Всё чаще ловите себя на том, что забыли выключить свет? Вроде только что что-то держали в руках, а теперь ищете по всей квартире. Это не обязательно возраст, но с возрастом — да, такие штуки случаются чаще.
Меня зовут Анна Куликова, я врач-невролог, и сегодня хочу поговорить об этом без лишних заумностей.
Мозг — штука хитрая. Работает годами без выходных, без праздников и почти без отдыха. Но когда ему не хватает ресурса, он начинает «отключать» не самое важное. Например, быструю память. Зачем помнить, куда положила зонт, если в целом организм пытается сберечь силы? Вот и начинаются забывчивость, спутанность, рассеянность.
Разве мозг не умирает с возрастом?
Вы, скорее всего, слышали: «нервные клетки не восстанавливаются». Давно устаревшая идея, если честно. Да, часть клеток действительно отмирает. Но новые, при определённых условиях, могут появляться. И что особенно интересно: не в юности, а даже в 50–60 лет и позже.
То есть память меняется. И если ей помочь, то можно многое восстановить.
Что с мозгом происходит ближе к 50?
Скорость работы снижается — это факт. Связи между клетками (синапсы) становятся менее активными. Это как старый Wi-Fi, вроде всё подключено, но грузится дольше. Особенно если при этом нарушен сон, постоянный стресс и еда из коробки.
Уровень дофамина, серотонина, ацетилхолина тоже снижается. А это уже влияет не только на внимание, но и на мотивацию, на желание «что-то делать», на настроение.
Восстановление возможно?
В большинстве случаев — да. Но не за один день и не “по таблетке”. Нужны условия. У кого-то мозг пластичный до старости. И это не просто генетика, а стиль жизни. Если человек не перестаёт учиться, двигается, спит, хорошо питается — мозг продолжает работать, как надо.
Память можно вернуть. Не всю, не мгновенно. Но ясность, внимание, способность к запоминанию вполне.
Что мешает мозгу “оживать”?
- Постоянное, пусть и тихое воспаление в теле.
- Недостаток витаминов: особенно группы B, омега‑3, магния.
- Много сладкого. Мозг просто перестаёт воспринимать глюкозу, и «гаснет».
- Монотонность жизни. Когда одно и то же каждый день, мозгу скучно. А скука — первый шаг к угасанию функций.
- И, конечно, малоподвижность. Без движения нет кислорода, а без кислорода мозг буквально сжимается.
А что помогает?
Не изобрету велосипед. Всё уже есть. Нужно просто начать делать:
- Больше ходить. Не потому что “надо”, а потому что мозг любит кислород.
- Спать. Не “вроде выспалась”, а хотя бы 7 часов, регулярно.
- Учиться. Не обязательно лезть в английский, можно просто читать то, чего не знала. Или учиться готовить новое блюдо.
- Еда. Яйца, рыба, грецкие орехи, зелень. Ничего волшебного. Просто питание для нейронов.
- Контрастные души. Да-да. Пару секунд холода и мозг просыпается.
- Общение. Чем чаще говорим с людьми, тем лучше работает мозг.
А что говорит наука?
В исследованиях у пожилых людей после медитации, дыхательных практик, работы с телом — активировался гиппокамп. Это зона, отвечающая за память. Уровень BDNF (вещество, которое стимулирует рост новых нейронов) — повышался.
Что это значит? Мозг способен перестраиваться. Он не камень. Но ему нужна помощь.
Простые действия, ежедневные
- Не перегружайте мозг — отдых тоже важен.
- Ищите новое: в информации, в движении, в эмоциях.
- Слушайте себя: если устали, не надо себя гнать.
- Начинайте день не с телефона, а с воды и нормального завтрака.
- Общайтесь, не молчите. Живой разговор лучшее упражнение для памяти.
Подводим итоги
Память меняется с возрастом. Но это не приговор. Есть вещи, которые мы можем делать, чтобы мозг «просыпался». Не ради идеальной памяти, а чтобы снова чувствовать себя живой, включённой, внимательной.
Подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много полезных и практических шагов для улучшения качества своего самочувствия. А ещё мой Telegram: ссылка в профиле. Там больше личного и полезного.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!