Осенью я всегда замечаю одну и ту же историю: просыпаюсь уже уставшая, тянет в сон, настроение скачет, кожа становится бледнее, а волосы теряют блеск.
Раньше думала — просто осенняя хандра. А потом сдала анализы и узнала, что всё дело в витамине D. Точнее — в его отсутствии.
С октября по март солнце у нас светит, но толку от него почти ноль. Ультрафиолета не хватает, чтобы вырабатывать этот «солнечный витамин», и тело постепенно уходит в режим экономии. А вместе с ним — и энергия, и иммунитет, и даже сон.
Почему витамин D так важен
Если объяснить просто — витамин D работает как включатель для сотен процессов в теле.
Он помогает усваивать кальций (чтобы кости не становились ломкими), поддерживает мышцы, нервы и даже настроение.
Когда его не хватает, организм буквально «проседает»: усталость, раздражительность, судороги, сухая кожа, частые простуды — всё это может быть сигналом.
Как я узнала, что у меня дефицит
Один раз осенью я просто не смогла подняться с кровати без кофе. Решила сдать анализ — и оказалось, уровень D ниже нормы почти в два раза.
Теперь я делаю это каждый сентябрь: обычный анализ крови показывает, сколько витамина D реально в организме. Если уровень в порядке — принимаю поддерживающую дозу. Если ниже — корректирую.
Как правильно принимать витамин D
Главное правило — только после еды и обязательно с жирами.
Я пью его вместе с завтраком — с яйцом, кусочком сыра или рыбой. Тогда усвоение лучше, чем на пустой желудок.
Удобнее всего капли или капсулы — они действуют одинаково. Дозировку я подбираю после анализа, но большинству взрослых осенью хватает от 800 до 2000 МЕ в день.
Время приёма неважно, главное — не забывать. Я ставлю напоминание в телефоне и пью вместе с первой чашкой чая.
Кому особенно важно следить за уровнем D
- тем, кто редко бывает на солнце или живёт в северных регионах;
- людям старше 55 лет — с возрастом витамин усваивается хуже;
- тем, у кого есть лишний вес (витамин «застревает» в жировой ткани);
- и, конечно, всем, кто осенью и зимой чувствует постоянную усталость.
Мама говорит: «Я раньше просто ела творог и выходила на балкон — думала, этого достаточно». Увы, нет. Даже при хорошем питании D без солнца вырабатывается плохо.
Не переборщите
Важно помнить: витамин D — жирорастворимый, и он копится в организме.
Поэтому без анализа нельзя пить ударные дозы.
Если почувствуете тошноту, сухость во рту, мышечную слабость — стоит проверить уровень.
Для большинства взрослых безопасная верхняя граница — до 4000 МЕ в сутки. Всё, что выше, только по назначению врача.
Как усилить эффект
Чтобы витамин D работал, ему нужны «помощники»:
- магний (его много в крупах, бобовых, зелени);
- витамин K2 — помогает кальцию идти в кости, а не в сосуды;
- движение и прогулки днём, даже короткие.
Я стараюсь просто пройтись до магазина пешком и посидеть на лавочке под дневным светом — даже в пасмурный день это лучше, чем ничего.
И немного личного
После того как я наладила приём витамина D, осень перестала быть для меня тяжёлым сезоном. Энергии стало больше, я перестала просыпаться разбитой, а кожа перестала так сохнуть.
Сейчас я воспринимаю витамин D не как таблетку, а как маленькое солнце в капсуле, которое помогает дожить до весны без хандры и простуд.
Важно: если у вас есть хронические заболевания или особая диета, обязательно обсудите приём витамина D с врачом. Даже полезные добавки действуют по-разному — всё зависит от вашего организма.
А вы проверяете уровень витамина D осенью? Пьёте ли его регулярно или пока только задумываетесь?
Подписывайтесь на канал — здесь я делюсь личными советами и простыми привычками, которые помогают чувствовать себя лучше каждый день.
Читайте также: