Психология для жизни

О себе и своем канале. Меня зовут Елена Сапрыкина. Я практикующий психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе. ➡️ Мой сайт 🌐 ➡️ Психолог-консультант в МОО "Врачи детям" Запись на личную консультацию: @es4200028✍️ Когнитивно-поведенческая терапия(КПТ) является одним из самых эффективных и исследованных методов психотерапии. С помощью этого подхода можно решать широкий спектр задач - от неуверенности в себе до тревожных расстройств, депрессии. КПТ – это работа с дисфункциональными мыслями и убеждениями, которые приводят к болезненным состояниям, неадекватным реакциям и поведению. КПТ учит клиента работе со своими мыслями и установками с целью поиска безопасного пути решения текущей проблемы и предотвращения возможных рецидивов. КПТ позволяет достичь устойчивого долговременного результата. После непродолжительного курса клиент может самостоятельно контролировать, диагностировать и справляться со сложными состояниями. С моей помощью и, благодаря четким отработанным методикам КПТ, получится справиться с такими ситуациями, как: 📌 сложности во взаимоотношениях; 📌напряженное состояние, тревога; 📌жизненные кризисы: подавленное состояние, потеря смысла жизни, разрыв отношений, непонимание, куда двигаться дальше; 📌фобии, 📌панические атаки, 📌депрессия. Тут я буду рассказывать о: ➡️ психологии и как это устроено; ➡️ отношениях; ➡️ проверенных методиках решения тех или иных ситуаций; ➡️ ошибках, которые мы совершаем; ➡️ способах преодоления разных психологических состояний Также у меня есть бот с психологическими тестами, который я регулярно обновляю для своих подписчиков ➡️ Переход к тестам 🔔

2 года назад

Каникулы позади - выдыхаем

! И без резких стартов по-возможности. Моя статья для журнала Psychologies. Вдруг как раз сейчас размышляете, чем заняться в новом году 😄 https://www.psychologies.ru/articles/kak-ponyat-chem-zanimatsya-v-zhizni/#comments

3 дня назад

Новогодний детокс для души

: упражнение «Стряхни всё!» - 3 минуты до лёгкости🎄 Наша психика порой похожа на коврик у входа — на неё оседает вся «уличная грязь»: тревоги, обиды, чужие слова и усталость. Простая телесная практика поможет стряхнуть с себя эмоциональный «мусор». Шаги: 1️⃣Встаём так, чтобы не задеть ни люстру, ни вазу; 2️⃣ Представим, что на нас осел слой конфетти из усталости, мелких обид и нерешенных задач; 3️⃣ Встряхнем кистями, словно сбрасываем с кончиков пальцев прилипший фрагмент конфетти; 5️⃣Подключаем...

3 недели назад

Метод парадоксальной интенции

Метод парадоксальной интенции, часть 3, начало тут В свое время Виктор Франкл предложил метод парадоксальной интенции или принцип доведения до абсурда, который помогает справляться с различными тяжелыми состояниями: с обидой, злостью, навязчивыми мыслями, тревогой, фобиями. Чем хорош этот метод? Он легок в исполнении. Нужна фантазия и доля здорового ребячества. Стоит сразу оговориться, что людям, страдающим психическими расстройствами, не стоит этот метод практиковать - он может усугубить их состояние...

1 месяц назад

Часть 2, начало тут

Часть 2, начало тут Жизнь фрустрирует Павлика, он чувствует полную беспомощность и не понимает, как с жизнью справляться. Не найдя истинных причин, наш герой, как и раньше, будет злиться, обижаться на весь белый свет, но, увы, это не сделает ни мир лучше, ни его собственную жизнь. Несложно догадаться, что не люди являются причиной плачевного состояния Павлика, а что -то в нем самом. Вот это что-то и можно было бы найти. При условии, что Павлик искренне хочет изменений. ✔️ Можно пойти по пути исследования...

1 месяц назад

Назло маме отморожу уши!

«Назло маме отморожу уши!» и парадоксальная интенция Часть 1 Если Павлик считает, что мир к нему несправедлив (к нему особенно), что другие ему должны, что его окружают тупые, жестокие, неблагодарные и т.п. люди, то несложно догадаться, что Павлик часто выходит из себя, заводится с пол-оборота, ворчит, кричит, а может и топает ногой, так его всё это бесит. В итоге плохо и Павлику и его ближайшему окружению...

