Всем привет!
Поскольку сейчас в Клубе идет серия встреч с ревматологом Полиной Соболевой, давайте и в большом Дзене поговорим о том, что мы можем сделать для здоровья суставов в холодный период.
Таинственное и мрачноватое время, когда все вокруг замедляется и больше хочется поспать и поесть, чем бодро шагать по улицам с бутылкой воды в рюкзаке.
Что делать – солнышка все меньше.
Да и вирусы нападают на мирных граждан почем зря.
Но сдаваться не будем! Ищем варианты!
В Премиум-клубе сегодня ответы на ваши вопросы от ревматолога, артролога Полины Соболевой, часть 2:
«Кисти, пальцы, запястья: как укрепить суставы, улучшить микроциркуляцию крови и защитить руки в холодный период? Гигиена рабочей позы: полезные новинки для офисного труда. Нужны ли глюкозамин и хондроитин в БАД?»
Разобрали:
- Хруст в суставах рук.
- Как сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата с помощью гигиены рабочей позы.
- Приспособления для офисных сотрудников с остеоартрозом и для профилактики развития этого заболевания.
- Боль в коленях и скованность в пальцах рук по утрам. Помогут ли коллаген и омега-3? Рационализация нагрузок.
- Как связаны шейный отдел и утренняя скованность кистей рук?
- Как определить, опасна ли именно моя скованность? Когда обратиться к ревматологу для исключения воспалительных заболеваний? Домашние тесты.
- Полезно ли щелкать пальцами?
- Суджок-терапия.
Часть 1:
Приходите в Премиум-клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к злободневной теме дня.
С одной стороны, в осенне-зимний период наши суставы могут давать о себе знать именно по причине холодового воздействия.
А с другой – они не меньше страдают от вынужденного снижения подвижности.
Придется искать баланс.
Боль и скованность в суставах, вопреки распространенному мнению, это следствие не столько генетики, сколько образа жизни.
Чем энергичнее и продолжительнее мы двигаемся в течение дня, тем более правильную, мощную и честную нагрузку получает опорно-двигательная система.
А если высокая степень бытовой активности – норма нашей жизни на протяжении десятков лет, то можно себя поздравить.
Это лучший вклад и в настоящее, и в будущее.
Тело, которое не заставляет вас страдать и не требует постоянных разборок с вновь и вновь возникающими проблемами, – это произведение искусства.
Вашего искусства жить здорово.
Давайте всегда держать в голове тот факт, что суставы чаще всего страдают от хронического воспаления.
А оно развивается не только по причине мусорности питания, но и вследствие застоя.
Что делать, если боли и малоподвижность мешают даже подумать о каких-то изменениях – не говоря уже о полноценных тренировках?
5 ключевых аспектов образа жизни:
- Откажитесь от курения. Если все еще курите, конечно. Никотин — мощный воспалительный фактор, который в разы повышает риск проблем с суставами.
- Освойте плавание. Бассейн — идеальная нагрузка, так как вода снимает напряжение с суставов, а сам стиль тренировок развивает гибкость, способствует устранению отечности и улучшает общее самочувствие.
- Регулярно делайте массаж. Даже простой самомассаж помогает уменьшить боль, скованность и отечность. А лучше регулярно проходить курсы ручного массажа у специалиста.
- Чаще бывайте на солнце. Это естественный способ поддерживать уровень витамина D, дефицит которого часто встречается при суставных болях. В наших широтах лучше принимать качественные добавки и хотя бы раз в год сдавать анализ.
- Пребывайте в здоровом весе. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные.
- Не переедайте. Пожалуйста, не заигрывайте со сладким и соленым, жирами и углеводами. Боль от таких сочетаний многократно усиливается.
20 лучших продуктов для суставов.
Основу рациона должна составлять противовоспалительная пища.
О ней и ее эффектах было опубликовано много материалов.
А именно для суставов полезны следующие варианты:
- Жирная рыба и рыбий жир — источник противовоспалительных ПНЖК омега-3.
- Оливковое масло.
- Рыбный бульон, заливные, желе — самые простые и надежные поставщики коллагена.
- Субпродукты тоже богаты коллагеном и витаминами группы В.
- Чеснок — природный антиоксидант, снижающий болевые ощущения.
- Имбирь и куркума способствуют подвижности суставов. Сейчас с ними здорово готовить согревающие напитки.
- Листовая зелень содержит магний, витамины С и К.
- Качественные сыр и творог (при хорошей переносимости).
- Бразильские орехи — источник ценнейшего для опорно-двигательного аппарата селена.
- Тыквенные семечки богаты цинком.
- Грецкие орехи и семена льна.
- Кунжут содержит полезный антиоксидант с природным обезболивающим эффектом – сезамин.
- Печень трески — кладезь омега-3 и витамина D.
- Гранат в малом количестве помогает снять отечность.
- Семечки подсолнуха — хороший источник витамина Е. Но не увлекайтесь!
- Черная смородина.
- Черника.
- Лимон. Усиливает действие коллагеносодержащих продуктов. Рыбное заливное с лимончиком – превосходное комбо!
- Масло черного тмина тоже способствует гибкости суставов.
- Птица нежирная — великолепный источник белка.
- Подходящие вам овощи и безглютеновые крупы – это само собой. Отсюда мы берем практически все важные элементы.
- Чистая вода как основа синовиальной жидкости.
Здоровье суставов – это осознанный подход в первую очередь.
Даже когда очень не хочется – надо пойти и пройтись.
Даже когда очень хочется переесть – надо себя остановить.
Это инвестиции в будущее.
Всем крепкого здоровья и победы над страхом холодов!
Одеваемся теплее и ходим – разрабатываем суставы и синтезируем синовиальную жидкость для их качественной и комфортной жизни. Вы увидите, как повысится настроение в процессе. Даже если совсем не хотелось идти.
Ну разве я неправа?
Может, конкурс красивой теплой одежды для прогулок? Устроим показ мод?
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий на курсе-практикуме «Вернуть себе себя».
Старт – 14 октября 2025 года.
Вы еще успеваете запрыгнуть в последний вагон!
Информация здесь:
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.