Мои любознательные читатели
Знакомо ли вам, когда прошлое будто застряло в голове, как старая киноплёнка, и снова и снова проигрывает болезненные сцены? Это — пленка травмы, которая вместо исцеления укрепляет страдание. Но можно выбрать другой путь: возвращение в прошлое не ради боли, а ради исцеления.
Это путь смелости — встретить то, что вы долго избегали. Рана, возможно, не исчезнет, но вы сможете сказать себе: «Я выдерживаю. Я сострадаю себе, а не жалею. Я сильный(ая), и переживу эту утрату». Как говорил Юнг: «Тень требует не бегства, а огня, чтобы стать светом».
Что поможет вам пройти это путешествие без новой травмы?
Первый шаг — осознанность и подготовка: окружите себя поддержкой, проверьте свои инструменты саморегуляции (дыхание, медитация, дневник). Вы должны уметь возвращаться в момент «здесь и сейчас».
Второй шаг — бережное наблюдение: начните с менее болезненных воспоминаний, словно смотрите фильм о другом человеке, отделяя себя от захлестывающих эмоций.
Третий шаг — сострадание к себе: что бы вы сказали своему раненому «я»? Позвольте себе любовь и поддержку.
Четвёртый шаг — переосмысление: взгляните на ситуацию глазами взрослого. Что вы узнали? Какие уроки вынесли? Может, в опыте есть хоть капля добра — понимание слабости и силы выживать.
Пятый шаг — интеграция: примените новый опыт к жизни сейчас. Какие новые стратегии помогут избежать повторения травмы?
Помните, процесс нелинейный, возможны откаты и сложные чувства. Будьте терпеливы и развивайте в себе внутреннюю взрослую опору.
Если тяжело справиться самостоятельно — обратитесь к профессионалу.
Берегите себя, и помните: вы не одиноки.
Информация для статьи | Источник - врач-невролог, клинический психолог Николай Леонидович Фомкин