1 месяц назад

Созависимость

Созависимость🙅‍♀️🙆‍♀️ Вася сразу привлек моё внимание. Он казался уверенным, сильным, умным. Он окружил меня заботой и любовью, искренне интересовался, исполнял мои желания. Так было в начале. Затем ни с того, ни с сего он вдруг начал психовать, игнорировать, перестал идти на уступки. Я пыталась объяснить ему, что он неправильно себя ведет. Ссоры для нас стали чем-то обыденным. Вася стал замыкаться в себе, задерживаться «на работе». Чувствую себя подавленно и одиноко! Так описывает ситуацию «жертва» любовной зависимости в надежде исправить ситуацию и своего партнера...

1 месяц назад

"Козел" - и точка?!

"Козел" - и точка?! Имея за плечами 30+ лет семейной жизни, я с особым интересом смотрю на современные тенденции в семейной психотерапии. И знаете, что радует? Большинство психологов, по-прежнему, выступают за семью, за ее сохранение! Но есть и горькая закономерность: за помощью чаще всего обращаются, когда дойти можно только «по трупам» собственных чувств, надежд, взаимного уважения. Когда жизнь вместе стала невыносимой, а в воздухе висит единственный вопрос: «Развод или чудо?». Как правило, за этим стоят дети, общая история, имущество...

1 месяц назад

Как внутренний критик крадет самооценку

Представьте, что ваша здоровая, адекватная самооценка — это дом. И этот дом стоит на одной-единственной хрупкой ножке — на «достижениях». Рухнет ножка — рухнет и всё здание. Ребенок не выиграл кубок - я плохая мать/бать; На работе повысили другого - я не профессионал; Мало зарабатываю - я лох. Задача психолога — помочь клиенту построить дом с прочным фундаментом, чтобы никакие катаклизмы не поколебали веры в себя. Как чрезмерная самокритика уничтожает радость от побед. Допустим, желанная цель достигнута...

2 месяца назад

Продолжаем про причины потери близости с ребенком

Продолжаем про причины потери близости с ребенком Начало тут 🫲 2️⃣ Небезопасная атмосфера Это не обязательно про отца-алкоголика, мать-наркоманку, физическое и эмоциональное насилие в семье. В этих условиях жизнь ребенка подвергается постоянной опасности. И его нужно спасать, чем и занимаются государственные и негосударственные институты. Речь про "нормальную" семью в общем понимании, когда родители сохраняют свою вменяемость и адекватность. Когда родители стараются дать своему чаду всё самое лучшее, чтобы это ни значило...

2 месяца назад

Подросток в тупике: как помочь, не навредить

Подросток в тупике: как помочь, не навредить Мне повезло - ко мне обращаются умные, мега-талантливые подростки. При этом у детей любящие родители, которые стараются быть опорой своим детям, но все равно что-то разладилось в отношениях. Нет больше доверия и близости, зато есть непонимание и частые конфликты. Причины, которые часто обнаруживаю в ходе работы с подростками: 1️⃣ Страх реакции Зачастую подросток боится не самой ситуации, которая привела к проблеме, а родительской реакции: истерики, нотаций, крика, наказания...

2 месяца назад

На днях задали вопрос и попросили прокомментировать

На днях задали вопрос и попросили прокомментировать: Раздражаюсь, когда муж идет по своим делам: спортзал, встречи с друзьями и т.д., а я остаюсь одна с ребенком. У него в жизни практически ничего не изменилось с рождением ребенка, а у меня вся жизнь перевернулась с ног на голову. Делюсь своими мыслями... Мир глазами женщины🙏 С рождением ребенка женщина оказывается на неизведанной территории. Ее мир сужается до круга: пеленки-кормление-прогулки. На фоне гормональных бурь и недосыпа в этой закрытой вселенной рождается обида: «Почему ему можно, а мне нет?»...

2 месяца назад

Перфекционизм, часть 3

Чем платит ваш внутренний тиран за идеальную жизнь? 💸 Ранее мы уже познакомились с нашим строгим с «начальником-тираном» и «внутренним контроллером», которые устанавливают невыполнимые правила и обесценивают любую нашу победу. Но что происходит с нами, пока этот дуэт хозяйничает в нашей голове? Признак 3️⃣: Счет за «идеальность» пришел. И он астрономический. Постоянная погоня за призраком совершенства — это услуга, за которую наша психика и тело выставляют огромный счет. Рано или поздно ресурсы...

3 месяца назад