Все знают о том, как тяжело поддержать фигуру и не разъесть её ещё до начала нового года. У нас ещё все новогодние праздники впереди, поэтому сейчас главная задача подтянуть фигуру. А ещё подтянуть живот и убрать этот проблемный висцеральный жир, который ещё и нашему здоровью вредит.
Правил же для фигуры существует так много, что можно запутаться - что делать. Всего-то и не упомнишь. И в этой статье я решила поделиться с вами именно теми правилами, которые помогали мне. Они самые эффективные по моему опыту, а самое главное работают, и времени много не занимают.
Но что же попробовать? Пойдем посмотрим:
1.О воде
Сейчас будет вредный совет: многие для похудения слышат - пей 2-2,5 литра воды в день и будет тебе счастье. О, да, конечно будет - тут не только еда не влезет, пить воду не будешь успевать. Нет, ну я правда не знаю возможно ли столько выпить воды, но для меня это просто невозможно. Да и смысл надрываться я не знаю, я пыталась - ничего хорошего.
Но и сидеть без воды тоже невозможно, иначе вы будете хотеть постоянно есть, кожа будет шелушиться на лице, локтях и коленях, да и вообще будет самочувствие плохое, отёки. И даже пищеварение устроит вам «веселую жизнь».
Поэтому пить воду надо, но лучше конечно же по желанию. Однако, тут может быть проблема: не всегда человек понимает что хочет пить ( особенно, если проявления скрытые, например, проявляются в виде усталости, сухости губ, голода ).
Поэтому у меня лично есть схема по которой я обязательно пью воду и не забываю о ней.
Что это дает?
- Снижает тягу к сладкому.
- Улучшает работу пищеварения.
- Уменьшает отёки.
- Контролирует аппетит.
И у меня вот такая вот схема по которой я пью воду:
- 1 стакан воды после пробуждения.
- 1 стакан воды после умывания и зарядки.
- За 15-20 минуты стакан воды до обеда.
- За 15 минут до ужина.
- 1-2 стакана воды в течение всего времени перед сном (за 3-4 часа до сна ).
И мне в целом хватает 1,5 л бутылки с водой на день. Некоторые увеличивают, но я увеличиваю количество воды только при тренировке и большой физической нагрузке. Вода у меня обычно теплая ( до 45 градусов ).
Что убрать?
Для быстрого и эффективного похудения, а самое главное для того, чтобы убрать излишки висцерального жира и убрать живот придется исключить кое-что из рациона. Вы заметите, что и отёки быстро уйдут и фигура быстрее будет подтягиваться.
Что же убрать:
- Всю выпечку и белый хлеб ( любой хлеб ).
- Кондитерские изделия и сахар ( любой, не забываем о продуктах в котором есть скрытый сахар: соуса, соки, колбасы, сосиски ).
Я понимаю, как это сложно, это буквально сжимает душу, вызывает протест. Как же не хочется отказываться от этих продуктов. Будет раздражение, будет тревога, может быть желание скупать все подряд, кричать на робор-пылесос и холодильник, но мы держимся. Дней 10 и отпускает, становится намного проще.
Что рекомендуют, чтобы было проще:
- Фотографируйте свою фигуру каждый день, чтобы видеть изменения - это мотивирует.
- Постарайтесь в эти дни снизить уровень стресса и физической нагрузки.
- Постарайтесь получать меньше информации и раздражения.
- Пейте чистую воду , травяные чаи, мне помогала цедра лимона и мятный чай.
- Мне помогала ходьба и обычные прогулки, если есть хотя бы 30-60 минут, погуляйте.
Не забывайте о клетчатке
Очень рекомендую не забывать о клетчатке, если у вас ЖКТ хорошо ее переносит. Я поняла для себя одно, чтобы реакция и неприятные ощущения от овощей была минимальна - главное не переваривать овощи.
Но клетчатка - это не только овощи. Это и зелень, и крупы, и сухофрукты ( вот их главное в меру ).
Клетчатка в рационе помогает:
- Снизить тягу к сладкому.
- Улучшается работа пищеварения.
- Заполняет жкт, клетчатка заполняет его и помогает меньше съесть.
Используйте расслабляющий массаж
Отдельно хочу отметить об использовании точечного массаж, который будет расслаблять.
Это может быть полезно тем, кто часто переедает от стресса и напряжения. Точек очень много, но если вы ощущаете резкий голод и тягу к сладкому, то проработайте вот эти точки:
- Массаж больших пальцев рук и область под большими пальцами рук.
- Массаж кончика носа.
- Массаж макушки.
- Массаж мочек ушей.
- Массаж кончиков пальцев рук.
- Растирание больших пальцев стоп.
Все зоны прорабатывать не стоит - выбирайте ту, которая вам больше нравится. И её прорабатывайте, массаж обычно делают около 1-2 минут.
Не забывайте включать в рацион белки
Я наверное уже все уши прожужжала о белке в рационе, но это действительно может быть очень важно. И дело в том, что при постоянной нехватке белка в рационе очке сильно повышается голод, постоянно хочется есть, появляется тяга к сладкому. При этом появляется постоянное переедание, которое остановить очень сложно.
Поэтому очень важно включать в рацион белковые продукты. Это могут быть не только продукты животного происхождения ( мясо, печень, рыба ), но ещё и продукты растительного происхождения ( тофу, творог, чечевица ).
Не забывайте о продуктах, которые задерживают воду
Но иногда причиной лишнего веса становится не только жир, но и лишняя вода, а, если говорить точнее, то отёки. И конечно большую роль играют тут продукты и питание, а ещё самое главное наличие переедания. При переедании жидкость может очень сильно задерживаться, и я заметила, что если хотя бы пару дней пропустить ужин, то как говорят «сливает» очень хорошо.
Но переедание это одно, стоит сказать ещё и о продуктах, которые могут вызвать отёки:
- Острые и очень соленые продукты.
- Сахар и хлеб, выпечка.
- Напитки с градусом.
- Маринованные продукты и консервы.
- Некоторые виды крахмальных овощей ( картофель, рис, иногда баклажаны ).
- Соки фруктовые и газированные напитки.
Ходьба
Ну и последнее о чем стоит сказать: тяга к сладкому, мучному, стресс, раздражение, недостаток сна, бессонница - со всем этим хорошо помогает справляться ходьба. Самая обычная ходьба и прогулки.
Они выводят гормоны стресса, которые повышают уровень голода и заставляют нас есть.
И, если есть возможность ходить, то просто погуляйте минут 30-60. Нет возможности ходить по улице, то можно ходить дома и при этом смотреть фильм.
Это очень хорошее кардио, которое ускоряет ещё и сжигание жира.
Вот такая статья получилась. Надеюсь она была вам полезной и интересной.
Не забывайте, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: