Друзья, теперь вы вооружены против катастрофизации — этого паникёра, который рисует апокалипсис из-за одной невыкуренной сигареты. Вы уже научились опознавать его искажения и возвращаться к реальности. Но будьте начеку: наш мозг не сдается так просто. Когда одна уловка проваливается, он тут же подсовывает другую, более изощренную.
Сегодня мы разберем ошибку, которую можно назвать сестрой-близнецом катастрофизации. Она не кричит о конце света, а нашептывает вам «разумные» аргументы, прикидываясь вашим другом и советником. Знакомьтесь: «Непереносимость дискомфорта» (или НД).
Узнаете этого внутреннего «советчика»?
Вот его коронные фразы, которые кажутся такими логичными:
«Зачем так мучиться? Ты же вся на нервах. Одна сигарета — и ты сразу успокоишься, сможешь нормально работать».
«Сейчас неподходящий момент для стресса. Вот сдам проект / перееду / решу проблемы с детьми — тогда и брошу в спокойной обстановке».
«Я не должен так сильно страдать. Это ненормально — чувствовать такую раздражительность и пустоту».
Звучит убедительно, правда? В отличие от катастрофизации, которая пугает, НД — жалеет вас. И в этом его главная опасность.
Почему это ловушка?
Правда №1: Дискомфорт — это не опасно.
Симптомы отмены (раздражительность, тревога, трудности с концентрацией) — это нормальная и временная реакция организма на восстановление. Это знак, что ваше тело и психика очищаются и перестраиваются. Принимая дискомфорт как нечто непереносимо-ужасное, вы соглашаетесь с зависимостью, что единственный способ чувствовать себя «нормально» — это курить.
Правда №2: «Идеального момента» не существует.
Мозг будет бесконечно отодвигать дедлайн, потому что любое, даже самое спокойное, время можно назвать «неподходящим» из-за страха перед дискомфортом. Единственный работающий момент — сейчас.
Правда №3: Курение не решает дискомфорт, оно его отсрочивает.
Сигарета не снимает стресс и не заполняет пустоту. Она лишь на 5-10 минут притупляет осознание этих чувств, заставляя вас платить за эту отсрочку усилением тревоги и чувством вины позже. Это замкнутый круг.
Практикум: Как обезвредить «советчика»
Шаг 1: Опознать и дистанцироваться.
Как только слышите внутренний голос, который жалуется на мучения и предлагает «лёгкий путь», скажите:
«Стоп! Это говорит не моя здравомыслящая часть, а Непереносимость Дискомфорта. Это голос зависимости».
Шаг 2: Принять и «запланировать» дискомфорт.
Вместо борьбы, примите тот факт, что следующие несколько дней/недель будут периодами волнообразного дискомфорта. Это плата за свободу. Скажите себе утром:
«Сегодня может быть несколько приступов тяги и раздражительности. Это нормально. Я готов(а) их пережить. Каждая такая волна — доказательство, что я иду к цели».
Шаг 3: Переформулировать дискомфорт в развитие.
Измените внутренний диалог. Вместо «Я не должен этого чувствовать!», спросите себя:
«Чему меня учит это ощущение? Какой навык (терпения, самоподдержки, проживания эмоций) я сейчас развиваю?».
Шаг 4: Создать «Памятку фактов».
Напишите на листе бумаги или в заметках телефона правду, которую мы разобрали, и перечитывайте её в моменты слабости:
- Дискомфорт от отказа — это знак ИСЦЕЛЕНИЯ, а не опасности.
- Любая тяга проходит, если ее не подпитывать сигаретой.
- Переживая дискомфорт без курения, я не страдаю, а становлюсь СИЛЬНЕЕ.
Каждый раз, когда вам удается переждать волну дискомфорта, не поддавшись на уговоры НД, вы не просто не курите. Вы делаете невероятно важную вещь: вы доказываете своему мозгу, что вы способны справляться без сигареты. Вы ломаете главный миф зависимости. И с каждым таким разом ваша настоящая, ни от чего не зависящая свобода становится всё ближе.
С уважением и верой в вашу стойкость,
Ольга Николаева, психолог в подходе КПТ.
Если вы поймали себя на том, что голос «советчика» звучит для вас убедительнее, чем эти аргументы, — это нормально. Значит, ваша персональная схема требует более тонкой настройки. На консультации мы научимся составлять ваши индивидуальные «контраргументы», которые будут разоружать вашего внутреннего «советчика» без боя.
Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения