Любое горе - это очень тяжелое испытание. Но как кризисный психолог я могу сказать, что существует такая форма горя, которая действует максимально разрушительно на психику и организм горюющего - запретное горе.
Это горе, которое приходится носить в себе, как украденную вещь. Общество, окружение или даже мы сами внушаем себе: «Ты не имеешь права горевать». И боль, не найдя выхода, начинает пожирать человека изнутри.
Что такое запретное горе?
Это горе, которое по каким-то причинам считается «неудобным», «неправильным» или «незаконным».
- Потеря, которую не признают: выкидыш, аборт, смерть бывшего партнера, смерть питомца («это же просто животное!»)
- Сложные отношения: горе по тирану, абьюзеру, родителю, который причинял боль. Смесь боли, злости, обиды и… любви. Окружающие говорят: «Да кому он был нужен, радуйся, что свободен». А внутри – разрыв.
- Социальные табу: горе о суициде близкого, о смерти от СПИДа, о потере, связанной с стигматизированной болезнью.
- «Отсутствующее» горе - горе о любимом человеке, о связи с которым никто не знает, и рассказать никому нельзя
- «Невозможное» горе: горе о живом человеке (болезнь Альцгеймера, тяжелая психическая болезнь), где образ любимого человека утрачен, хотя физически он рядом.
Когда боль запрещена к проявлению, она не исчезает. Она уходит в подполье. И начинает свою разрушительную работу.
Что происходит, когда боль съедает изнутри? Телесный и психический уровни.
1. Тело становится полем битвы.
Как телесный терапевт, я вижу, как непрожитая эмоция воплощается в симптом:
- Хроническое напряжение: каменные плечи, сжатые челюсти, кулаки. Тело постоянно готово к борьбе, но борьбы нет – есть внутренний запрет.
- Психосоматика: «ком в горле», который не пропускает слезы, превращается в реальные проблемы с щитовидной железой или частые ангины. Невыплаканная грудь давит на грудную клетку, проявляясь астмой, бронхитами, болями в сердце (кардионевроз).
- Блуждающая боль: мигрени, боли в спине, желудочные колики. Врачи разводят руками: «Аномалий нет». Аномалия – в непрожитом горе.
- Утрата связи с телом: человек перестает чувствовать голод, усталость, холод. Тело становится чужим, потому что чувства, которые в нем живут, слишком опасны.
2. Психика строит крепость.
- Эмоциональное онемение: чтобы не чувствовать адскую боль, психика «отрубает» все чувства. Наступает апатия, жизнь становится серой и плоской.
- Раздражительность и вспышки гнева: запрещенная печаль и тоска находят выход в единственной «разрешенной» для многих эмоции – гневе. Срываетесь на близких, коллег, на себя.
- Тревога и паника: непрожитая эмоция – это энергия, которая ищет выхода. Она проявляется как беспричинная тревога, панические атаки, мучительные мысли о будущем.
- Чувство вины и стыда: «Со мной что-то не так, раз я так чувствую» или «Я ужасный человек, раз я не могу справиться». Это двойное наказание.
- Ощущение сумасшествия: это ключевой страх. Когда внутри бушует ураган, а снаружи нужно сохранять ледяное спокойствие, возникает жуткий разрыв. Кажется, что вот-вот сорвешься. Это не сумасшествие. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию – необходимость скрывать боль.
Что делать? Как проявлять чувства и не сойти с ума?
Задача – не «взять себя в руки», а найти безопасные способы выпустить пар, дать горю быть. Вот практические шаги, сочетающие психологический и телесный подход.
Шаг 1: Легализуйте свое горе. Признайте его право на существование. Это самое главное.Скажите себе вслух, глядя в зеркало:
- «Моя боль имеет право на существование»
- «Мне больно, и это нормально – чувствовать боль после потери»
- «Неважно, что думают другие. Моя потеря значима для меня»
Выпишите эти утверждения на бумагу. Это акт восстания против внутреннего цензора.
