Не надо смотреть как другие делают - надо делать самому. И китайская жиротопка удивляет - у них всегда столько упражнений, а самое главное они простые, но эффективные. И всегда чувствуешь ту зону с которой работаешь. И в нашем случае нас интересует живота, а точнее наличие в этой зоне подкожного и висцерального ( внутреннего жира), которые делают наш живот объемным и зачастую оплывшим.
При этом многие знают как тяжело убрать этот жир с живота, тем более, когда на это просто не хватает времени или сил. В таком случае китайские упражнения как раз становятся большой находкой.
Упражнение о котором пойдет речь в данной статье очень похоже на последнее 5 упражнение из тибетского комплекса око Возрождения. Но немного проще.
Какое же упражнение попробовать для своего живот? А самое главное чем оно полезно?
Понятно, что я нашла эту практику в китайской жиротопке. И как много подобных упражнений я нашла, их очень много. Но понравилось Мне именно вот это, так как тут и нагрузка не такая большая идёт, но мышцы живота работают. И да, упражнение отлично помогает включить их в работу.
Мы вспомним о том, что мышцы живота, которые его выстилают сразу исполняют несколько функций. Они защищают жкт, они создают рельеф и фигуру, и они же помогают снижать нагрузку с поясничного отдела, а также поддерживать центр таза. Они же способны уменьшать объемы живота, если подтянутые и крепкие. Это по сути относится ко всем мышцам живота - и прямым, и косым, и поперечным.
Практика же помогает включить их в работу и тем самым подтягивает фигуру, уменьшает объемы живота, уменьшает нагрузку с поясницы и стабилизирует центр таза. А это в свою очередь также полезно для уменьшения оплывов живота, особенно в нижней его части.
Плюс мы получаем тот самый массажный эффект на область живота ( поэтому упражнение не стоит делать перед едой, либо сразу после неё - может быть не очень приятно ). Данный массажный эффект как ускоряет обменные процессы в области живота, так и ускоряет сжигание жира. И бонус мы получаем улучшение работы пищеварения, уменьшение тяжести в животе, дискомфорта, ну и просто активизируется движение лимфы. Это уже помогает уменьшать отёки в области живота, что также делает его более подтянутым. Также это небольшое кардио, которое также помогает ускорять сжигание жира в области живота и в целом подтягивает всю фигуру ( кардио ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира ).
Есть и ещё несколько полезных свойств у упражнения. Оно также помогает включить в работу мышцы задней поверхности рук, мышцы спины. Что подтягивает эти зоны. А также упражнение полезно всем тем, кто много сидит, так как практика помогает ускорять обменные процессы в малом тазу.
Это уже полезно также и для пищеварения, и для здоровья мужчин, женщин. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Всегда плоски и подтянутый живот без жира: 1 упражнение, которое вернет тонкую фигуру
Упражнение не очень сложное, но пятнать можно с 5-6 повторов и каждый день прибавлять на 2. И так делать упражнение 20-30 дней для эффекта, на каждый 5-6 день можно делать перерыв.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на живот.
- Упор на предплечья.
- А также носки стоп и колени.
- На выдохе поднимает таз вверх, сгибая ноги в коленях и задействую мышцы живота в работу.
- На вдохе снова распрямляемся.
- И так повторяем несколько раз. Постепенно увеличивая число повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать мои статьи: