На приёме недавно была женщина. Внешне — бодрая, ухоженная. Но жалуется: сил нет, просыпается уже уставшей. К середине дня будто из неё воздух спустили. Ест вроде правильно, спит не хуже других. А внутри пусто. Начинаем разбираться: надпочечники, обмен веществ, и… дефицит витамина В5. Того самого, про который никто особо не вспоминает.
Начнём с простого
Если вы не нутрициолог и не врач, вряд ли вы вообще слышали о пантотеновой кислоте. Хотя она — витамин группы В, и без неё не может обойтись ни одна клетка нашего организма.
Слово сложное, звучит почти как название лекарства, но на деле — это обычный водорастворимый витамин, который мы получаем с пищей. И вот что интересно: как раз он участвует в выработке энергии и поддержке нашей стрессоустойчивости. А значит, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем.
Где его взять, если в аптеку не хочется
Пантотеновая кислота есть в продуктах. Не в каких-то экзотических, а в самых обычных:
- в печени (да-да, та самая «деревенская» говяжья или куриная),
- в яйцах (особенно в желтке),
- в гречке и овсянке,
- в чечевице, нуте, фасоли,
- в брокколи, цветной капусте,
- в поджаренных семечках и грибах.
Но вот беда, с возрастом не всё так просто. Даже если вы едите эти продукты, организм может плохо усваивать. ЖКТ работает не как в 30 лет, ферментов меньше, да и лекарства могут мешать всасыванию.
А надпочечники-то тут при чём?
Надпочечники — две маленькие железки на вершине почек. И хотя они весят всего несколько грамм, от них зависит очень многое: уровень кортизола, адреналина, общее самочувствие в условиях стресса.
Когда мы молодые, эти железы справляются «на ура». Но потом нагрузки, переживания, недосыпы… И организм уже не может регулировать стресс так же быстро. В какой-то момент надпочечники просто «выдыхаются».
И вот тут на помощь приходит витамин В5. Он нужен, чтобы вырабатывать гормоны, которые поддерживают нас в ресурсном состоянии. Без него и гормоны не те, и реакция на стресс не та.
Когда «не высыпаешься» даже после 9 часов сна
Часто слышу: «Анна, я же спала восемь часов, а всё равно как разбитая». Смотрим глубже и находим признаки нехватки В5. Вот что должно насторожить:
- постоянная вялость даже утром,
- кожа сухая, губы трескаются,
- невыносимая раздражительность,
- «гудит» в голове, как будто от усталости,
- часто болеете, особенно если на стрессе.
И это ещё не всё. Иногда В5 не хватает не потому что его мало в рационе, а потому что организм его «сжигает» быстрее: при приёме лекарств, во время хронических воспалений, при гормональной перестройке (например, в климакс).
Что делает В5 с энергией
В теле есть такая штука — коэнзим А. Звучит по-научному, но суть простая: это как ключ, который запускает производство энергии из еды. Белки, жиры, углеводы — всё перерабатывается при его участии.
Так вот, без витамина В5 коэнзим А просто не создаётся. А если не создаётся, то нет и энергии. Даже если вы хорошо питаетесь, спите и стараетесь правильно жить. Будет ощущение, как будто телефон заряжается, но до 32% и не больше.
А если в анализах всё «в пределах нормы»?
Это отдельный разговор. Классическая медицина редко смотрит на В5 в изоляции. Его даже не всегда включают в расширенные анализы. А ведь дефицит может быть относительным: вроде бы он есть, но его мало для ваших потребностей.
Особенно это касается женщин старше 50. Организм меняется, запросы на витамины становятся другие. Я обычно не гоню сразу за добавками, но если человек в ресурсе не восстанавливается — стоит подумать и о поддержке.
Восстановление — это не всегда про таблетки
Можно ли восполнить В5 едой? Да, если ЖКТ работает нормально. Но если вы уже чувствуете описанные симптомы, то одной гречкой не обойтись.
Я своим клиенткам советую:
- Убедиться, что в рационе есть печень хотя бы раз в неделю.
- Добавить яйца — не только белки, но и желтки.
- Не бояться жиров (без них надпочечники не справятся).
- Следить за уровнем магния и витамина С — они работают вместе с В5.
- И, внимание, не пропускать завтрак. Утро — лучшее время для поддержки гормональной системы.
Маленькое напоминание напоследок
Иногда достаточно отрегулировать питание, добавить пару спокойных прогулок в день и организм начинает восстанавливаться. Медленно, не сразу, но верно.
Без пантотеновой кислоты, как я уже говорила, машина не поедет. А ведь нам с вами ехать и ехать, правда?
Подписывайтесь на канал. Я регулярно публикую статьи для женщин, которые хотят вернуть себе энергию и здоровье без давления и диет. А в Telegram (ссылка в профиле) я делюсь личными находками, голосовыми заметками и файлами, которые делают заботу о себе проще и приятнее.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!