Недавно у меня на приёме была женщина 58 лет. Её беспокоили постоянная усталость, забывчивость и ощущение ватных ног. Она списывала всё на возраст, да и с анализами вроде бы было всё неплохо, кроме одного: критически низкий уровень витамина B12.
Начали разбираться глубже и выяснилось, что дефицит был уже не первый месяц, просто симптомы подкрались тихо. Я тогда подумала: как много женщин ходят с такой же картиной и не знают об этом.
Что происходит с нашим телом после 40
Когда женщине исполняется 40, в организме незаметно запускаются процессы, которые раньше мы даже не замечали. Меняется обмен веществ, кишечник становится капризнее, а память иногда подводит так, что пугаешься: вроде бы вчера положила ключи на стол, а утром будто их кто-то унёс.
Эти перемены не всегда «норма возраста». Часто это сигналы, что организму не хватает простых, но жизненно важных веществ. И витамины группы B — как раз из этой категории.
Витамин B9: больше, чем фолиевая кислота
Многие слышали о фолиевой кислоте во время беременности. Но на самом деле её роль куда шире. Этот витамин помогает обновляться клеткам крови и поддерживает чистую работу нервной системы. Без него мы начинаем быстрее уставать, раздражаться по мелочам, а кожа тускнеет и "вянет", словно вянет изнутри.
После 40 лет усвоение фолиевой кислоты становится менее эффективным. Причин много — от изменения кислотности желудка до приёма некоторых лекарств. Поэтому даже при хорошем рационе может быть нехватка.
Где искать поддержку
Самые щедрые источники B9 — это зелень, особенно сырая: шпинат, петрушка, кинза. Также помогает фасоль, чечевица, свёкла, брокколи, цельнозерновой хлеб. Но есть нюанс, при термической обработке часть витамина теряется. А если есть проблемы с пищеварением он может и вовсе не дойти до пункта назначения.
Витамин B12: невидимый союзник памяти и спокойствия
Этот витамин часто недооценивают. А зря. Он влияет не только на кровь, но и на то, как мы думаем, спим, чувствуем себя в течение дня. Его нехватка может проявляться странно: пальцы рук будто «потрескивают» током, слова вылетают из головы, а настроение скачет без видимых причин.
Особенно часто дефицит встречается у женщин старше 50. У кого-то это связано с гастритами, у кого-то с вегетарианским питанием, у кого-то просто с возрастными изменениями в желудке. Но итог один: витамина становится всё меньше, а симптомы всё ярче.
Можно ли восполнить нехватку?
Если в рационе есть мясо, яйца, рыба — это уже хорошо. В них B12 содержится в активной форме. Но при подозрении на дефицит лучше всё-таки проверить уровень витамина. Иногда даже при хорошем питании он не усваивается.
Когда питание не справляется можно подключить добавки. Только тут важно не бежать в аптеку сломя голову. Есть разные формы B12, и не все одинаково полезны. Об этом лучше поговорить с врачом, особенно если вы принимаете какие-то препараты.
А если не хватает обоих?
Такое случается часто. Один усиливает действие другого. B9 помогает обновляться клеткам, а B12 делает так, чтобы они были "рабочими". Вместе они защищают от анемии, поддерживают чистое мышление, помогают справляться со стрессом и даже участвуют в регулировании гормонального фона.
Что можно сделать уже сейчас
Я всегда говорю своим клиенткам: начните с простого. Посмотрите, хватает ли у вас:
- зелени и бобовых хотя бы через день;
- источников животного белка: яйца, рыба, немного печени или говядины;
- привычки есть тёплую пищу, не на бегу;
- воды — не меньше 1,5 литров в день.
Если замечаете, что стали забывчивее, кожа стала сухой и бледной, а силы уходят с утра — не игнорируйте. Это может быть не просто усталость.
Когда стоит сдать анализы?
Если вы давно чувствуете:
- странную слабость без причины,
- головокружения,
- раздражительность,
- онемение пальцев рук или ног,
- проблемы с памятью —
вполне возможно, что причина не в возрасте, а в нехватке витаминов группы B. Простая биохимия крови и анализ на уровень B12 и фолатов часто дают ответ.
В завершение
С годами мы становимся мудрее. Но чтобы эта мудрость не мешала нам жить в теле, которое нас радует, важно слышать его сигналы.
Витамины B9 и B12 нужны нам, чтобы дожить до 80 с ясной головой и лёгкой походкой. Мы не можем остановить время, но можем помочь организму справляться с переменами.
Если вам близка тема бережного отношения к себе, подписывайтесь. Я стараюсь делиться только тем, что действительно работает. Без громких обещаний. Просто и по-человечески.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!