Шаг 2: Найдите «свидетеля». Запретное горе расцветает в одиночестве. Ему нужен свидетель. Это не обязательно друг или родственник (они могут быть частью системы запрета).
- Психолог или группа поддержки: идеальный вариант. Здесь ваше горе услышат, не осудят и примут.
- Дневник: если нет живого человека, станьте свидетелем для себя сами. Пишите все, что приходит в голову: злость, отчаяние, несправедливость. Без цензуры. Это прямой канал для яда, который отравляет вас изнутри.
Шаг 3: Дайте телу говорить (телесные практики). Поскольку горе живет в теле, ему нужно дать голос через движение и ощущения.
- Дышите вместе с болью: лягте, положите руку на место, где ощущается боль (грудь, живот). Дышите глубоко и медленно в эту область. Не старайтесь боль «убрать», просто «подышите» ею. Это диалог с вашим телом, диалог с болью и горем.
- Кричите в подушку, или в машине, или в лесу, в поле (что для вас возможно): выкричите всю ярость, всю боль. Звук – мощнейший инструмент высвобождения.
- Двигайтесь: идите в лес, в парк, по улице города - просто идите и чувствуйте , как каждый шаг выражает боль. Бейте боксерскую грушу, рвите бумагу, колотите кулаками по подушке. Дайте мышечному панцирю расслабиться через действие.
- Создавайе ритуалы исходя из того, что можете: ритуалы помогают перевести внутреннее переживание во внешние действия и создают историю прощания с ушедшим. Это прощание - необходимая часть горевания и принятия, и трансформации вследствие утраты.
Напишите письмо тому, кого потеряли (даже если это вы сами из прошлого), и сожгите его. Посадите цветок в память об ушедшем человеке и ухаживайте за ним. Найдите особое место, и приходите туда в память о том, о ком горюете. Это способ проявить горе без слов, и это не нуждается в объяснениях и разрешении кого-либо.
Шаг 4: Дозируйте контакт с чувствами. Не нужно пытаться выплеснуть все и сразу. Но очень важно давать себе время на проживание чувств. Договоритесь с собой: «Сегодня с 19:00 до 19:15 у меня будет время для проживания горя, я смогу плакать, злиться, печалиться так, как получится. А потом пойду пить чай и смотреть сериал». Так вы контролируете процесс, а не он вас.
Шаг 5: Будьте к себе добры. Вы переживаете двойную травму: саму потерю и невозможность ее оплакать. Требуйте от себя не героизма, а выживания. Создайте для себя список того, что по вашему значит отнестись к себе с состраданием, и постарайтесь дать себе это.
- Разрешите себе отдых, чуть больше чем до этого
- Упростите быт, возможно это даст и время на отдых
- Говорите себе слова поддержки, как сказали бы самому близкому и родному человеку: «Я вижу, как тебе тяжело. Ты справляешься. Это нормально – быть не в порядке».
Запомните: запретное горе – это не ваша вина. Это следствие жестких правил, навязанных извне. Ваша задача – создать внутри себя убежище, где вашей боли будет позволено быть. Где можно плакать, злиться, молчать.
Сойти с ума от чувств невозможно. Сойти с ума можно от борьбы с ними. Перестаньте бороться. Начните дышать, двигаться, шептать свою правду. Шаг за шагом. Ваше чувство – это часть вас. И оно заслуживает быть услышанным.
Чтобы больше узнать о горе и утрате - приходите на наш канал "Я справляюсь" в телеграм и ВК. Здесь, я психолог, мама потерявшая сына делюсь полезными советами, провожу эфиры, а еще здесь есть поддержка от наших участников.
Также, вы можете записаться ко мне на консультацию по льготной цене (1500 р за 60 мин) напишите мне в телеграм @Natali_Razum или по другим контактам указанных здесь