Чем платит ваш внутренний тиран за идеальную жизнь? 💸
Ранее мы уже познакомились с нашим строгим с «начальником-тираном» и «внутренним контроллером», которые устанавливают невыполнимые правила и обесценивают любую нашу победу. Но что происходит с нами, пока этот дуэт хозяйничает в нашей голове?
Признак 3️⃣: Счет за «идеальность» пришел. И он астрономический.
Постоянная погоня за призраком совершенства — это услуга, за которую наша психика и тело выставляют огромный счет. Рано или поздно ресурсы заканчиваются и наступает расплата по всем статьям:
✔️ Эмоциональный крах - Тревога становится нашим фоном, а злость на себя — главным мотиватором. Возникает ощущение, что мы вечно должны чего-то достигать, чтобы ценить себя. И в этом забеге мы уподобляемся белке в колесе.
✔️ Социальная изоляция - Кому захочется общаться с тем, кто постоянно говорит о тяготах своей жизни, кто недоволен собой и другими? Постепенно такой человек остается в гордом одиночестве со своим «идеальным» миром.
✔️ Физическое истощение - Организм работает на износ, как двигатель, постоянно работающий на красной линии оборотов. Результат — хроническая усталость, будто мы тащим на себе горы мусора целыми днями.
✔️ Когнитивный сбой - Мозг, забитый тревогой и самокритикой, отказывается работать. Концентрация падает, память подводит, гибкость мышления пропадает. Это, как пытаться запустить мощную программу на древнем компьютере — система зависает.
✔️ Поведенческий паралич (прокрастинация) - Сознание бунтует! Страх сделать неидеально приводит к тому, что дело не делается вовсе. Зачем начинать, если все равно получится не идеально? Знакомо ощущение, когда дедлайн горит, а вы перекладываете бумажки на столе или чатитесь с приятелем о погоде?
Итак, что же такое дисфункциональный перфекционизм?
1️⃣: Непоколебимые правила. Вы добровольно надеваете на себя смирительную рубашку из абсурдных «должен» и «обязан».
2️⃣: Движение без финиша. Вы ставите недостижимые цели и отказываете себе в праве на радость от победы и заслуженный отдых/перерыв.
3️⃣: Расплата по всем фронтам. Ваше стремление к идеалу разрушает вас изнутри — эмоционально, физически и социально.
Вывод:
дисфункциональный перфекционизм — это не суперсила, а мина замедленного действия. Он не помогает быть лучше, а гарантирует, что мы будем чувствовать себя хуже и хуже, независимо от реальных результатов.
Но этот цикл можно разорвать! 💥
Первый шаг — осознать, что наш «внутренний контроллер» — не голос истины, а источник проблем.
Перфекционизм - это не то, что у людей либо есть, либо нет. Скорее, это то, что мы все испытываем в разной степени.
При этом бороться с перфекционизмом - это не значит начать делать все, спустя рукава. Это значит позволить себе быть живым!
Если вдруг вы обнаружили у себя эти 3 признака, - это звоночек для обращения за помощью к специалисту🔔
Ибо дисфункциональный перфекционизм не только поддерживает различные психологические расстройства, но также играет роль в их возникновении.
Перфекционизм является предиктором депрессии, социальной тревожности, паническое расстройство, фобии, ГТР, ОКР, РПП, синдрома хронической усталости. В то время, как "лечение" перфекционизма снижает симптомы множественных расстройств.
Материал подготовила по мотивам книги "КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА", Сара Дж. Иган, Трейси Д. Уэйд, Роз Шафран, Мартин М. Энтони
