давление утром и вечером, в одно и то же время.
- Перед измерением отдохните 5 минут, не пейте кофе и не курите за 30 минут.
- Сидите с прямой спиной, ноги на полу, рука на столе.
- Манжета должна находиться на уровне сердца.
- Не разговаривайте и не смотрите в телефон во время измерения.
- Делайте два измерения с интервалом 1–2 минуты и записывайте среднее значение.
Мифы о повышенном давлении
Миф 1: «Если ничего не болит — значит, всё в порядке»
На самом деле гипертония часто протекает бессимптомно. Люди годами не знают о проблеме, пока не случится инсульт или инфаркт. Поэтому регулярное измерение — особенно после 40 лет — жизненно важно.
Миф 2: «Таблетки вызывают привыкание»
Это не так. Препараты не вызывают зависимости. Просто без них давление возвращается к высоким значениям — потому что причина (например, жёсткие сосуды или избыточный вес) остаётся.
Миф 3: «Давление нужно снижать до 120/80 любой ценой»
Не всегда. У пожилых людей слишком резкое снижение может вызвать головокружение и падения. Цель подбирается индивидуально.
Миф 4: «Если давление упало — можно прекратить лечение»
Нет. Таблетки работают только пока вы их принимаете. Прекращение приёма почти всегда ведёт к возврату высокого давления.
Заключение: высокое давление — не приговор, а сигнал
Увидев тревожные цифры на тонометре, не стоит впадать в панику. Но и игнорировать их нельзя. Повышенное давление — это не болезнь сама по себе, а сигнал, что вашему организму нужна поддержка.
Чаще всего с ним можно справиться: изменить рацион, добавить движения, высыпаться, научиться расслабляться. А если этого недостаточно — современная медицина предлагает эффективные и безопасные решения.
Вы можете сказать "Спасибо" автору и поддержать канал отправив любую сумму по ссылке https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.