Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 25 кг лишнего веса.
***
Отчёт за сентябрь 2025 года.
Изменения веса в течение месяца 👇
Изменения веса за 2023-25 год👇
Изменения средней суточной калорийности по месяцам за 2025 год. 👇
Изменения объёмов фигуры👇
***
Подошло время отчёта за сентябрь 2025 года
Первую половину сентября я провела на даче, гуляла, любовалась цветами осеннего сада.
Даже вес удивил - 54,9 кг, хотя я уже не стремлюсь похудеть.
В сентябре было много церковных православных праздников - Новолетие, Рождество Пресвятой Богородицы, Крестовоздвижение плюс субботы с Всенощным бдением, на которых я обязательно присутствую, поэтому с дачи пришлось уехать.
Ходьба в храм пешком была интенсивной, да ещё возвращалась с угощением в виде яблок, нагрузка на спину сразу сказалась, но выручал пояс.
Помимо яблок, из которых я сварила конфитюр, был сезон дешёвых слив в Дикси. Тоже сварила конфитюр, да ещё часть сварила с какао, вкус как у конфеты чернослив в шоколаде.
В очередной приезд дочки с внуком ребята оставили мне рукколу. Раньше я как-то не очень её воспринимала, а тут решила добавить в свой традиционный овощной салат и мне так понравилось, что стала ее покупать.
Открытие в сентябре - листовой салат руккола.
А что говорит ИИ про листовые овощи?
***
Листовые овощи - шпинат, руккола, разнообразные салаты (латук, айсберг), мангольд и петрушка, китайская и белокочанная капуста — это настоящие супергерои в мире здорового питания.
Диетологи рекомендуют включать их в рацион практически ежедневно, и на то есть веские причины.
Почему их так любят диетологи?
- Низкая калорийность и насыщение.
Листовые овощи состоят в основном из воды и клетчатки. Это позволяет съесть большой объем пищи, получив чувство сытости, но при этом потребить минимум калорий. Это идеальный вариант для тех, кто следит за весом.
- Богатый витаминный профиль.
Они являются превосходным источником витаминов А, С, К и фолиевой кислоты (В9). Витамин К критически важен для здоровья костей и свёртываемости крови, а фолиевая кислота — для обновления клеток и работы нервной системы.
- Источник минералов.
В них много калия, магния, железа и кальция, которые необходимы для работы сердца, мышц и поддержания здорового уровня артериального давления.
- Очищающие свойства.
Пищевые волокна (клетчатка) нормализуют пищеварение, служат пищей для полезной микрофлоры кишечника и помогают detox-эффекту организма.
Чем они отличаются от других овощей?
Главное отличие — в их структуре и, как следствие, в концентрации некоторых питательных веществ.
- Плотность питательных веществ
Если сравнить, листовая зелень часто содержит больше витаминов и минералов, чем, например, более крахмалистые овощи вроде картофеля или кукурузы.
- Низкое содержание углеводов
В отличие от корнеплодов (морковь, свекла) и крахмалистых овощей, в листовой зелени практически нет усваиваемых углеводов, что делает их лучшим другом низкоуглеводных и кето-диет.
- Хлорофилл
Именно эти овощи — чемпионы по содержанию хлорофилла, «зеленой крови» растений, который обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Таким образом, листовые овощи — это не просто легкий гарнир, а концентрат здоровья.
Добавляя их в салаты, смузи или используя в качестве основы для блюд, мы делаем мощный вклад в свое долгосрочное благополучие.
***
Главный итог сентября - мой вес 55,45 кг.
Благодарю за поддержку, за доверие, за то, что читаете и ставите лайки.
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии, увидеть заветную цифру на весах!
Всего доброго, друзья, до новых встреч!
***
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***