Делать их можно в любое время, ведь они очень просты.
Лицо неумолимо плывет вниз? Моргнуть глаз не успеваешь, а носогубные складки, брыли и морщины стали ещё более выраженными. Как собственно и отёки. И ты хоть что делай, но никак не получается вернуть лицо на месте, когда оно сползает вниз.
Однако в йоге есть ещё несколько поз «молодости», которые не только помогают вернуть лицу свежий, но ещё и подтянутый вид. Плюс уменьшая отёки на лице, и делая кожу менее тусклой.
Также эти практики используют ещё и для улучшения роста волос.
Но какие 3 позы можно попробовать когда лицо уже не такое молодое и свежее?
1.Поза посоха
И первая поза называется полой посоха и исполняется она очень просто, по сути вам ничего не нужно делать кроме как сидеть на полу. Но сидеть нужно с прямой спиной. И вот в этом кроется эффект омоложения лица, молодости зоны декольте, а также шеи. И тут дело в том, что мы очень часто сутулимся.
При сутулости у нас голова постепенно выдвигается вперед, мышцы задней поверхности шеи перенапрягаются, а передней слабнут. В итоге такой диссонанс приводит к тому, что постепенно оплывает овал лица, передняя поверхность шеи, плывет зона декольте, ну и лицо постепенно начинает ползти вниз, образуя носогубные складки и брыли, отёки на лице.
А в этой позе мы работаем с осанкой, что очень хорошо помогает и лицу. Плюс улучшается прилив кислорода, появляются силы, энергия, улучшается и работа пищеварения.
И, чтобы сделать позу посоха:
- Садимся на полу.
- Руки кладем около таза.
- Стопы мягко напрягаем, можно пальцы стоп слегка тянуть на себя, чтобы ощутить растяжение области задней поверхности ног.
- Спина прямая, голова как будто подвешена в воздухе.
- Сидим так около 1 минуты, в позе свободно дышим.
2.Поза сфинкса
Вторая поза из простых - поза сфинкса. И исполняется она свободно лежа на полу или в постели. Я очень часто так лежу в конце дня, чтобы уменьшить напряжение в пояснице, а также ног. Плюс поза помогает расслабить нижние отделы нашей спины, что особенно полезно в конце дня.
Ну и конечно нам больше всего интересна польза позы для молодости лица. Поза также помогает улучшать обменные процессы в области лица, что уменьшает отеки, подтягивает овал лица, уменьшает оплывы в области шеи. И заодно поза помогает уменьшить оплывы зоны декольте.
Массажный эффект в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, в также ускорять обменные процессы в области живота, что полезно и для фигуры. А ещё практика помогает укреплять руки.
И, чтобы сделать позу сфинкса:
- Лежа на животе.
- Упор на предплечья.
- Локти на уровне плеч.
- Предплечья параллельны друг другу.
- Ноги вытянуты.
- Голова расположена прямо, не выезжает вперед.
- Держим позу около 1-2 минут.
- Не забываем глубоко дышать.
3.Наклон вперед
Многие знают о том, что наклоны а вперед относят к омолаживающимся позам и практикам. На это есть несколько причин - одна из них состоит в том, что при наклонах вперед мы ускоряем обменные процессы в области лица и шеи, что в свою очередь помогает сделать лицо более свежим, подтянутым, уменьшает морщины на лице. Плюс помогает сделать кожу более свежей, подтянутой. Но есть и ещё один момент.
Дело в том, что позы с наклоном вперед очень хорошо помогают растянуть заднюю поверхность спины и ног. Это особенно важно для тех, кто много сидит. И это также полезно для молодости лица, так как все напряжение от ног постепенно поднимается на отделы выше - колени, таз, поясница, область под лопатками, лицо, затылок и лоб.
Это работа задней поверхностной миоцепи, которая как раз проходит путь от стоп и до лба. И эта нагрузка в итоге может становиться причиной появления морщин на лбу, нависших век и просто отеков на лице.
И эта поза как раз помогает растянуть заднюю поверхность ног, спины. А заодно практика помогает улучшать и работу пищеварения, улучшает обменные процессы в области живота. Да и просто расслабляет. И у неё есть несколько вариантов исполнения:
- Первый: встаньте прямо.
- Сделайте шаг одной ногой вперед.
- Руки складываем за спиной.
- Делаем мягкий наклон вперед к ноге впереди.
- Держим позу 10 дыхательных циклов ( 1 дыхательный цикл = 1 вдох и 1 выдох ).
- Повторяем на другую ногу.
Если растяжка рук плохая, то руки опускают вперед.
Но, если растяжка плохая, и наклониться так не получается, то наклон делают параллельно полу , руки также тянут параллельно полу. Это особенно хорошо помогает проработать осанку.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: