Иногда на приёме женщины спрашивают меня: «Анна Александровна, почему ногти стали ломкими, а волосы будто вылезают пучками? Это возраст?» Я улыбаюсь и говорю: «Возраст тут ни при чём. Часто причина — банальный дефицит одного маленького, но очень важного витамина».
Сегодня расскажу вам о витамине В7, или биотине. И как он может помочь без дорогих процедур и походов в салоны.
Почему именно биотин?
Когда мы говорим о красоте, чаще всего вспоминаем кремы, маски и шампуни. Но настоящий фундамент внутри. Биотин — это водорастворимый витамин группы B, который участвует в десятках процессов: от энергетического обмена до регуляции состояния кожи, волос и ногтей. Его называют «витамином красоты» не просто так.
Мне нравится, что тема биотина это как раз тот случай, когда можно поддержать себя натурально, через питание и мягкий уход. Без синтетических добавок, без инъекций и дорогих процедур.
Что такое витамин В7?
Биотин — это кофактор, то есть помощник для ферментов. Он помогает превращать пищу в энергию, влияет на работу нервной системы, усвоение аминокислот и жиров. Это один из тех витаминов, которые нужны ежедневно, но запасы в организме не накапливаются и их надо восполнять регулярно.
В чём отличие от других витаминов группы B?
Он особенно важен для клеток, которые быстро делятся, например, клеток кожи, волосяных луковиц и ногтевой пластины. Поэтому, если у женщины наблюдаются тусклость кожи, выпадение волос или слоящиеся ногти, то я в первую очередь смотрю в сторону биотина.
Биотин и здоровье волос
Когда ко мне пришла клиентка с жалобой на резкое выпадение волос, мы начали с питания. У неё был крайне скромный рацион: мало жиров, почти нет орехов и яиц. Анализ показал дефицит биотина. Через два месяца после коррекции питания и добавления продуктов с В7 волосы перестали выпадать.
Биотин помогает волосам быть крепкими, участвуя в синтезе кератина — основного строительного белка. А при дефиците часто появляются:
- ломкость,
- выпадение,
- истончение,
- замедленный рост.
Биотин и крепкие ногти
Многие женщины жалуются: ногти мягкие, гнутся, как бумага. Биотин способствует укреплению ногтевой пластины, делает её плотной и устойчивой к внешним повреждениям. В практике я наблюдала, как через 4–6 недель корректного питания с источниками биотина у моих клиенток ногти буквально приходили в себя — становились твёрже, переставали ломаться.
Где искать витамин В7?
Самые доступные и богатые источники:
- яичные желтки (в варёном виде),
- печень,
- орехи (особенно миндаль и грецкие),
- семена,
- овсянка,
- цветная капуста,
- шпинат,
- грибы.
Важно помнить: частое употребление сырых яиц (особенно белка) может мешать усвоению биотина, так как в нём содержится вещество авидин, связывающее витамин.
Простой приём: утром овсянка с орехами и бананом, в обед печень или куриное яйцо, вечером овощи на пару со шпинатом или цветной капустой. И уже через пару недель можно заметить результат.
Домашние рецепты с биотином
1. Маска для волос: желток + оливковое масло + мёд. Нанести на кожу головы, оставить на 30 минут.
2. Ванночка для ногтей: тёплое масло (миндальное или оливковое) с несколькими каплями лимонного сока. Погружать пальцы на 10 минут.
Мифы о биотине
Иногда можно услышать: «Начну пить биотин и волосы станут, как в рекламе». Это не совсем так. Биотин работает, если причина проблем — его дефицит. Но если волосы страдают от гормонального сбоя, стресса или нехватки железа, то одного В7 будет мало.
Важно: биотин — это не замена, а часть комплексного ухода. Если питание скудное, а волосы ежедневно подвергаются сушке и окрашиванию, никакой витамин не спасёт.
Как правильно принимать биотин
Рекомендованная суточная доза — от 30 до 100 мкг. Этого вполне можно достигнуть с питанием. В отдельных случаях, по рекомендации врача, назначаются добавки.
Подход в комплексе
Комбинация для красоты и силы:
- разнообразное питание,
- достаточное количество белка,
- бережный уход (меньше агрессивных процедур),
- умеренная физическая активность и сон.
Вывод
Биотин работает незаметно, но стабильно, поддерживая то, что мы так ценим — волосы, ногти, кожу и энергию. Если вы устали от ломкости и тусклости, начните с малого: пересмотрите рацион, добавьте натуральные источники биотина. Это просто и работает.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!