Ко мне часто обращаются с вопросом: «А что нормально? Как долго это будет длиться?». И редко — с самым важным: «А что ненормально? В какой момент мое горе становится опасным?».
Сегодня я хочу поговорить именно о «красных флагах» — тех сигналах, которые спустя значительное время (условно, через год и более) кричат не просто о боли, а о том, что горевание забуксовало и превратилось в хроническое, разрушительное состояние. Особенно это касается самых тяжелых утрат — потери ребенка.
Год — это условный рубеж. Не срок, к которому нужно «взять себя в руки». Но это время, когда острая боль должна начать понемногу трансформироваться в «тихую печаль», когда в жизни, сквозь слезы, начинают проглядывать островки возможности жить дальше. Если этого не происходит, а вместо этого вы наблюдаете следующие признаки — это серьезный повод обратиться за специализированной помощью.
Красный флаг №1: Явный выход скорби через тело
Как телесный терапевт, я всегда смотрю на то, что происходит с телом. Горе живет не только в мыслях, но и в мышцах, в дыхании, в осанке. Что может насторожить:
- Полная соматизация горя: Постоянные боли (головные, в спине, в желудке), приступы паники с яркими физическими проявлениями (удушье, тахикардия, тремор), которые не имеют четкой медицинской причины. Тело буквально «кричит» той болью, которую не может выразить душа.
- Окаменелость, скованность: Тело становится жестким, малоподвижным. Движения скованы, будто вы носите невидимый панцирь. Исчезает гибкость не только физическая, но и психическая. Вы замечаете частую одышку, даже в покое, дыхание становится очень поверхностным и неравномерным.
- Непонимание и игнорирование телесных потребностей: Потеря веса до состояния истощения или, наоборот, резкий набор веса как способ «заесть» боль. Систематическое недосыпание или уход в сон на 12-14 часов, чтобы спрятаться от реальности.
Почему это не нормально? Мы проживаем эту жизнь и любое событие телом. В горе наше тело это союзник, и оно требует к себе внимание и заботу. Когда оно само становится памятником боли, оно истощает последние ресурсы и не дает возможности этой боли выйти наружу, трансформироваться.
Красный флаг №2: Весь мир застывает как
- Превращаем комнату ушедшего в мемориал. Вся обстановка остается нетронутой ровно в том виде, в каком она была в тот день. Не просто как память, а как застывший музей, куда нельзя входить, где нельзя ничего трогать. Это не сохранение памяти, а мумификация жизни. Память живет и дышит, а здесь — остановленное время.
- Ритуализация страдания: Горе становится единственным смыслом и содержанием жизни. Любое отклонение от ритуала (например, не посетить кладбище в определенный день и час) вызывает приступ паники и чувство чудовищной вины. Жизнь подчинена не памяти, а служению боли, скорби и ритуалам.
Это говорит о том, что связь с ушедшим не преобразовалась во внутреннюю, живую связь, а осталась привязанной к внешним, незыблемым объектам. Это мешает душе двигаться вперед, неся любимого ушедшего человека с собой, и при этом проживать, продолжать свою жизнь.
Красный флаг №3: Эмоциональный шторм или вечный штиль
- Интенсивность горя не снижается: Спустя год вы по-прежнему регулярно переживаете приступы горя такой же сокрушительной силы, как и в первые недели. Нет даже кратковременных «просветов», моментов, когда вы можете отвлечься. В жизни, в мыслях и в чувствах по прежнему нет ничего кроме горя и страдания.
- Полное отсутствие эмоций (эмоциональный паралич): Обратная сторона. Вы не чувствуете ничего. Ни боли, ни радости, ни злости. Пустота. Вы функционируете на автомате, но внутри — глухая стена. Это часто более тревожный знак, чем бурные слезы. Это может говорить о заморозке чувств, о непрожитой, заблокированной внутри боли, и это может приводить к развитию серьезных психических и физиологических отклонений.
· Всепоглощающая вина и гнев: Вина, которая не просто есть, а которая съедает вас изнутри, не оставляя места для других чувств. Или гнев, направленный на всех вокруг (на врачей, на супруга, на Бога, на мир), который разрушает оставшиеся социальные связи.
Естественное горе волнообразно. После отлива всегда должен быть шанс передохнуть на берегу. Если вас постоянно бьет девятый вал или вы застряли в мертвом штиле — организм не справляется.
Красный флаг №4: Распад связей и отрицание будущего
- «Я — это мое горе»: Вы перестали быть кем-либо, кроме горюющего. Исчезли все другие социальные роли (партнера, жены/мужа, друга, сотрудника, творческого человека, человека который любит что-то делать). Вы отталкиваете близких, которые пытаются помочь, потому что их жизнь, предложения, идеи кажутся вам предательством.
- Суицидальные мысли с конкретным планом: Мысли о том, что «хорошо бы уснуть и не проснуться» могут посещать в самые темные моменты. Но если эти мысли перерастают в конкретный план, обдумывание способа — это крик о помощи, который нельзя игнорировать.
- Невозможность говорить об ушедшем близком с улыбкой: Спустя год все еще невозможно вспомнить ни одного светлого, смешного момента без приступа слез и отчаяния. Неспособность смотреть фотографии, видеоролики, вспоминать рассказывать о том, как было вместе с тем, кого так любите, и кого больше нет рядом. Память приносит только боль, но не утешение.
Что делать, если вы узнали себя?
Прежде всего — дышать. И не корить себя за это. Вы не «сошли с ума» и не «сломались». Ваша психика и ваше тело так выживали в невыносимой боли. Вы сделали все, что могли, на том этапе.
Но сейчас пришло время для другого, более поддерживающего способа.
1. Обратиться к кризисному психологу или психотерапевту, работающему с горем. Особенно тому, кто понимает телесный подход. Горе «застревает» в теле, и часто одной «беседы» недостаточно, нужно помочь ему выйти на физическом уровне.
2. Рассмотреть группу поддержки для родителей, переживших утрату. Иногда только тот, кто прошел через похожую боль, может понять то, что вы чувствуете, дать вам возможность ощутить себя в среде понимающих людей, в безопасной обстановке проговорить, отреагировать ваше горе. Это снимает чувство изоляции.
3. Поговорить с психиатром. Стойкая депрессия, панические атаки и суицидальные мысли могут требовать медикаментозной поддержки. В этом нет стыда. Это как гипс для сломанной души.
Год — это не срок для «завершения». Это срок для того, чтобы начать учиться жить с этой болью иначе. Не отпуская, а беря ее с собой в дорогу, чтобы она не парализовала, а стала частью вашей истории, которая, поверьте, еще может содержать в себе моменты света и смысла.
Я приглашаю вас в наш канал Я справляюсь в телеграмм и ВК. Здесь я, кризисный психолог, телесный терапевт, мама, проживающая утрату сына делюсь полезными инструментами и советами, провожу эфиры. Также здесь вы найдете сообщество таких-же горюющих потерявших близких родных.
Для записи на консультацию (специальная цена на онлайн консультацию по утрате близкого 1500, очно в Москве 2500) напишите мне в телеграмм @Natali_Razum
#горе #утрата #психологиягоря #смертьблизкого #кризисныйпсихолог