Открыть источник долголетия? В китайских практиках существует огромное количество простых, а самое главное действенных упражнений, которые могли бы быть полезны для молодости человека, и конечно же для долголетия. Упражнений много, иногда и не знаешь что выбрать, я уже многие описала.
Поэтому в данной статье хочу поделиться теми практиками из китайских гимнастик, которые лично мне очень нравится делать.
Но чем же они полезны? Что дают? А самое главное как делать?
6 любимых китайских упражнения, чтобы свернуть себе молодость и долголетие:
1.Встряхивания
И первое упражнение о котором мы поговорим - бодрящая проработка всего тела, которую можно делать с утра, а можно и в любое другое время, если нужно получить заряд сил и энергии.
Это упражнение на встряхивание всего тела, которое как считается дает возможность для движения энергии Ци (по китайским меридианам). Именно эту энергию считают источником молодости и долголетия. Но очень часто она стоит в области рук и ног, которые собственно и предлагает проработать упражнение.
Но, интересно ещё и влияние упражнения на физическое тело? Дело в том, что любая тряска помогает движению лимфы. Которая также считается источником здоровья и долголетия, но имеет возможность застаиваться в области рук, ног, да и тела. Из-за этого очень часто человек ощущает сонливость, усталость, ухудшается состояние лица, появляется тяжесть, усталость в ногах, рука и теле.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вдоль тела.
- Начните потряхивать руками.
- Постепенно включайте в работу ногу и все тело.
- Делаем так тряску около 1 минуты.
2.Кошачья лапа
Кошачья лапа - это отличный способ помочь своей шее, плечам, а ещё лицу. Это очень простое упражнение, которое можно делать где угодно, если есть минутка свободного времени. В китайской практике опять же считается, что мы помогаем ускорять движение энергии Ци. Но мы же можем сказать, что задействуем самые мышцы рук, которые ускоряют движение лимфы, обменные процессы. Руки в свою очередь расслабляются, снижается с них нагрузка, выраженность отеков.
Но мы же говорили ещё о том, что упражнение помогает шее, плечам и лицу. Не буду грузить вас избытком информации, просто скажу о том, что по рукам ( по передней , задней поверхности плеч ) проводят миоцепи ( мышцы, которые связаны одним фасциальным слоем ). Если же руки в области пальцев и кистей напряжены, то они начинают передавать нагрузку от кистей рук на предплечья, плечи, шею. От шеи вся нагрузка идёт на затылок, лоб, что становится уже причиной морщин на лбу, отеков и просто нависших век.
Поэтому будем расслаблять руки для шеи, плеч и просто молодости лица. А, чтобы сделать упражнение :
- Сидя, либо стоя.
- Пальцы рук растопыриваем.
- Из такого положения сгибаем пальцы рук в области верхних фаланг, как будто вы держите стакан в руке.
- И начинаем вращать руками по часовой стрелке и против около 30 раз в каждую из сторон.
Попробуйте обязательно это упражнение , если долго сидите на стуле.
3.Равновесие?
Продолжаем работать с китайскими практиками, и вот тут будет одно упражнение для равновесия, но не золотой петух или цапля. Это немного другой вариант поработать со своей координацией.
Практики для равновесия известны своей пользой для памяти, концентрации и работоспособности. По исследованиям ученых те люди в возрасте ( от 60 до 85 лет), которые на протяжении нескольких недель постоянно тренировали координацию заметили, что их память и даже пространственная ориентация стала лучше. А продолжительность жизни увеличилась на 10-20%.
И, чтобы сделать упражнение ( иногда это упражнение называют и секретным):
- Встанем прямо.
- Одна нога позади другой.
- Руки вытягиваем параллельно полу.
- Большой палец касается пятки.
- Глаза закрываем,
- Пытаемся удержать равновесие.
- Потом меняем ноги.
- Повторяем практику.
4.Небесный барабан
Одно из самых популярных упражнений, которое встречается в китайской гимнастике Цигун. Воздействие при исполнении упражнения идёт на голову и ускоряются обменные процессы в головном мозге, что улучшает память, концентрацию и внимание. При этом упражнение небесный барабан очень часто используют для того, чтобы вернуть себе острый слух и уменьшить шумы в ушах.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Закрываем ладонями уши так, чтобы пальцы легли на затылок.
- Начинаем мягко барабанить указательным и средним пальцами 3-5 раз, постепенно увеличивают число повторов до 20.
- Есть вариант, где средним пальцем простукивание по указательному ( палец как будто сползает и дают щелчок по затылку ), но по мне проще барабанить.
5.Вращения луны
Очень интересное упражнение, которое можно делать лежа и при этом подтягивать как фигуру, так и укрепить спину, которая в китайской практике считается стержнем молодости и долголетия. Но в большей степени упражнение помогает включить в работу мышцы живота, что помогает уменьшать объемы живота, уменьшать его выраженность. Убрать так называемый «фарту» в области живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги приподняты от пола или кровати.
- Начинаем описывать круги ногами по часовой стрелке и против: 1 круг = 10 секундам.
- Сделайте 4-5 секунд в одну и в другую сторону.
6.Растираем стопы
В китайской практике стопам уделяется отдельное внимание, так как в этой зоне проходят точки, связанные с каналом вечной молодости (канал вечного блаженства) с которым предлагают постоянно работать. Дело в том, что этот канал отвечает за работу всех внутренних систем, от их состояния зависят волосы, ногти и состояние кожи, жизнь человека.
Да и бонусом растирание стоп также помогает ускорять движение лимфы и обменные процессы в ногах, что уменьшает тяжесть, дискомфорт. А ещё растирания стоп очень просто способ проработать большое количество точек на стопах, которые опять же связаны почти со всем телом..
А, чтобы сделать растирания:
- Сидя, подтягиваем стопы к себе.
- И ладонью левой руки начинаем растирать круговыми движениями от пальцев стоп до пятки.
- Растираем так одну и вторую стопу, примерно по 1 минуте.
- Можно делать упражнение как с утра, так и вечером.
Не забывайте о любом упражнении при наличии проблем стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: